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糖友們不想出門(mén)?這些運(yùn)動(dòng)也能降糖!

2018-12-29 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無(wú)論是室內(nèi)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng),糖友都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,有的糖友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時(shí),下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。

不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)?寒潮、霧霾、加班......嚴(yán)重影響了糖友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

眾所周知,運(yùn)動(dòng)可以獨(dú)立地改善糖友的血糖控制,減少糖化血紅蛋白水平,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度還與糖化血紅蛋白的變化相關(guān)。

其實(shí)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō),除了戶(hù)外運(yùn)動(dòng),還有許多“替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)”可在室內(nèi)進(jìn)行!

有研究指出,糖友每天步行1000步,就能對(duì)病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用,如果不想出門(mén)步行,試試做這些家務(wù)吧!

15分鐘洗盤(pán)子、熨燙衣物

13分鐘做飯或準(zhǔn)備食物;看孩子(輕度用力)

11分鐘擦窗戶(hù)

10分鐘整理床鋪、搬桌椅

9分鐘手洗衣服

8分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵

7分鐘和孩子游戲

都相當(dāng)于步行1000步產(chǎn)生的熱量!

除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分。

對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖友:

合并各種急性感染者;

伴有心功能不全、心律失常,且活動(dòng)后加重者;

嚴(yán)重糖尿病腎病者;嚴(yán)重的眼底病變者等

這些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加適合。

需注意的是,無(wú)論是室內(nèi)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng),糖友都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,有的糖友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時(shí),下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)(從吃第一口飯計(jì)時(shí))。餐后1小時(shí)是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對(duì)多一些,但是大部分糖友吃飯后1小時(shí)釋放不出足夠的胰島素,有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗,只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負(fù)擔(dān),不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復(fù)胰島功能。

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