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秋天容易發(fā)生高血糖?!做到這5個點就不用怕秋天容易發(fā)生高血糖?!做到這5個點就不用怕

摘要:秋高氣爽非常適宜戶外運動,但要根據(jù)天氣變化添加衣物。運動對糖友大有好處,但一定要適量。大家要注意腳部保暖,盡量穿柔軟、寬松的鞋襪。同時,要多做足部按摩及下肢活動,以促進下肢的血液循環(huán)。

諾諾說

秋季是個需要糖友注意的季節(jié),因為早晚的溫差很大,會給人帶來很多的不適應(yīng),導(dǎo)致血糖不容易控制,病情容易加重。

有調(diào)查表明,秋冬季節(jié)糖友住院的比例是春夏季的2-3倍。

/(ㄒoㄒ)/~~,那該怎么辦呢?

其實也不要過于擔憂,我們只要做好以下幾點,控制好血糖,嚴防并發(fā)癥,便可安全度過這個“多事之秋”。

控制飲食

天氣一轉(zhuǎn)涼,肚子餓的速度也變快了好多,沒等下班肚子就咕咕咕的叫。

嗷叫的肚子,再加上秋天有進補的說法,嘻嘻嘻,一心就想吃!吃!吃!??!

紅燒獅子頭、秘制金牌醬肘花、馕包大盤雞

……

╮(╯▽╰)╭,快到碗里來

但是,糖友們面對誘惑時得打住呀~~~

不管你是吃祖?zhèn)髅胤?,還是營養(yǎng)佳品,想要身體健康、血糖穩(wěn)定,你得遵從進補的基本原則:低糖、低脂、低膽固醇、低鹽、低熱量;高維生素、高膳食纖維和適量蛋白質(zhì)。

糖友攝入的熱量要以能夠維持正常體重或略低于理想體重的消耗為宜。并且一定要及時監(jiān)測血糖,科學(xué)用藥,防止出現(xiàn)急性并發(fā)癥。

在膳食選擇上,諾諾建議糖友們可多以蔬菜作為“補品”,可多吃魚、低脂奶、去皮的雞肉、蘿卜、黑白木耳、藕、萵苣、花菜、梨、枸杞、綠葉蔬菜等。同時盡可能不要把補品放在肉湯里燉,肉湯中含有大量嘌呤類物質(zhì),會明顯加重腎臟負擔,尤其是已合并腎病的糖友更得注意。

除此之外,秋季是一個干燥的季節(jié),所以秋季時要及時補充水分,如多喝水、豆?jié){或是淡茶等,喝時要注意少量多次。同時不要吃油炸及辛辣食物,避免加重秋燥癥狀。

注意保暖

有個說法是“春捂秋凍、不生雜病”,意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣,秋天也不要剛見冷就穿得太多,適當?shù)匚嬉稽c或凍一點,對于身體的健康是有好處的。

但對于糖友來說應(yīng)隨時依據(jù)天氣變化增減衣服,不宜秋凍。這是因為,長期或間斷高血糖使人體白細胞的吞噬能力下降,以致機體抵抗力下降。季節(jié)交替,冷暖忽變,糖友很容易感冒,感冒又會加重身體應(yīng)激,造成血糖難以控制。另外,糖友最常見的感染主要有肺炎、膽囊炎、泌尿系統(tǒng)的感染以及結(jié)核,要格外注意防護。同時變冷時機體內(nèi)很多激素水平會升高,這些激素也能對抗胰島素,使血糖升高,加重病情。寒冷還可引起血管痙攣,誘發(fā)心腦血管疾患,所以糖友尤其不宜秋凍,天氣轉(zhuǎn)涼了就好好的穿上秋衣吧!

適量運動

秋高氣爽非常適宜戶外運動,但要根據(jù)天氣變化添加衣物。運動對糖友大有好處,但一定要適量。大家要注意腳部保暖,盡量穿柔軟、寬松的鞋襪。同時,要多做足部按摩及下肢活動,以促進下肢的血液循環(huán)。

推薦選擇輕、中等強度的體育運動,比如步行、太極拳、慢跑、騎自行車等。每天保證30分鐘,一周150分鐘以上。運動前后注意做好準備活動,運動時需要隨身帶上幾塊糖塊或者餅干,預(yù)防低血糖。

預(yù)防感染

呼吸道、皮膚、尿路感染等,是糖友最常見的疾病,由于氣溫驟降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,皮膚彈性下降等,糖友比常人抵抗力差,更容易發(fā)生各類感染。因此,應(yīng)注意皮膚清潔衛(wèi)生,經(jīng)常洗澡,如遇皮膚破損、甲溝炎、癤腫、毛囊炎等應(yīng)及時治療,同時要堅持早晚及飯后刷牙漱口。

調(diào)節(jié)情緒

看到陰沉天和凋零的秋景時,容易使人感到凄涼和郁悶,所以糖友們應(yīng)注意精神和情志的調(diào)理,要保持安寧,切忌多愁傷感,特別是聯(lián)系自己的病情,思慮過度,應(yīng)注意收斂神氣。

在秋季大家多做一些陶冶情操的事情,比如去公園散步、繪畫、下棋、練習(xí)書法等。如果心情比較郁悶的話,也可以找三兩朋友聊聊天,說說自己的心情和感受,而不要陷在悲秋的情緒里面。這樣有助于調(diào)節(jié)情緒,幫助血糖維持穩(wěn)定。

總之,秋日控糖要根據(jù)血糖的變化,及時和醫(yī)生溝通,及時調(diào)整自己的治療方案。同時要注意天氣的變化,及時增減衣物,只要能遵守飲食鍛煉和治療的原則,糖友一定會安然度過秋季。

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