長期跑步對(duì)大腦有什么影響？

可以讓你增強(qiáng)你的記憶力、認(rèn)知能力，讓你思維更敏捷之外，還可以降低患阿爾茨海默癥的概率。我們知道，跑步有很多好處，比如能夠增強(qiáng)心肺功能，讓主動(dòng)脈更年輕，從而減低各種心臟相關(guān)疾病發(fā)生的概率。

如果長期堅(jiān)持跑步，75歲男性跑者的心血管健康水平和45歲的健康男性相當(dāng)。

最近，發(fā)表在《大腦可塑性（BrainPlasticity）》上的一篇研究（參考文獻(xiàn)1）顯示，跑步還能提高大腦的認(rèn)知，降低患阿爾茨海默氏癥，也就是老年癡呆癥的概率。

阿爾茨海默癥這種疾病目前并沒有特效藥，但是跑步是一種潛在的延緩這種疾病發(fā)生的方法。

研究人員為了能了解運(yùn)動(dòng)對(duì)人類大腦認(rèn)知的影響，進(jìn)行了很多研究。

這份最新的研究發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動(dòng)可以降低患阿爾茨海默癥的概率，尤其是那些高風(fēng)險(xiǎn)的患病人群。原理是通過提高腦葡萄糖代謝。

下面來詳細(xì)看看這項(xiàng)研究：

研究人員跟蹤調(diào)查23位平均年齡在65歲的人，根據(jù)他們的家族病史，認(rèn)為他們得阿爾茨海默癥有很高的概率。

這些研究對(duì)象和很多普通人一樣，久坐不動(dòng)，體重有些超標(biāo)。

研究人員將他們分為兩組，其中一組在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，進(jìn)行一項(xiàng)為期26周，每周在跑步機(jī)上跑3次中等強(qiáng)度跑步的訓(xùn)練計(jì)劃。而另一組則鼓勵(lì)他們每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，但并不強(qiáng)制。

在這26周期間，研究對(duì)象每天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要被記錄和報(bào)告。

要求進(jìn)行訓(xùn)練那一組的訓(xùn)練量和強(qiáng)度是逐步提升的，在第七周的時(shí)候達(dá)到最大心率的70-80%，算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。為期26周的訓(xùn)練結(jié)束之后，他們的有氧運(yùn)動(dòng)水平都顯著提高，并且久坐的時(shí)間大大減少。

而另一組，有些人的久坐時(shí)間維持原來水平或者增加了一些，有些人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加了一些，但并不顯著。

在這項(xiàng)研究之前和之后，研究人員會(huì)給所有研究對(duì)象進(jìn)行腦部掃描，認(rèn)知能力測試和最大有氧含量測試。

對(duì)比兩次測試結(jié)果后，研究人員發(fā)現(xiàn)：

1.那些有氧能力提升的人，腦葡萄糖代謝水平也得到提升，也就是大腦利用能量來提高腦功能的能力。

大腦掃描結(jié)果顯示：有氧能力提升的人大腦后扣帶回皮質(zhì)（posteriorcingulatecortex）增加，這個(gè)地方主要是大腦用來處理記憶和情緒的，也是阿爾茨海默癥患者大腦早期發(fā)生改變的地方。

2.有氧能力提升的人也提升了腦部執(zhí)行能力，主要是記憶保存，專注和計(jì)劃性。而腦執(zhí)行能力的提升可以降低患阿爾海默癥的概率。

研究人員認(rèn)為這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓更多的血液流向大腦，從而提高大腦利用糖原的能力。

此前有研究（參考文獻(xiàn)2）發(fā)現(xiàn)，增加流向大腦的血液，能夠提高氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到大腦，從而減少癡呆等疾病的發(fā)生概率。

現(xiàn)在，這份研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可以降低阿爾茨海默癥的概率。

“這是一項(xiàng)新的發(fā)現(xiàn)。它揭示了生活習(xí)慣可以提高大腦認(rèn)知，特別是那些患阿爾茨海默癥高風(fēng)險(xiǎn)人群。”研究人員說，“這項(xiàng)研究還有一個(gè)很好的發(fā)現(xiàn)，就是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉可以提高腦部執(zhí)行功能，后扣帶回皮質(zhì)區(qū)域利用糖原的能力。”

