那么怎樣用心率計算適宜的運動量呢?
一般可在運動結束后立即數脈搏,可以數15秒,然后乘以4便得出每分鐘心率。
運動中的心率保持在(220-年齡)×60-85%的范圍之內,即可認為是運動量比較合適。
比如一個60歲的人,他或她的運動后心率范圍=(220-60)×60~85%=96~136次/分比較適宜。
也有人主張用更為簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運動中適宜的平均心率,60歲的人平均心率應在110上下。
(實習編輯:謝運勝)
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