抑郁，其實離我們很近。

我腦子里始終壓著一塊石頭

“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。

我變得沒有辦法工作。

精力不能集中，記憶力下降，整個大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時間只能趴在桌上。”

抑郁，讓生活蒙上一層灰色

2009年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說，中國的抑郁人群已經(jīng)達到9000萬，平均每十幾個人中，就有一個人抑郁。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去

負能量爆棚，在無人的時候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來

害怕被別人知道我的真實心情，回避社交，時刻偽裝出一副很快樂的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺

沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責

無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情

生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時刻或許我們都經(jīng)歷過，但如果它反復困擾著你，那就應該重視起來，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。

面對抑郁，我們最常見的4種反應

抑郁是條“黑狗”，當他如影隨行地跟在身后，我們常常會有4種反應：

①勸解自己說，想開一點就好了

②擔心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑郁變本加厲，讓我們在抑郁的泥塘里越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

其實不高興或抑郁，是所有心理學名詞里面最有正能量的一個。它正在提醒你需要做出調(diào)整和改變來適應新的環(huán)境和機遇，急需沉靜下來深刻的自我反省，抑郁正在拯救一個跟社會開始脫節(jié)的你。

人生苦短，每個正常人都有抑郁的時刻，關鍵就看我們處理是否得當，下面分享七個與抑郁相處的技巧。

一、制定細節(jié)的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。

試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。

對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。

三、關于冥想

冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。

想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

四、給自己的情緒創(chuàng)造一個“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。讓自己在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

五、去運動

研究表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那么，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

六、思維方式

研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這就像是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

七、接受它/Livewithit

研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。

當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的禮物吧，Livewithit。

正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。如果你或你身邊的朋友是過度抑郁，一定要引起高度重視，及時咨詢心理專家，尋求正確有效的解決方法。