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糖友如何克服夏日運(yùn)動惰性

2018-07-24 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動,首先要“愛”上運(yùn)動。記得有人說過,“我從來沒有在堅(jiān)持,我只是在做自己喜歡的事情?!焙煤孟胂胱约簽槭裁匆\(yùn)動,當(dāng)提到“堅(jiān)持”時,說明你并沒有把運(yùn)動當(dāng)做愛好,而是把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)。

關(guān)于運(yùn)動的健康益處,大家可能已經(jīng)聽得耳朵都快起繭了,可是為什么很多人仍然無法完成最基本的運(yùn)動目標(biāo)呢?這就和戒煙一樣,吸煙的害處人人都知道,但真要堅(jiān)持把煙戒掉,每個人都需要找到自己的“動力源泉”??朔娜者\(yùn)動惰性,大家可以試試以下這幾種方法。

別留下不運(yùn)動的借口

很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉,是因?yàn)榭倳懈鞣N原因(借口)令自己無法運(yùn)動,比如,“最近事情太多,沒時間去運(yùn)動”、“本來正準(zhǔn)備去運(yùn)動,結(jié)果臨時有事兒”、“運(yùn)動了這么久,也沒看到什么效果”、“天太熱,我不知道哪種運(yùn)動適合我”……

之所以能夠找出這么多借口,是因?yàn)槿鄙倭擞袟l理的運(yùn)動計(jì)劃。對于與時間有關(guān)的問題,您可以通過制定一個每日作息時間表,在里面安排好做運(yùn)動的時間以及備用的運(yùn)動時段。最好是寫在筆記本上或打印出來,也可以保存在手機(jī)里做成備忘錄,這樣就可以時刻提醒自己。大家還可以每天運(yùn)動結(jié)束后在時間表上做好標(biāo)記,這樣就能每周、每月統(tǒng)計(jì)運(yùn)動計(jì)劃的執(zhí)行情況,做得好就小小地獎勵自己一下,沒做好就認(rèn)真反思。我身邊有幾位糖友(其中有上班族也有退休老人)嘗試了這種方法后發(fā)現(xiàn)效果很好。

做自己喜歡做的運(yùn)動

大家身邊肯定不乏長期堅(jiān)持運(yùn)動的人,你會發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同點(diǎn),就是他們都非常享受運(yùn)動。我家旁邊的廣場上每到晚上就會有一大群人圍著廣場快走,而領(lǐng)頭的是一位背有點(diǎn)駝、走路時雙腿有些差別的老人,有一次我問他,“大爺,我看您每天都在這走,真佩服您的毅力。”他對我說,我每天走十圈,一圈九百米,一天不走就難受,我有小兒麻痹,你也看出來了,我走路姿勢有點(diǎn)別扭,不過現(xiàn)在好多年輕人都跟不上我,看著身后的隊(duì)伍越來越壯大,能跟著我走完全程的人越來越多,自己很有成就感。

所以,要想讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動,首先要“愛”上運(yùn)動。記得有人說過,“我從來沒有在堅(jiān)持,我只是在做自己喜歡的事情。”好好想想自己為什么要運(yùn)動,當(dāng)提到“堅(jiān)持”時,說明你并沒有把運(yùn)動當(dāng)做愛好,而是把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)然,有些時候或許會感覺身體和精神上都非常疲憊,此時可以適當(dāng)減輕運(yùn)動量,不要讓自己對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡情緒。

學(xué)會尋找運(yùn)動的樂趣

米盧當(dāng)年的“快樂足球”理念把中國隊(duì)帶入世界杯賽場,快樂其實(shí)是一種運(yùn)動的態(tài)度。大家應(yīng)該學(xué)會尋找運(yùn)動中的樂趣,比如欣賞周圍的風(fēng)景(但要注意安全),和好朋友邊運(yùn)動邊聊天;大家還可以自己去創(chuàng)造樂趣,比如根據(jù)季節(jié)變換不同的運(yùn)動方式,每天設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動路線。

夏季的天氣常常成為堅(jiān)持運(yùn)動的一個障礙。大家可以事先選好不受氣候影響的后備運(yùn)動形式和運(yùn)動場所,比如,當(dāng)天氣炎熱或下雨時,不適合跑步或快走,但游泳確實(shí)一種享受;天氣不好時也并不一定要花錢去健身房,大型商超也是不錯的運(yùn)動場所。

巧用萬事開頭難理論

當(dāng)您又在為出去運(yùn)動還是宅在家里而進(jìn)行“激烈”思想斗爭的時候,可以對自己說“就出去走五分鐘,如果很難受就回來。”通常,只要開了頭,身體的“運(yùn)動記憶”就會被喚醒,五分鐘就會很容易延長到三十分鐘。就算五分鐘之后仍然提不起運(yùn)動興趣,到那時候再走回來,實(shí)際上在不知不覺中已經(jīng)運(yùn)動超過了十分鐘。最近不是總在強(qiáng)調(diào),運(yùn)動的關(guān)鍵是要打破靜坐時間,10分鐘已經(jīng)夠了。

記得找個伴兒或榜樣

和家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動,往往更容易持續(xù)下去,而且彼此既增進(jìn)了感情又收獲了健康。此外,榜樣的力量非常巨大,經(jīng)常看著別人運(yùn)動,自己也會產(chǎn)生跟隨的沖動。在跟著前面提到的那位老大爺每天快走的隊(duì)伍里,有不少人就是看到這位“榜樣”身體條件并不好,卻能每天堅(jiān)持運(yùn)動,覺得自己沒有理由一直做個看客。

總之,當(dāng)運(yùn)動已經(jīng)成為您生活中的一部分,自然就能無問夏冬地去運(yùn)動。

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