2019-nCoV突然在湖北武漢爆發(fā)，病毒傳染性甚至超過了SARS，確診人數(shù)已經(jīng)過萬，無特效藥物，治療不及時有生命危險。不斷上升的患病人數(shù)、口罩斷貨等消息，難免讓人感到恐慌、焦慮、不安、擔憂、無助；也可能會有一些身體癥狀，比如暈眩、呼吸不暢、心跳過速、身體顫抖、厭食、入睡困難或突然驚醒，甚至有人覺得自己發(fā)燒了。大量心理學研究證明，過分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過度的擔心會對機體免疫系統(tǒng)有顯著干擾作用，會使機體抗感染能力下降，反而更容易患病，同時也可能引發(fā)非理性的行為，對社會的穩(wěn)定和秩序造成威脅。保持良好的心理狀態(tài)、增強機體免疫力，是對抗病毒的最好武器。

過分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過度的擔心就是心理應(yīng)激，心理應(yīng)激導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續(xù)活化，下丘腦通過促皮質(zhì)激素釋放因子（CRF）使垂體釋放促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。ACTH通過血液循環(huán)到達腎上腺，誘導(dǎo)糖皮質(zhì)激素的表達與釋放。除了下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續(xù)活化，應(yīng)激還引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致兒茶酚胺腎上腺素、去甲腎上腺素從腎上腺髓質(zhì)和交感神經(jīng)末梢釋放。淋巴組織的實質(zhì)有交感神經(jīng)末梢分布，所有的淋巴細胞都表達密度不同的腎上腺素受體，因而兒茶酚胺能夠?qū)Χ喾N免疫細胞發(fā)揮調(diào)控作用。應(yīng)激激素對免疫效應(yīng)細胞，特別是T細胞和NK細胞，有普遍抑制作用，而且不同亞群免疫細胞表達應(yīng)激激素受體的密度不同，造成免疫效應(yīng)細胞亞群“偏移”或“失恒”。另外，兒茶酚胺可激活皮膚、粘膜部位肥大細胞，導(dǎo)致多種炎性介質(zhì)的釋放，后果是皮膚、粘膜屏障功能的減弱。

了解到焦慮、恐慌對機體的負面作用，就要去克服它。要認識到病毒目前的致死率并不高，而且在一個較長的時間窗內(nèi)病毒的毒力和致病性會變得更弱，我們終將在與這種病毒的斗爭中獲得勝利；另外提倡用以下幾種方式改善情緒、增強機體免疫力。

1）加強體育鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)30-40分鐘的有氧運動對于改善心情具有顯著作用，因為運動可以促進體內(nèi)產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，可以有效緩解疫情帶來的焦慮和恐懼；而且運動增強體質(zhì)，更好地對抗?jié)撛诘牟《靖腥?。在這個特殊時期，通常來說只能在家里開展運動，做家務(wù)是一個選擇，拖地、剁餃子餡、和面等家務(wù)都有一定運動量，而且難得家里幾個一起做家務(wù)，也增強家人之間的感情。除了家務(wù)活兒，家里有跑步機完全可以長跑；沒有跑步機也可以下載視頻做操、利用礦泉水瓶做啞鈴，總之應(yīng)該保障每天活動半個小時。

2）維持、增強親密關(guān)系

人是社會性的動物，沒有人能夠脫離社會聯(lián)系而健康地生活。隔離在家，一定不能只是獨自一人呆著。如果家人在一起，如前所述一家人一起做家務(wù)是個很好的相處方式。而且難得有時間陪陪親人，應(yīng)該多多交談、一起追劇、分析疫情，談古說今，親密關(guān)系的維護對于免疫力的維持十分重要。如果家人不在身邊，打電話、聊微信也很重要。傾述是必須的，特別是在疫情使人焦慮、恐慌的條件下，沒人傾述則負面情緒無處釋放。聊天不限于家人，同學、朋友、乃至關(guān)心疫情的陌生人都可以聊。武漢“小湯山”醫(yī)院建設(shè)過程中有2000萬“云監(jiān)工”，云監(jiān)工之間的交流也是一種交流，遠遠強于沒有交流。

3）千方百計獲得成就感

人是需要成就感的，可是現(xiàn)在都在家里隔離，不能正常上學、上班，通常的成就感就不存在了。越是全神貫注看疫情越容易焦慮、恐慌，因此，不能時時刻刻刷手機，要盡可能投入到做貢獻里。盡管不能去辦公室，不等于不能做工作，前一階段的工作還有可總結(jié)、提高的地方，下一階段的工作也可以籌劃。學生完全可以自己看資料自學，通過線上交流解決問題。除了學習、工作，也可以通過做家務(wù)、陪老人、輔導(dǎo)孩子獲得成就感。趁機掌握幾個拿手菜、重拾久別的手工制作、擺弄擺弄花草等等。不僅能舒緩自己的焦慮、恐慌，而且能減輕周圍人的負面情緒，這也是一種成就。

4）充足、規(guī)律睡眠

充足、規(guī)律的睡眠是良好免疫力的先決條件，不能因為不用上學、上班就熬夜、睡懶覺，作息時間不規(guī)律，即使睡眠時間較長也對機體的免疫力有損傷，這是因為機體的免疫細胞有個內(nèi)在的節(jié)律，打亂節(jié)律對于這些細胞而言也是個應(yīng)激。在疫情嚴重的時期，格外要注意保證充足、規(guī)律的睡眠。

5）調(diào)節(jié)飲食增強免疫力

因為茶、特別是綠茶，含有較多錳離子，錳離子能夠增強抗病毒先天免疫，所以這次疫情期間應(yīng)該多喝茶。另外很多傳統(tǒng)食材包括枸杞含有較多植物多糖，有較好免疫調(diào)節(jié)作用。另外要注意每天食物種類多樣、葷素搭配，不能因為隔離就總是食物單一，甚至只吃方便面。合理飲食也讓人心情愉悅，多方面增強抗病毒能力。