新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在發(fā)展，大部分居民在家中休息已經(jīng)一周左右，不少居民出現(xiàn)了過度焦慮、恐懼、失眠、煩躁等情況。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，我們又該如何自我調(diào)節(jié)到較好狀態(tài)呢？

別自己嚇自己

記者：疫情面前，居民居家休息，長時間會煩躁，焦慮，還會有哪些可預(yù)期的情況出現(xiàn)，如何排解？

張偉其：空間及行為習(xí)慣的受限的確會造成一些人的壓力，或者有些不適應(yīng)，但大多都是正常反應(yīng)。只不過有些人反應(yīng)的強(qiáng)烈一些，有些人不太明顯而已。

比如有的人表現(xiàn)為：焦慮、（驚恐發(fā)作、瀕臨滅絕感）、內(nèi)心特別的緊張、擔(dān)心、害怕，還有的表現(xiàn)為疑病、強(qiáng)迫重復(fù)行為、或無效率行為過多、情緒不穩(wěn)定（低落、緊張性興奮、煩躁）等，這屬于在不正常的情況下正常的身心反應(yīng)，其實只是一種心理狀態(tài)不佳而不是病癥，大可不必驚慌；也有的往往伴有一些軀體不適感（胸悶、氣短、頭暈、尿頻、腹瀉）身心交互相互作用，從而增加自己的恐慌感，也就是俗稱自己嚇自己，增加自己的失控感，反而降低自身免疫力。

給自己找點事兒干過度煙酒只能是逃避現(xiàn)實不可取

記者：出現(xiàn)失眠，焦慮，緊張狀況后，家人如何協(xié)助排解？

張偉其：可以大概總結(jié)這幾句話增加溝通，情感支持，構(gòu)建家庭情感共同體。其實家庭成員中出現(xiàn)有這種狀態(tài)的人也不少，但大部分都會慢慢好轉(zhuǎn)，基本上都是一過性的，不會產(chǎn)生太大的影響，當(dāng)然各個家庭或個體都是不一樣的，由于個性、角色、認(rèn)知態(tài)度不同所以應(yīng)對的方式也不一樣，有的人本身性格樂觀、靈活、心理韌性好，所以運用積極方式應(yīng)對。

比如：

豐富生活型：（唱歌、舞蹈、棋藝、書法、瑜伽）

補(bǔ)充知識型：（職稱、晉級、招考、新知識技能）

有的膽小敏感心理脆弱常運用消極對待法，常見的有：

空虛無聊型；（以前很忙碌停下來不適應(yīng)），多做事

緊張焦慮型：（失眠、擔(dān)心、恐懼、發(fā)脾氣）多安慰

抱怨牢騷型：（指責(zé)他人、抱怨社會、外歸因）多傾聽，總之面對困難時候，團(tuán)體力量大于個體，共同面對，眾志成城、增加戰(zhàn)勝困難的信心。

另外要提醒：還要注意不要用煙酒來負(fù)性替代，麻醉當(dāng)下的自己其實是逃避現(xiàn)實的表現(xiàn)，或許疫情過去了，自己卻被自己搞垮了，所以一定要合理飲食，作息規(guī)律、培養(yǎng)好習(xí)慣。

關(guān)懷關(guān)注獨居老人

記者：獨居老人如何在春節(jié)期間特別是疫情期間調(diào)整狀態(tài)呢？

張偉其：首先看老人是個什么情況，比如：他以前日常生活習(xí)慣，個人愛好、下棋打牌、聽廣播、看電視，親人互動性等，因為老人一定歲數(shù)后，信息需求比年輕時要少一些，活動強(qiáng)度和范圍也小，有些老人不太愛出門，所以當(dāng)務(wù)之急是首先把必要的生活保障提供是第一條件，另外假如老人對外交流需求特別強(qiáng)烈，有沒有對外交流信息源很關(guān)鍵，比如：能不能提供手機(jī)、電視、收音機(jī)都是可以利用幫助的。同時還要提醒親友、社區(qū)居委會、村委會，社會組織志愿者定期提供幫助，共同面對難關(guān)。

對孩子：心里陪伴，親密接觸

記者：如何協(xié)助孩子對抗新型冠狀病毒疫情？

張偉其：對于孩子家長最關(guān)鍵，家長樂觀孩子他很難去悲傷，但你焦慮他難免會緊張，家長的榜樣作用最關(guān)鍵，因為你不僅僅代表權(quán)威性更重要的是給予孩子安全感，多陪著孩子講講書本的知識，學(xué)學(xué)動手的技能，合理的調(diào)配學(xué)習(xí)和娛樂的時間，陪孩子做游戲都是不錯的選擇。心理的陪伴和肢體的親密接觸都是可以運用來減少恐懼感和給予安全感的。

若入院隔離，接受現(xiàn)實，積極配合

記者：如果入院隔離，如何調(diào)解心理問題？

張偉其：入院隔離負(fù)性的反應(yīng)往往是這兩種心態(tài)：興奮性表現(xiàn)：否認(rèn)、哭鬧、打罵、過度緊張；一種：抑制性表現(xiàn)：麻木、呆滯、木訥、幼稚退行或情緒低落悲觀失望，但不管怎樣接受現(xiàn)實、積極配合是最佳方案；有聯(lián)絡(luò)方式的借助溝通工具運用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)與親朋好友來溝通轉(zhuǎn)移宣泄情緒，還可以運用積極思維來替代消極情緒，比如：可以想一下出去后自己如何打算，也可以用想象放松冥想的方式來調(diào)節(jié)自己，或者條件允許的話也可以用紙筆寫出來，如果能適度運動就更好些，也可以要點書籍或益智類工具來充實時間，但必須是根據(jù)個人情況，量力而行，必要時可以請求聯(lián)合精神科醫(yī)生抗焦慮治療。

防疫一線的英雄們，調(diào)整身心狀態(tài)，保護(hù)自己繼續(xù)戰(zhàn)斗的能力

記者：工作在防疫一線的工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？

張偉其：首先在這里對戰(zhàn)斗中一線的工作人員表示感謝，發(fā)自內(nèi)心的向你們致敬，人都是有情感的，您們用自己的行為詮釋了舍小家為大家的偉大和無私，所有的人們都時刻關(guān)注著你們，同樣我們每個人都是多種角色的結(jié)合體，他們的家庭角色也是父親、母親、丈夫、妻子或孩子，職業(yè)的角色塑造了他們的偉大，任何人都有生理和心理的極限，超過這個強(qiáng)度就會產(chǎn)生狀態(tài)不佳，何況是連續(xù)日夜奮戰(zhàn)在一線的工作人員，他們面對著被傳染的危險和不確定性，以及有些醫(yī)護(hù)人員親臨目睹生死的情景，心理必然有所沖擊，所以調(diào)整好自己的身心狀態(tài)至關(guān)重要，當(dāng)務(wù)之急是多注意身體，盡最大努力安排作息，保護(hù)自己繼續(xù)戰(zhàn)斗的能力，因為身心是一體的，他們當(dāng)中不僅僅是醫(yī)護(hù)人員還有警察和很多參與各崗位工作的英雄們，所以假如有時間條件允許的話一定要和家里多溝通，親人的助力也是很大的動力。感覺自己狀態(tài)不佳時應(yīng)該勇于面對和傾訴，積極尋求專業(yè)幫助才是最科學(xué)的方式，我們的心理干預(yù)梯隊也已形成，目前已經(jīng)開始上陣配合做戰(zhàn)了。