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糖尿病長(zhǎng)壽的秘訣在這里

2017-10-27 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:就在前不久,糖尿病飲食被評(píng)為健康飲食、長(zhǎng)壽飲食!而且英國(guó)真實(shí)世界數(shù)據(jù)也實(shí)打?qū)嵉馗嬖V了我們:通過科學(xué)治療的老年糖尿病患者的壽命要長(zhǎng)于非糖尿病人群!那么我們要如何做才能保持高生活質(zhì)量的長(zhǎng)壽呢?

   很多糖友自從得了糖尿病以后就感覺再不能像從前那樣,想干啥就干啥了,生活變得沒滋味;認(rèn)為自己是有“病”之人,對(duì)未來(lái)缺少了信心、沒了希望。有時(shí)候甚至沒由來(lái)的恐慌、焦慮、煩躁,使得身邊的家人、朋友也跟著受影響。

 
  可是,如果糖友們換個(gè)角度思考,正是由于我們患了這個(gè)時(shí)刻提醒我們要管住嘴、邁開腿的慢性病,我們會(huì)比別人生活的更健康,也更為珍視健康!
 
  就在前不久,糖尿病飲食被評(píng)為健康飲食、長(zhǎng)壽飲食!而且英國(guó)真實(shí)世界數(shù)據(jù)也實(shí)打?qū)嵉馗嬖V了我們:通過科學(xué)治療的老年糖尿病患者的壽命要長(zhǎng)于非糖尿病人群!那么我們要如何做才能保持高生活質(zhì)量的長(zhǎng)壽呢?
 
  1保持快樂
 
  對(duì)于糖尿病病友而言,心情不好可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),由于內(nèi)分泌失調(diào)而產(chǎn)生的激素均可使血糖升高。可見,不好的心情就是和自己的身體較勁,人怎么能和自己過不去呢,每天開開心心的,就當(dāng)給自己吃免費(fèi)的降糖藥了。
 
  2三餐定時(shí)定量,少量多餐
 
  這種飲食習(xí)慣既能滿足我們的身體營(yíng)養(yǎng)需求,又不至于食物過量。節(jié)制而又規(guī)律的飲食是糖友血糖平穩(wěn)的基礎(chǔ)。
 
  3多吃深海魚
 
  魚類飽和脂肪含量低,同時(shí)富含歐米伽3脂肪酸,有助于減輕體內(nèi)炎癥,調(diào)節(jié)血脂。
 
  4保持適宜運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處小編就不多說(shuō)啦,在這里特別建議有條件的糖友可以從事園藝活動(dòng),因?yàn)樗欠浅:媚軌蝈憻捜淼倪\(yùn)動(dòng)!而且可以接觸自然,放松身心。
 
  5控制除血糖以外的其他慢病相關(guān)指標(biāo)比如體重、腰圍、血壓、血脂、尿酸等
 
  糖尿病主要是由身體糖代謝紊亂造成的,而身體的代謝往往都是相互促進(jìn)與影響的。因此,糖友除了要關(guān)心自己的血糖以外,也要把其他指標(biāo)控制在正常的范圍內(nèi),不要讓“三高”問題同時(shí)纏身。
 
  6保證充足睡眠
 
  睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久,每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)也不利于健康。
 
  7自我調(diào)節(jié)壓力
 
  平時(shí)建議通過多種方式去調(diào)節(jié)壓力,比如汗蒸、運(yùn)動(dòng)、唱歌等。要學(xué)會(huì)多與愛人擁抱(研究顯示,與所愛的人相互擁抱會(huì)釋放出某種激素,能減輕壓力、降低血壓。)
 
  8多吃新鮮的蔬果
 
  尤其是深綠葉蔬菜、十字花科類的蔬菜。十字花科類的蔬菜富含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素,能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。
 
  9戒煙限酒
 
  煙酒對(duì)身體的害處不必多說(shuō)。除此之外,糖友平時(shí)還應(yīng)該避免濃茶和咖啡(主要指速溶咖啡)。提倡喝淡茶(飲茶具有多種健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。)
 
  10適當(dāng)吃堅(jiān)果
 
  堅(jiān)果是非常理想的加餐零食。主要原因是因?yàn)閳?jiān)果可以為我們提供必須脂肪酸,同時(shí)部分堅(jiān)果富含膳食纖維,可以延緩饑餓,增強(qiáng)飽腹感。堅(jiān)果還富含多種維生素以及礦物質(zhì)。需要注意的是,這里說(shuō)的堅(jiān)果指的是原味堅(jiān)果。經(jīng)過加工過的(裹糖、油炸、腌制)堅(jiān)果不推薦糖友食用。
 
  11適當(dāng)多吃蔥姜蒜
 
  這些食物具有解毒、消炎、殺菌的作用,能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。
 
  12保持牙齒健康
 
  健康的牙齒可以保證充分咀嚼,減少胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)可以減少心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
 

 

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