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適合“糖媽媽”的飲食原則

2016-12-24 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:需要多吃一些新鮮蔬菜,像冬瓜、莧菜、萵筍、黃瓜、芹菜、紫菜、蝦仁、豆腐、木耳等都可以做著吃,但是攝入的量以八成飽最合適。

  患妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽,營(yíng)養(yǎng)需求大致與正常孕婦相同,但必須控制飲食的種類,不再是想吃什么就吃什么了,患妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽如何吃,才能使母體及胎兒健康平安呢?

  許多檢查出妊娠糖尿病的“糖媽媽”會(huì)感到既擔(dān)心又沮喪,在飲食上更是小心翼翼,生怕觸雷。其實(shí)妊娠糖尿病的孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需求與一般孕媽咪相同,飲食與一般孕婦相似,只不過(guò)必須更注意熱量的攝取、營(yíng)養(yǎng)素的比例及餐次的分配,同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。診斷孕期糖尿病后應(yīng)依據(jù)醫(yī)師指示做自我血糖監(jiān)測(cè)、控制血糖在正常范圍。下面就介紹一下“糖媽媽”孕期飲食六規(guī)則:

  1飲食要多樣

  “糖媽媽”一天所攝入的卡路里和碳水化合物要均勻分配,確保正餐和零食的比例合理。無(wú)論是美國(guó)的糖尿病協(xié)會(huì)(ADA),還是中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),都會(huì)建議妊娠糖尿病的孕媽咪一日三餐只吃較少到中等的量,然后再每天吃2~4次零食,其中包括1次晚餐后的零食。雖然“糖媽媽”的正餐可能比平時(shí)吃的碳水化合物少,但復(fù)合碳水化合物還會(huì)繼續(xù)為“糖媽媽”提供大部分的卡路里。

  2不要錯(cuò)過(guò)餐

  飲食分配慎重并不代表少吃或不吃,“糖媽媽”吃飯要堅(jiān)持定時(shí)定量,每餐飯量控制在差不多。如果“糖媽媽”日復(fù)一日地能堅(jiān)持在一天中平均分配吃的東西,而不是一頓像小鳥(niǎo),下一頓又狼吞虎咽,“糖媽媽”的血糖水平就會(huì)更加穩(wěn)定。

  3早餐要吃好

  因?yàn)槿焉锾悄虿≡袐屵涞难撬皆谠缟献羁赡艹霈F(xiàn)紊亂,為了把血糖控制在健康范圍內(nèi),“糖媽媽”多半需要控制碳水化合物(包括面包、谷類、水果)的攝入,同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。

  4高纖食物佳

  高纖食物指新鮮水果和蔬菜、全麥面包、谷類和豆類等。這些食物比普通碳水化合物消化和吸收起來(lái)更慢,可能會(huì)幫助“糖媽媽”的血糖在飯后不會(huì)升得太高。蔬菜中魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類的膳食纖維都很豐富。而對(duì)于水果,在妊娠糖尿病病情控制滿意的情況下(如空腹血糖小于5.8mmol/L,餐后2小時(shí)小于6.7mmol/L),可酌情選擇低升糖指數(shù)的水果,如青蘋(píng)果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。相對(duì)而言,香蕉的血糖生成指數(shù)較高,盡量少吃。水果最好在餐間食用。

  5單糖食物要慎吃

  如汽水、果汁、果味茶以及大部分甜點(diǎn),這些單糖食物和飲料會(huì)迅速升高血糖水平,當(dāng)然應(yīng)該列入“少吃或不吃”的名單。如果“糖媽媽”想吃甜東西,請(qǐng)先咨詢醫(yī)生,看看是否可以吃含有人工甜味劑的食物。

  6喝奶要控制

  牛奶含的乳糖很高,因?yàn)檫@是一種單糖,所以,如果“糖媽媽”一天喝奶超過(guò)2~3杯,可能需要控制奶量,并且找到其他獲取鈣的替代方法。為了減少糖負(fù)荷,妊娠糖尿病孕媽咪可以用少量多次的方式喝奶,或喝特殊配方奶。

  Tips:適增運(yùn)動(dòng)量

  雖然這與飲食無(wú)關(guān),但的確是保持妊娠糖尿病孕媽咪血糖水平正常的好方法。當(dāng)然了,“糖媽媽”還是需要向醫(yī)生咨詢你運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,一定要個(gè)體化,以由少到多,循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行,以保證胎兒安全為前提條件。

  妊娠糖尿病飲食指南

  妊娠期糖尿病食譜應(yīng)根據(jù)孕媽咪的每日三餐來(lái)制定,通過(guò)健康食譜,孕媽咪可以調(diào)理自己的身體,控制糖分的攝入量,減少對(duì)胎兒的影響。

  早餐

  妊娠期糖尿病患者最好以雜糧、雞蛋、豆腐腦、小米粥、牛奶、燕麥片為主。每日早晨雞蛋的攝入量不宜超過(guò)50g,豆腐腦250g為宜,雜糧50g,牛奶200g,小米粥50g,早餐宜清淡。

  午餐

  需要多吃一些新鮮蔬菜,像冬瓜、莧菜、萵筍、黃瓜、芹菜、紫菜、蝦仁、豆腐、木耳等都可以做著吃,但是攝入的量以八成飽最合適。

  晚餐

  可少量吃點(diǎn)米飯,喝點(diǎn)湯類,最好是魚(yú)湯或者其他蔬菜湯,也可以吃點(diǎn)青菜。

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