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霧霾天做運(yùn)動(dòng),到底是健身還是傷身呢?

2016-11-15 來源:健康報(bào)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)资羌?xì)顆粒物,也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔,它能避開呼吸道的保護(hù)組織附著到氣管和支氣管上,甚至直達(dá)肺泡,刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道,誘發(fā)炎癥,引起氣管炎、肺炎等。

  近日,全國多地空氣污染嚴(yán)重,霧霾成為“家常便飯”。

  對此,專家表示在霧霾天跑步,得不償失,尤其跑馬拉松會(huì)更加損害健康。

  人們常說,生命在于運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)研究也證實(shí),科學(xué)合理的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)和改善心、肺功能,增強(qiáng)人的免疫力,還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而,近年來我國部分城市空氣污染形勢十分嚴(yán)峻,霧霾頻發(fā),空氣質(zhì)量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

  霧霾天不適合體育鍛煉

  霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)资羌?xì)顆粒物,也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔,它能避開呼吸道的保護(hù)組織附著到氣管和支氣管上,甚至直達(dá)肺泡,刺激呼吸系統(tǒng)的大小氣道,誘發(fā)炎癥,引起氣管炎、肺炎等??諝馕廴具€會(huì)導(dǎo)致哮喘患者的病情惡化,增加心血管和腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分鐘肺通氣量顯著增加,包括PM2.5在內(nèi)的更多的空氣污染物被吸入體內(nèi)。人體實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時(shí)的5倍。此外,需要注意的是,在鍛煉的時(shí)候也不適合佩戴防霧霾口罩,因?yàn)槠鋬艋阅芡c其透氣性能呈反比,凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會(huì)增加呼吸阻力,而長時(shí)間呼吸不暢可能引起人體出現(xiàn)缺氧癥狀。

  空氣質(zhì)量指數(shù)是能否鍛煉的硬指標(biāo)

  空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物,如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標(biāo)目前非常容易獲得,是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標(biāo)。根據(jù)《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)技術(shù)規(guī)定(試行)》,空氣污染指數(shù)劃分為0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六檔。對應(yīng)于空氣質(zhì)量的六個(gè)級別,指數(shù)越大,級別越高,說明污染越嚴(yán)重,對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質(zhì)量指數(shù)下,不同人群能否正常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉可參考以下建議。

  第一級:0~50

  空氣質(zhì)量令人滿意,基本無空氣污染,各類人群可進(jìn)行正常活動(dòng)和體育鍛煉。

  優(yōu)

  第二級:51~100

  空氣質(zhì)量可接受,但某些污染物可對極少數(shù)異常敏感人群有較弱影響。除了少數(shù)對某些污染物特別容易過敏的人群外,可進(jìn)行正常的活動(dòng)和體育鍛煉。

  良

  第三級:101~150

  易感人群癥狀有輕度加劇,健康人群出現(xiàn)刺激癥狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)減少長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,健康人群仍可進(jìn)行體育活動(dòng)。

  輕度污染

  第四級:151~200

  進(jìn)一步加劇易感人群癥狀,可能對健康人群心臟、呼吸系統(tǒng)有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外鍛煉,一般人群適量減少戶外運(yùn)動(dòng)。

  中度污染

  第五級:201~300

  心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇,運(yùn)動(dòng)耐受力降低,健康人群普遍出現(xiàn)癥狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi),停止戶外運(yùn)動(dòng),一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。

  重度污染

  第六級:大于300

  健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低,有明顯強(qiáng)烈癥狀,提前出現(xiàn)某些疾病。兒童、老年人和病人應(yīng)當(dāng)停留在室內(nèi),避免體力消耗,一般人群應(yīng)避免戶外活動(dòng)。

  嚴(yán)重污染

  此外,需要注意的是:

  即使在空氣質(zhì)量良好的天氣下也不要在車流量大的道路旁邊進(jìn)行體育鍛煉,機(jī)動(dòng)車尾氣會(huì)造成局部空氣污染極其嚴(yán)重。在室外空氣質(zhì)量不適合體育鍛煉時(shí),可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等,有條件的家庭還可以使用空氣凈化器,提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。

 

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