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出伏后,糖尿病患者該如何應(yīng)對大家口中最“兇險”的34天

摘要:巨大的溫差變化會引起血壓的波動,從而造成心血管疾病的爆發(fā)。各位吃瓜糖友可千萬不要以為這種“兇險”時間段跟自己無關(guān)哦,其實糖友同樣也需要引起注意!你也在受影響的大軍中!

   剛一出伏,晚上終于有那么一絲絲涼爽愜意,然后就被各路公眾號標(biāo)題為最“兇險”的34天驚出一身冷汗。

 
  為啥大家都說接下來到秋分之前這段時間最為兇險?原因是接下來你所感受到的溫度有可能有如過山車一般——上下起伏。一天中的氣溫不僅波動大而且波動非常頻繁。用一句非常貼切的話就是“早上涼颼颼,中午熱死牛”!
 
  而巨大的溫差變化會引起血壓的波動,從而造成心血管疾病的爆發(fā)。各位吃瓜糖友可千萬不要以為這種“兇險”時間段跟自己無關(guān)哦,其實糖友同樣也需要引起注意!你也在受影響的大軍中!
 
        或許,你會出現(xiàn)不明原因的血糖波動
 
        由于天氣溫度多變,尤其是早晚溫度相對降的比較低,寒冷會刺激交感神經(jīng)興奮,使糖友體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,從而導(dǎo)致血糖升高。如果在這段時間,糖友在飲食與運動方面沒有較大的變化,但是血糖卻不明原因的出現(xiàn)波動,小心是受到天氣的影響!因此在此多變的天氣,糖友務(wù)必注意保暖,早晚出門的時候可以穿點薄外套~平時多喝溫水,減少食用生冷食物。
 
  如果,你不小心感冒了
 
  受到天氣影響,最近身邊感冒的朋友也開始陸續(xù)的增加。一個小小的感冒對于其他人來說,可能就是難受7天。但是對于感冒的糖友來說,除了需要忍受感冒的癥狀以外,還需要應(yīng)對血糖的居高不下問題。我們都知道應(yīng)激、感染、手術(shù)等突發(fā)狀況會導(dǎo)致血糖升高,因此,糖友千萬不要忽略小小的感冒。在這個天氣多變的季節(jié),除了注意保暖以外,還應(yīng)該多吃蔬菜水果,注意休息,適宜增加運動,增加身體免疫力。
 
  也許,你開始食欲大增
 
  終于伏天一過,天氣也涼爽了許多,很多朋友一掃夏季的食欲低下、體重降低的“苦夏”癥狀,開始見什么都越發(fā)的有食欲。再加上民間有“貼秋膘”的說法,部分糖友吃起東西可能稍不注意熱量就超標(biāo)了。一旦每天食物攝入量超標(biāo),糖友可能不單單面臨著體重上漲引發(fā)的胰島素抵抗,更直接面臨著血糖直線的攀升。
 
  而糖友每餐的血糖變化其實都是相互影響的,就比如您今天早餐沒注意飲食導(dǎo)致餐后血糖異常升高,即便正常吃過藥,你的下一餐血糖也會比正常情況要稍微高一些。
 
  因此,合理應(yīng)對食欲旺盛也是很有必要的。
 
  教給您一個控制食欲的小方法
 
  即餐前半小時吃一些富含蛋白質(zhì)的食物比如喝一杯牛奶或者酸奶,吃一些水果或者堅果,或者即便喝一杯溫水,也可以有效減低你正餐的食欲,減少食物攝入量。
 
  或許,你正感覺疲乏。秋天給人最明顯的感覺就是經(jīng)常感覺疲勞,也就是所謂的“秋乏”,尤其是到下午,更是感覺困倦疲乏?;蛟S,大家伙度過了血糖波動、體重飆升、感冒等“劫難”,卻趕不走秋乏所帶來的一陣陣?yán)б鈤那么我們?nèi)绾螒?yīng)對秋乏呢?下面教給大家一個小方法
 
  促進(jìn)新陳代謝的呼吸法
 
  這是一種呼吸方法,可能平時大家接觸不多,但在瑜伽里面卻很常用,因為這個方法能提升人的活力。在我們困頓、疲乏、沒精神的時候,用這種呼吸方法可以很快激發(fā)身體的活力。
 
  這個方法叫作喉呼吸法,瑜伽里面管它叫作烏佳依(Ujjayi)呼吸法,它是利用喉部的呼吸激發(fā)人的活力。
 
  具體的操作方法
 
  把喉嚨稍微內(nèi)收一點,就是稍微收緊喉嚨,呼氣和吸氣時都要讓氣體摩擦喉嚨從而發(fā)出聲音,這個聲音很像我們在睡覺時輕輕打鼾的聲音,比我們平時呼吸的聲音稍微重一些。但是要注意發(fā)出的聲音一定不要太重,我們要做到剛好自己能聽到,別人聽不到,這是一個最好的狀態(tài)。如果過重的話,喉嚨就會發(fā)干。
 
  這樣的呼吸方法可以輕微地震動咽喉的位置,在這里有一個腺體叫作甲狀腺,甲狀腺對我們來說有一個很重要的功能,它能促進(jìn)新陳代謝,所以當(dāng)我們用這種呼吸方法的時候,能促進(jìn)甲狀腺的新陳代謝,我們的活力也會隨之提升。當(dāng)我們困頓疲乏的時候,可以用這種呼吸方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
 
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