如何讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的降糖作用

2018-12-30 來(lái)源：中美糖尿病中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)時(shí)間由少到多的原則：剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10~15分鐘以內(nèi)，待身體適應(yīng)后可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每次至少30分鐘。

每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的適應(yīng)幅度會(huì)有所不同。比如同樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，有的人心肺功能增加15%，而有的人可能只增加5％。兩個(gè)人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均為最大心率70%的狀態(tài)下連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，一位覺(jué)得氣喘氣喘吁吁，另一位卻覺(jué)得很輕松，這主要是兩個(gè)人的體能有差異造成的。因此，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，糖尿病患者需要根據(jù)自身的身體活動(dòng)水平和對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)或感覺(jué)做出調(diào)整，以達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案的原則

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間由少到多的原則：剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在10~15分鐘以內(nèi)，待身體適應(yīng)后可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每次至少30分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)頻率由稀到稠的原則：從每周3天逐漸增加到7天，至少隔天一次，不能連續(xù)2天不運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由輕到重的原則：在做有氧運(yùn)動(dòng)的起始階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以從最大耗氧量的一半開(kāi)始，一周后增加至60%，6周后逐漸增加至最大耗氧量的70%~80%?？棺枇\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)呈負(fù)相關(guān)，可以根據(jù)抗阻力運(yùn)動(dòng)中1組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)確定強(qiáng)度。一般1組動(dòng)作重復(fù)8~12次感到疲勞，或開(kāi)始采用一次最大重復(fù)量的50%的強(qiáng)度，相當(dāng)于中等強(qiáng)度?？上葟牡蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、運(yùn)動(dòng)后適度恢復(fù)原則：進(jìn)行強(qiáng)度較大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的耐力運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生疲勞，肌肉酸痛，因此應(yīng)給予適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間?？棺枇\(yùn)動(dòng)推薦隔天做一次，練習(xí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，兩天后會(huì)自然減輕、消失。

5、運(yùn)動(dòng)量周期性調(diào)整原則：通過(guò)3~6個(gè)月練習(xí)后，身體對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，需要重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案

1、糖尿病患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)按照目前身體活動(dòng)水平循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后的1~2周，隨著機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不斷適應(yīng)，在1個(gè)月末及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，2~3個(gè)月后使之相對(duì)固定。

2、通常情況下，4~8周規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，降低血糖的效果會(huì)增強(qiáng)。糖尿病患者應(yīng)6個(gè)月進(jìn)行1次各種相關(guān)指標(biāo)的檢查，評(píng)判運(yùn)動(dòng)的效果，并對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出科學(xué)調(diào)整。

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本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥59

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥54.5

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥38

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥108

益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足，瘀血阻絡(luò)所致消渴，多飲、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥13.5

養(yǎng)陰益氣，清熱活血。用于陰氣不足、內(nèi)熱消渴，癥見(jiàn)煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力；2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥13

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥55

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥44

單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥37.5

清熱生津，益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。

健客價(jià)：￥14.5

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥65

生津止渴，甘平養(yǎng)胃，澀斂固陰。用于多飲，多尿，多食，消瘦，體倦無(wú)力，尿糖及血糖升高之消渴癥；輕度及中度成年型糖尿病。

健客價(jià)：￥17

本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

健客價(jià)：￥64