控制血糖的7個(gè)竅門(mén)解讀

2018-08-14 來(lái)源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家認(rèn)為：“控糖的大目標(biāo)應(yīng)該被分解為更清晰的小目標(biāo)，執(zhí)行起來(lái)會(huì)更容易?！睘榇藢＜铱偨Y(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門(mén)，值得一試。

對(duì)于很多糖友來(lái)說(shuō)，控糖是一個(gè)大工程，平?？赡芩麄冏钪饕姆绞骄褪撬幬铮鋵?shí)除了藥物之外，專家認(rèn)為：“控糖的大目標(biāo)應(yīng)該被分解為更清晰的小目標(biāo)，執(zhí)行起來(lái)會(huì)更容易。”為此專家總結(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門(mén)，值得一試。

控制血糖的7個(gè)竅門(mén)解讀

1、記錄運(yùn)動(dòng)量。大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

2、使用計(jì)步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來(lái)估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。

3、餐盤(pán)用小號(hào)。選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開(kāi)始。

5、餐后測(cè)血糖。餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

6、常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過(guò)一種新果蔬（特別是水果）之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。

預(yù)防低血糖的發(fā)作遠(yuǎn)離三誤區(qū)

一、只顧吃藥打針，忽視血糖監(jiān)測(cè)

血糖監(jiān)測(cè)是降低低血糖風(fēng)險(xiǎn)最關(guān)鍵的一步。嚴(yán)格的自我血糖監(jiān)測(cè)記錄，可發(fā)現(xiàn)是否存在低血糖的發(fā)生，并幫助醫(yī)生了解低血糖的原因、嚴(yán)重度以及頻率，以及時(shí)調(diào)整藥物用量，使血糖得到更好的控制。建議每日三餐前后以及睡前均進(jìn)行監(jiān)測(cè)，必要時(shí)可加測(cè)夜間血糖。據(jù)ADA最新的標(biāo)準(zhǔn)，糖友空腹血糖應(yīng)保持在3.9以上。如糖友血糖低于該數(shù)值，應(yīng)在醫(yī)生建議下，及時(shí)改變生活習(xí)慣或調(diào)整藥物劑量。

二、根據(jù)自測(cè)血糖，自行調(diào)整藥物用量及種類

降糖藥物的使用是因人制宜，正常來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的年齡、病程長(zhǎng)短、有沒(méi)有急性或慢性并發(fā)癥、是否合并肝、腎、心臟等重要臟器的疾病、全天血糖波動(dòng)情況等等來(lái)綜合評(píng)估和分析，再給出適合的用藥方案。不同的糖友，可能選用不同作用機(jī)理和不同作用時(shí)間的藥物。若糖友單憑幾次自測(cè)的血糖而自行調(diào)整藥物劑量或種類，則會(huì)極大的提高低血糖發(fā)生的可能性。

三、頻繁改變生活規(guī)律

糖友的血糖水平和生活習(xí)慣息息相關(guān)，任何藥物治療方案均是建立在糖友一定的生活規(guī)律上。若糖友隨意改變生活規(guī)律，如：注射胰島素后不按時(shí)進(jìn)食或進(jìn)食量突然減少，或突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)等，那么發(fā)生低血糖的幾率將會(huì)大大提高。

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