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跑步健身?警惕這十個(gè)最容易犯的錯(cuò)誤

2015-07-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)跑步愛好者來說,有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習(xí)慣可能會(huì)影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  七、空腹跑步

  盡管很多人都能在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步,甚至進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步鍛煉。但是,在跑步前適當(dāng)進(jìn)食會(huì)讓跑步變得更輕松。

  當(dāng)然,這里的「進(jìn)食」并不是指前一分鐘前剛吃完,下一分鐘就去跑步,這樣當(dāng)然是錯(cuò)誤的行為。

  最佳的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該在跑前90分鐘左右,使食物得以適當(dāng)?shù)南?,為之后的跑步提供能量,也避免在跑步過程中出現(xiàn)饑餓感。

  但是,這種方法顯然不適合所有的跑步愛好者,特別是喜歡晨跑的人。

  一般來說,如果計(jì)劃晨跑的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)之內(nèi),是可以不用提前進(jìn)食的。

  對(duì)于計(jì)劃進(jìn)行超過一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來說,最好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床,以便預(yù)留時(shí)間吃早餐。300~500大卡的早餐基本可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。

  一些適合選擇的食物包括:一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。

  如果是在跑前一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,可以選擇200~300大卡的食物,比如牛奶麥片,或者一杯酸奶等;

  如果既打算進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步鍛煉,又確實(shí)沒有時(shí)間提前進(jìn)食,或者過早吃早餐會(huì)感到胃口不適的話,可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右吃一些能量棒。

  此外,晨跑前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

  可以在起床后喝180~240毫升左右的飲用水。當(dāng)然,也可以在跑步前喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

  八、到處攀比

  世界上總會(huì)有人比你跑的更快。

  不要因?yàn)榕时茸屪约罕罎ⅲ蚴歉械骄趩?。相反,我們更?yīng)該把重點(diǎn)放在「我自己」,關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。

  1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍AmbyBurfoot曾這樣說道:

  在跑步的過程中,比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑,關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì)失敗,因?yàn)檫@并不是一場(chǎng)與他人的競(jìng)爭(zhēng)。唯一的對(duì)手只有我們自己。越前進(jìn),越勝利。

  九、一成不變

  你一直在平地上面跑步么?

  你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?

  事實(shí)上,這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味,鍛煉的效果也十分一般。

  更正確而有效的做法是:進(jìn)行爬坡與平地相結(jié)合的方式,適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如,一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長(zhǎng)距離跑等。

  十、時(shí)刻超越

  在跑步運(yùn)動(dòng)的初期,提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì)很難。

  但隨著時(shí)間的推移,很多人會(huì)進(jìn)入「瓶頸期」,提高成績(jī)會(huì)變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì)起到效果,反而會(huì)讓你失去對(duì)跑步的興趣。

  盡管設(shè)置一個(gè)目標(biāo)并拼盡全力去實(shí)現(xiàn)它沒有什么不對(duì),但是設(shè)置一個(gè)與自身能力和訓(xùn)練付出相匹配的可行目標(biāo)似乎更加現(xiàn)實(shí)。

  如果已經(jīng)達(dá)到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪,為了緩解這種壓力,你可以參加一兩個(gè)娛樂化的跑步比賽,參加時(shí)也不要對(duì)成績(jī)有任何期待。比如說彩色跑,或者公益跑等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。

 
 
 
 
 
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