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運(yùn)動(dòng)能降血糖

運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，達(dá)到降糖目的。

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運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓

血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

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運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效

運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的2型糖友體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

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運(yùn)動(dòng)有助心理健康

糖友心情不好會(huì)影響積極就醫(yī)，且情緒不好本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖友參加運(yùn)動(dòng)，能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì)，保持心情愉快，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

但在實(shí)際溝通工作中，圈圈的火眼金睛發(fā)現(xiàn)糖友對(duì)運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識(shí)誤區(qū)，今天我們就來盤點(diǎn)一下。

誤區(qū)一：每天運(yùn)動(dòng)感到累

認(rèn)為每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了了。事實(shí)上，必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你運(yùn)動(dòng)可能哪里出問題了，或許是過量運(yùn)動(dòng)了哦。

誤區(qū)二：吃藥了就不必運(yùn)動(dòng)

認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能有效降低血糖。運(yùn)動(dòng)還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖

認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。

如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖，也不就診，那更是有害無益的。

誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有益

一些糖友急于減輕體重，認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)能多消耗能量，達(dá)到減肥的目的，這種認(rèn)識(shí)是片面的。

高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機(jī)體免疫能力下降。

而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。

誤區(qū)五：帶病堅(jiān)持鍛煉

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成嚴(yán)重后果。特別是老年人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)無規(guī)律

想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)周期不規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖友來說有害無利。

不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。

而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘（即每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，效果更為理想?/p>

誤區(qū)七：空腹運(yùn)動(dòng)

很多糖友喜歡空腹鍛煉，特別是早上，這是非常錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

所以應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，注射胰島素與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí)，如少于1小時(shí)，應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位。

運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開水，以補(bǔ)充水分和氧的消耗。

誤區(qū)八：忽視熱身

準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

誤區(qū)九：運(yùn)動(dòng)中大量飲水

運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

誤區(qū)十：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

運(yùn)動(dòng)一般安排在餐后1～2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，有研究報(bào)道認(rèn)為餐后90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，降糖效果最好。

從最初的每次5～10分鐘，可逐漸增至40～60分鐘，最好不超過60分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率以3～5天/周為宜，如果能堅(jiān)持1次/天最為理想。

糖友運(yùn)動(dòng)最好分四級(jí)，按時(shí)間來掌握運(yùn)動(dòng)量。

第一級(jí)：最輕運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量：散步、購物、做家務(wù)、打太極拳。

第二級(jí)：輕度運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

第三級(jí)：中度運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

第四級(jí)：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量：跳繩、游泳、舉重、打籃球。對(duì)于糖友來說，每次正常情況下運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量最好。

2型中老年糖友可選擇第一或第二級(jí)運(yùn)動(dòng)，1型或中青年2型患者可適度考慮三級(jí)或者四級(jí)運(yùn)動(dòng)，但是要嚴(yán)格控制時(shí)間。當(dāng)然，不同的糖友運(yùn)動(dòng)量也不同，要根據(jù)自身?xiàng)l件來決定。