其實(shí)，跑步對(duì)大腦的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

1.跑步，讓你更快樂，思維更清晰

2008年發(fā)表在《大腦皮層》的一項(xiàng)研究表明，跑步與大腦化學(xué)遞質(zhì)的改變有關(guān)。研究人員用PET（正電子發(fā)射斷層顯像，positronemissiontomography）神經(jīng)成像顯示出，和跑步前的狀態(tài)比較，2個(gè)小時(shí)的跑步是如何增強(qiáng)了不同腦區(qū)的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關(guān)。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)證實(shí)，跑步激活大腦增加內(nèi)啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態(tài)。人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。

當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，顯示只是短短的進(jìn)行10-40分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能提高專注度。

為什么專注度會(huì)提高呢？除了運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦的的血液供應(yīng)量之外，還因?yàn)檠褐心承┗瘜W(xué)物質(zhì)也會(huì)增加，比如內(nèi)啡肽和某些激素，這會(huì)讓你的大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)，思維更清晰。

2.跑步，可以增加記憶力

芬蘭科學(xué)家做過這樣一項(xiàng)研究，找到10對(duì)男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運(yùn)動(dòng)。三年之后，通過掃描腦部，發(fā)現(xiàn)每周都跑步的那位腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，而這個(gè)區(qū)域關(guān)系到大腦處理信息的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質(zhì)區(qū)域，這可以讓大腦更好的應(yīng)對(duì)壓力和老齡化。

因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質(zhì)區(qū)域會(huì)萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。

3.跑步，有助于修復(fù)大腦組織

加拿大一項(xiàng)研究表明，跑步有助于修復(fù)大腦組織，預(yù)防某些神經(jīng)退行性疾病，有益延長壽命。

加拿大渥太華醫(yī)院和渥太華大學(xué)研究人員以一組患有運(yùn)動(dòng)失調(diào)癥的大鼠展開了多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這些大鼠都存在先天性小腦（負(fù)責(zé)平衡和協(xié)調(diào)能力）偏小問題，一般只能存活25天至40天。研究人員在鼠籠中安裝了跑輪，讓一部分實(shí)驗(yàn)鼠跑步。

對(duì)比結(jié)果顯示，相對(duì)正常的實(shí)驗(yàn)鼠壽命，跑步的實(shí)驗(yàn)鼠存活期超過12個(gè)月，體重也有明顯增加，平衡感更強(qiáng)；跑步的實(shí)驗(yàn)鼠小腦神經(jīng)元髓磷脂水平更高。髓磷脂對(duì)神經(jīng)纖維起到包裹保護(hù)作用，缺乏這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元無法快速傳遞信息。

研究負(fù)責(zé)人薩維德拉博士表示，這項(xiàng)新研究表明，跑步可顯著提升大腦健康。盡管該研究為動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，但對(duì)研究多發(fā)性硬化癥及神經(jīng)退行性疾病的全新療法具有重要啟示作用。

4.長期跑步，大腦更年輕

研究人員對(duì)68名年齡在59-84歲之間的健康人進(jìn)行了腦部核磁共振掃描，并觀察了大腦不同區(qū)域的灰質(zhì)體積大小。參與者們還完成了一項(xiàng)調(diào)查，其中包括他們是否覺得自己比實(shí)際年齡更老或更年輕，以及評(píng)估他們的認(rèn)知能力和整體健康狀況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些感覺自己大于實(shí)際年齡的人相比，覺得自己比實(shí)際年齡小的人的腦部萎縮的跡象更少。

也就是說這種看起來更年輕的感覺反映的是大腦衰老的個(gè)體差異，那些覺得自己年輕的人具有年輕大腦的結(jié)構(gòu)特征。這也是第一個(gè)發(fā)現(xiàn)主觀年齡和大腦衰老之間存在關(guān)聯(lián)的研究。

總之，如果長期堅(jiān)持跑步，你的大腦將會(huì)被重新塑造。

所以，如果你現(xiàn)在還沒有運(yùn)動(dòng)，那么每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，對(duì)你是有益的。

如果你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)，那么就繼續(xù)堅(jiān)持。保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不僅對(duì)大腦有益，而且還對(duì)心臟健康也有很大的好處。