近日,全國多地空氣污染嚴(yán)重,霧霾成為“家常便飯”。
對此,專家表示在霧霾天跑步,得不償失,尤其跑馬拉松會(huì)更加損害健康。
人們常說,生命在于運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)研究也證實(shí),科學(xué)合理的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)和改善心、肺功能,增強(qiáng)人的免疫力,還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而,近年來我國部分城市空氣污染形勢十分嚴(yán)峻,霧霾頻發(fā),空氣質(zhì)量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。
霧霾天不適合體育鍛煉
霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)资羌?xì)顆粒物,也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔,它能避開呼吸道的保護(hù)組織附著到氣管和支氣管上,甚至直達(dá)肺泡,刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道,誘發(fā)炎癥,引起氣管炎、肺炎等??諝馕廴具€會(huì)導(dǎo)致哮喘患者的病情惡化,增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分鐘肺通氣量顯著增加,包括PM2.5在內(nèi)的更多的空氣污染物被吸入體內(nèi)。人體實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時(shí)的5倍。此外,需要注意的是,在鍛煉的時(shí)候也不適合佩戴防霧霾口罩,因?yàn)槠鋬艋阅芡c其透氣性能呈反比,凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會(huì)增加呼吸阻力,而長時(shí)間呼吸不暢可能引起人體出現(xiàn)缺氧癥狀。
空氣質(zhì)量指數(shù)是能否鍛煉的硬指標(biāo)
空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物,如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標(biāo)目前非常容易獲得,是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標(biāo)。根據(jù)《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術(shù)規(guī)定(試行)》,空氣污染指數(shù)劃分為0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六檔。對應(yīng)于空氣質(zhì)量的六個(gè)級別,指數(shù)越大,級別越高,說明污染越嚴(yán)重,對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質(zhì)量指數(shù)下,不同人群能否正常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉可參考以下建議。
第一級:0~50
空氣質(zhì)量令人滿意,基本無空氣污染,各類人群可進(jìn)行正常活動(dòng)和體育鍛煉。
優(yōu)
第二級:51~100
空氣質(zhì)量可接受,但某些污染物可對極少數(shù)異常敏感人群有較弱影響。除了少數(shù)對某些污染物特別容易過敏的人群外,可進(jìn)行正常的活動(dòng)和體育鍛煉。
良
第三級:101~150
易感人群癥狀有輕度加劇,健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,健康人群仍可進(jìn)行體育活動(dòng)。
輕度污染
第四級:151~200
進(jìn)一步加劇易感人群癥狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,一般人群適量減少戶外運(yùn)動(dòng)。
中度污染
第五級:201~300
心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇,運(yùn)動(dòng)耐受力降低,健康人群普遍出現(xiàn)癥狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi),停止戶外運(yùn)動(dòng),一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。
重度污染
第六級:大于300
健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低,有明顯強(qiáng)烈癥狀,提前出現(xiàn)某些疾病。兒童、老年人和病人應(yīng)當(dāng)停留在室內(nèi),避免體力消耗,一般人群應(yīng)避免戶外活動(dòng)。
嚴(yán)重污染
此外,需要注意的是:
即使在空氣質(zhì)量良好的天氣下也不要在車流量大的道路旁邊進(jìn)行體育鍛煉,機(jī)動(dòng)車尾氣會(huì)造成局部空氣污染極其嚴(yán)重。在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時(shí),可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等,有條件的家庭還可以使用空氣凈化器,提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。
補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥88補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥239補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥107增重粉增肌粉健身
健客價(jià): ¥398調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119?調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26五款顏色,外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥67FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥65用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥72適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥70本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥66適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥142適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥160本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥114改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥56