我國(guó)阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆）在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說(shuō)，85歲的人群中，每2-3個(gè)就有一個(gè)阿爾茲海默癥患者。

老年癡呆的發(fā)病率讓人膽戰(zhàn)心驚，所以預(yù)防就變得無(wú)比重要。

那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？

1勤于用腦

人體各器官都遵循著“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，大腦就像刀劍，不用會(huì)生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經(jīng)元在不斷刺激的條件下才能保持其形態(tài)和功能的完整性。

要保護(hù)大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸物質(zhì)就產(chǎn)生得越多，進(jìn)而提高腦的功能，保持思維敏銳。

2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

全身性有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送給大腦，促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。

梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細(xì)血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快、松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能、改善腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

3保證睡眠

睡眠時(shí)，大腦進(jìn)入抑制狀態(tài)，可使消耗的能量得到補(bǔ)充，有消除疲乏、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體等作用。

充足而高質(zhì)量的睡眠是防止早衰，維護(hù)腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

4揉腳

根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，腳部是人體器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳部腦部反射區(qū)，可以刺激小腦腦干，保持活性，預(yù)防老年癡呆。方法很簡(jiǎn)單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區(qū)，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

5踮腳

中老年人誰(shuí)都怕中風(fēng)，可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)、防癡呆和降血糖的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單，就是踮腳。

這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動(dòng)；除此之外，用大腦能否控制遠(yuǎn)端的腳指和腿肚子，來(lái)測(cè)試中老年人大腦的健康狀態(tài)；而且遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦，反向調(diào)節(jié)大腦功能；還可以促進(jìn)血液循環(huán)，降血糖。

別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí)，人有多重，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。

踮腳是最簡(jiǎn)單最靠譜的肌肉控制和肌力訓(xùn)練，為了減慢大腦衰老，預(yù)防老年癡呆，朋友們可以試試踮腳這個(gè)保健動(dòng)作！

6多吃蓮子

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預(yù)防老年癡呆，提高大腦的活性，它就是蓮子！

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì)，可以幫助我們強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝、維持大腦神經(jīng)活動(dòng)，減緩衰老。

我們中老年朋友，以及腦力勞動(dòng)者，一定要常吃蓮子。因?yàn)樗粌H可以健腦、增強(qiáng)記憶力、提高工作效率，還可以預(yù)防老年癡呆。

此外，蓮子芯具有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。

用蓮子來(lái)防癡呆、降壓、安神有一種很簡(jiǎn)單的做法，只要自己在家做飯、吃家里的飯，都很容易堅(jiān)持。

這個(gè)養(yǎng)生方法不需要改變太多我們習(xí)以為常的生活規(guī)律，蓮子也不需要單獨(dú)做一道菜來(lái)吃，只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時(shí)候，抓一把蓮子丟進(jìn)去就行！