七、空腹跑步
盡管很多人都能在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步,甚至進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步鍛煉。但是,在跑步前適當(dāng)進(jìn)食會(huì)讓跑步變得更輕松。
當(dāng)然,這里的「進(jìn)食」并不是指前一分鐘前剛吃完,下一分鐘就去跑步,這樣當(dāng)然是錯(cuò)誤的行為。
最佳的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該在跑前90分鐘左右,使食物得以適當(dāng)?shù)南?,為之后的跑步提供能量,也避免在跑步過程中出現(xiàn)饑餓感。
但是,這種方法顯然不適合所有的跑步愛好者,特別是喜歡晨跑的人。
一般來說,如果計(jì)劃晨跑的時(shí)間在1個(gè)小時(shí)之內(nèi),是可以不用提前進(jìn)食的。
對(duì)于計(jì)劃進(jìn)行超過一小時(shí)的晨跑或者進(jìn)行快速晨跑的人來說,最好還是要提前一個(gè)半小時(shí)左右或更早起床,以便預(yù)留時(shí)間吃早餐。300~500大卡的早餐基本可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。
一些適合選擇的食物包括:一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個(gè)雞蛋等。
如果是在跑前一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食,可以選擇200~300大卡的食物,比如牛奶麥片,或者一杯酸奶等;
如果既打算進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步鍛煉,又確實(shí)沒有時(shí)間提前進(jìn)食,或者過早吃早餐會(huì)感到胃口不適的話,可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右吃一些能量棒。
此外,晨跑前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。
可以在起床后喝180~240毫升左右的飲用水。當(dāng)然,也可以在跑步前喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。
八、到處攀比
世界上總會(huì)有人比你跑的更快。
不要因?yàn)榕时茸屪约罕罎ⅲ蚴歉械骄趩?。相反,我們更?yīng)該把重點(diǎn)放在「我自己」,關(guān)注自己有了多大的進(jìn)步。
1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍AmbyBurfoot曾這樣說道:
在跑步的過程中,比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑,關(guān)注自己前進(jìn)的道路。你并不會(huì)失敗,因?yàn)檫@并不是一場(chǎng)與他人的競(jìng)爭(zhēng)。唯一的對(duì)手只有我們自己。越前進(jìn),越勝利。
九、一成不變
你一直在平地上面跑步么?
你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?
事實(shí)上,這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味,鍛煉的效果也十分一般。
更正確而有效的做法是:進(jìn)行爬坡與平地相結(jié)合的方式,適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如,一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長(zhǎng)距離跑等。
十、時(shí)刻超越
在跑步運(yùn)動(dòng)的初期,提高速度和超越自己上一次的記錄并不會(huì)很難。
但隨著時(shí)間的推移,很多人會(huì)進(jìn)入「瓶頸期」,提高成績(jī)會(huì)變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會(huì)起到效果,反而會(huì)讓你失去對(duì)跑步的興趣。
盡管設(shè)置一個(gè)目標(biāo)并拼盡全力去實(shí)現(xiàn)它沒有什么不對(duì),但是設(shè)置一個(gè)與自身能力和訓(xùn)練付出相匹配的可行目標(biāo)似乎更加現(xiàn)實(shí)。
如果已經(jīng)達(dá)到瓶頸期并且時(shí)常感到沮喪,為了緩解這種壓力,你可以參加一兩個(gè)娛樂化的跑步比賽,參加時(shí)也不要對(duì)成績(jī)有任何期待。比如說彩色跑,或者公益跑等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。
查看更多療養(yǎng)資訊精彩內(nèi)容
|
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥88補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥239補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60增重粉增肌粉健身
健客價(jià): ¥398調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119益氣固表,健中醒脾。用于脾肺氣虛所致的神倦納呆,面黃肌瘦,煩躁不寧,表虛自汗,容易感冒。
健客價(jià): ¥32?調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26前輪為雙輪、后輪距離較寬的設(shè)計(jì),帶來安全感,不容易掉進(jìn)曹里的安心的設(shè)計(jì)。
健客價(jià): ¥1999營(yíng)養(yǎng)均衡,容易消化,生長(zhǎng)發(fā)育。
健客價(jià): ¥205采用軟膠設(shè)計(jì),口感舒適,蓋子與杯身連接,開關(guān)自由方便,保持衛(wèi)生。獨(dú)特的雙層杯身構(gòu)造,與蓋通的單層杯相比,保溫的時(shí)間更長(zhǎng)如放入熱水,不容易讓嬰幼兒有燙手的感覺。
健客價(jià): ¥30促進(jìn)腸道消化系統(tǒng)健康,預(yù)防生殖系統(tǒng)感染,增強(qiáng)人體免疫力,幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分,降低血清膽固醇,預(yù)防或改善腹瀉。適用人群:18歲以上成人、容易出現(xiàn)腹瀉等問題的人群、 排便困難的人群 、腸道菌群失調(diào)的人群、 高脂飲食的人、平時(shí)少食牛奶或乳制品的人群。
健客價(jià): ¥269有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198(1)全身性念珠菌?。喊钪榫Y、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隱球菌?。喊[球菌性腦膜炎及其他部位(如肺、皮膚)的隱球菌感染??捎糜诿庖吖δ苷;颊?、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品維持治療
健客價(jià): ¥18內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病 :泌乳素依賴性月經(jīng)周期紊亂和不育癥(伴隨高或正常泌乳素血癥)、閉經(jīng)(伴有或不伴有溢乳)、月經(jīng)過少、黃體功能不足和藥物誘導(dǎo)的高泌乳激素癥(抗精神病藥物和高血壓治療藥物)。 非催乳素依賴性不育癥 :多囊性卵巢綜合癥、與抗雌激素聯(lián)合運(yùn)用(如 :氯底酚胺)治療無排卵癥。 高泌乳素瘤 :垂體泌乳激素分泌腺瘤的保守治療,在手術(shù)治療前抑制腫瘤生長(zhǎng)或減小腫瘤面積,使切除容易進(jìn)行;術(shù)后可用于降低
健客價(jià): ¥142.5睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長(zhǎng)期使用可改善胃
健客價(jià): ¥268專為嬰幼兒肌膚研制的舒緩調(diào)理配方,特別添加含天然潤(rùn)膚油脂的油橄欖果油和天然維生素E,溫和柔潤(rùn),近零刺激。滋養(yǎng)保護(hù)寶寶嬌嫩皮膚,對(duì)痕癢、痱子、尿疹、汗疹、奶癬、蚊蟲叮咬等引起的不適有較好效果,在涂抹同時(shí)輕輕的按摩,清涼舒適,從而讓寶寶更容易入睡。
健客價(jià): ¥10