當(dāng)你感到焦慮，憂心忡忡時(shí)，你要怎么做呢？當(dāng)焦慮在那兒時(shí)你通常會(huì)怎么做？你試圖去解決它。

你嘗試各種辦法，你變得越來越陷入其中。你會(huì)制造出更多的混亂，因?yàn)榻箲]無法通過思考來解決。通過思考它無法溶解，因?yàn)樗伎急旧砭褪且环N焦慮。

這個(gè)技巧說，不要對(duì)恐懼焦慮做任何事情。只是保持警覺！

我要告訴你關(guān)于另一位睦州禪師的古老故事。他獨(dú)居在洞穴中，但是在白天，甚至在晚上，他有時(shí)候會(huì)大聲喊“睦州”——這是他自己的名字，然后他會(huì)回答，“是的，我在這里。”而那里沒有其他人。

于是他的弟子們常常問他，“你為什么要喊你自己的名字‘睦州’’，然后回答‘是的先生，我在這里’呢？”

他說，“每當(dāng)我陷入思考，我就必須記得要警覺，所以我喊自己的名字‘睦州’。在我喊‘睦州’然后回答‘是的先生，我在這里’的那一刻，思考、焦慮就消失了。”

然后，在他生命最后的日子里，最后兩三年，他從不喊他的名字“睦州，”，也從不回答，“是的先生，我在這里。”他的門徒說，“師父，現(xiàn)在你不這么做了。”

他回答，“但是現(xiàn)在睦州一直都在這里。他總是在這里，所以沒有必要。過去我常常會(huì)錯(cuò)失他，有時(shí)候焦慮會(huì)掌控我，如烏云般籠罩著我，睦州不在那兒。所以我必須記得‘睦州’，然后焦慮就會(huì)消失……”

試試你的名字。當(dāng)你感到深深的焦慮，就叫你的名字——不是“睦州”或任何名字，而是你的名字——然后回答它，“是的先生，我在這里，”去感覺那個(gè)不同。焦慮沒了。至少有一刻你會(huì)超越烏云有一個(gè)瞥見，那個(gè)瞥見可以更深。

一旦你知道如果變得警覺焦慮就不會(huì)在那兒，那它就消失了；你對(duì)你自己和內(nèi)在的運(yùn)作機(jī)制就有了深刻的了解。