解密：日本長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽的飲食秘密

2014-06-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：眾所周知，日本人的平均壽命已雄居世界之冠，而大宜味村人的平均壽命又居日本之首，其中女性平均壽命已高達(dá)86.1歲。

　　在日本沖繩鳥(niǎo)，據(jù)1997年調(diào)查，該村的3500位居民中，65歲以上者930人，占總?cè)丝诘?6.5%；85歲以上者150人，占總?cè)丝诘?.2%；90歲以上者46人，占總?cè)丝诘?.3%，高齡老人和長(zhǎng)壽老人比率之高，眾所周知，日本人的平均壽命已雄居世界之冠，而大宜味村人的平均壽命又居日本之首，其中女性平均壽命已高達(dá)86.1歲，且個(gè)個(gè)身體硬朗，被視為日本第一健康長(zhǎng)壽村。

　　大宜味村人之所以長(zhǎng)壽，原因很多。除了環(huán)境優(yōu)美，氣候宜人，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，人際關(guān)系和諧，精神愉悅等因素外，最突出的最重要的一點(diǎn)是飲食結(jié)構(gòu)合理。這里的人們經(jīng)常吃4種食物：

　　蔬菜：多吃蔬菜對(duì)人體十分有益。一則蔬菜中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和有機(jī)酸，還含有粗纖維和纖維素，既能滿足人體的多種營(yíng)養(yǎng)需要，又能促進(jìn)食物的消化吸收，還有利于潤(rùn)腸通便。二則蔬菜為堿性食品，可以與谷物和肉類(lèi)等酸性食品相中和，以保持人體血液酸堿平衡。提倡在食用肉類(lèi)食品后多吃蔬菜，其道理也在于此。大宜味村人多吃蔬菜，恰恰與多吃肉類(lèi)維持了平衡。水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來(lái)，能很好抵御衰老。“經(jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”，這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專(zhuān)家布洛博士對(duì)17個(gè)國(guó)家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，對(duì)提高抵抗力效果最好。

　　海帶：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認(rèn)為是長(zhǎng)生不老的妙藥，能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

　　魚(yú)：深海魚(yú)(如青花魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú))中的DHA可以改善記憶力和認(rèn)知功能，EPA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

　　豆腐：豆腐為黃豆加工制成，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)和維生素等，營(yíng)養(yǎng)十分豐富。其中，蛋白質(zhì)含有人體所不能合成的8種必需氨基酸，而且?guī)缀醪缓懝檀迹m不容易被人體消化和吸收，但經(jīng)過(guò)加工的豆腐，營(yíng)養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，還能提供豐富的鈣和鎂。

　　日本長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽飲食一公開(kāi)，其實(shí)也很普通。只要持之以恒，相信你也能吃出長(zhǎng)壽來(lái)!

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化滯止瀉，用于飲食不節(jié)或水土不服引起的成人及小兒腹瀉，屬于濕熱、食滯證者。癥見(jiàn)：食欲不振，惡心嘔吐，腹脹腹瀉，消化不良。

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健客價(jià)：￥23

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本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))

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消食導(dǎo)滯和胃；用于食積停滯，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食。

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配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥67

配合飲食控制，用于：? 1. 2型糖尿病。? 2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥47

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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調(diào)理脾胃，促進(jìn)飲食。用于厭食，消瘦，消化不良。

健客價(jià)：￥68

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥218

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥68

當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴(lài)型糖尿?。?型）患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。

健客價(jià)：￥72

配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。

健客價(jià)：￥269

順其寬胸，消積化滯。用于氣血郁滯，停食停水引起：胸膈痞滿，膨悶脹飽，不欲飲食，脘腹脹痛，大便秘結(jié)。

健客價(jià)：￥30

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

健客價(jià)：￥46

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥78