面對(duì)洶涌而來(lái)的疫情，緊張、焦慮乃至恐慌，都是正常的心理反應(yīng)。

然而，過(guò)度的焦慮和緊張，卻會(huì)增加不必要的心理癥狀，乃至影響生理狀況。一方面，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮的情緒里，會(huì)導(dǎo)致失眠、身體內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，不利于對(duì)病毒的自我抵抗。另一方面，常有人因?yàn)閮?nèi)心焦躁、長(zhǎng)期失眠而上火，進(jìn)而出現(xiàn)咽喉疼痛、頭痛、咳嗽，甚至?xí)邪l(fā)燒的癥狀，而焦慮的情緒往往也會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致腹瀉等狀況的出現(xiàn)。

一旦出現(xiàn)這樣的癥狀，不僅會(huì)給自己帶來(lái)痛苦，更會(huì)無(wú)端消耗本已緊張的醫(yī)療資源，甚至導(dǎo)致新一輪的恐慌——到底是真的病了，還是因?yàn)榭只哦?ldquo;病”了？

面對(duì)疫情，固然要保持高度警惕、高度重視，但更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。

面對(duì)疫情

如何緩解我們的焦慮與恐懼？

接受自己的焦慮與恐懼

恐懼是動(dòng)物最常見(jiàn)的身心反應(yīng)，是生物進(jìn)化的必然選擇。因?yàn)檫m度的恐懼，恰恰是對(duì)生命的一種保護(hù)。遇見(jiàn)可能產(chǎn)生的危險(xiǎn)，那種“油然而生”的恐懼會(huì)讓我們的身體快速應(yīng)激，從而躲避或逃離。那些面對(duì)天敵還一臉呆萌的物種，在優(yōu)勝劣汰中早就被進(jìn)化史拋棄了吧。

本次疫情來(lái)勢(shì)洶洶，事態(tài)發(fā)展快而嚴(yán)重，面對(duì)這樣的情況大家卻有著太多的未知，產(chǎn)生恐懼感是十分正常的事情。

加之人們往往會(huì)擔(dān)憂自己會(huì)不會(huì)感染？這病毒到底怎么回事？后續(xù)會(huì)不會(huì)有藥物能治好？什么時(shí)候這波疫情能過(guò)去，恢復(fù)正常生活？大量的未知，以及網(wǎng)絡(luò)媒體各種信息的傾泄而來(lái)，會(huì)更加強(qiáng)化人們的焦慮。

但是正因?yàn)榭謶趾徒箲]，足見(jiàn)人們的重視和在意，這并不是壞事情。充分的知道這樣的情緒是如何而來(lái)，才能做好下一步的工作，告訴自己，接受恐懼與焦慮的存在，接受自己也可以恐懼，自己也可以焦慮，這些都是正常的，不是只有我一個(gè)人如此，不要過(guò)度擔(dān)憂。

適時(shí)放下手機(jī)

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，資訊爆炸，各種消息層出不窮。一般來(lái)說(shuō)，互聯(lián)網(wǎng)為我們打破“未知”獲取“真知”，從而降低恐懼提供了空前便利的手段。

但是，在像本次疫情這樣堪稱“史無(wú)前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都會(huì)被不斷地重復(fù)、不斷地出現(xiàn)，所謂“刷屏”。而每一件壞事，每一次不幸，都會(huì)隨著社交網(wǎng)絡(luò)的運(yùn)行機(jī)制被放大。消息的流通，對(duì)社會(huì)是好的。但是，消息的爆炸式流通，特別是社交媒體上帶有情緒的、個(gè)人化的消息，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)人會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的心理負(fù)擔(dān)；而什么都做不了的無(wú)力感，更是會(huì)放大這種焦慮。這種負(fù)擔(dān)，對(duì)于天性敏感的人來(lái)說(shuō)，則更加致命。

過(guò)多的消息，是在消耗人與生俱來(lái)的同理心。這種同理心，是用來(lái)處理和親近的人之間的關(guān)系的，我們會(huì)為他人的不幸而不幸，所以才能體諒、合作、幫助他人。而到了技術(shù)時(shí)代，我們?cè)谘莼行纬傻奶煨裕呀?jīng)承受不了從遠(yuǎn)方傳來(lái)的、成百上千倍的不幸。很多人會(huì)在信息的轟炸之后，選擇關(guān)閉自己的感官，變得麻木，這是一種心理保護(hù)機(jī)制，叫“同情疲勞”。

你需要保留同理心，不被“疲勞”所碾壓。畢竟，你的同理心，應(yīng)該留給你最親近的、你身邊最需要幫助的人。如果你覺(jué)得自己看不了那么多東西、處理不了那么多信息，但又不想什么都不做，那么你可以做的事就是：

第一，每天給自己足夠的時(shí)間，嘗試著遠(yuǎn)離手機(jī)；第二，即便上網(wǎng)瀏覽，也盡量固定只看幾個(gè)你信任的信息源，用不著沒(méi)日沒(méi)夜去“刷”。

學(xué)會(huì)基本判斷

互聯(lián)網(wǎng)世界往往是泥沙俱下，各種消息鋪天蓋地，真假難辨。與其“聽(tīng)風(fēng)就是雨”，風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不如多花點(diǎn)時(shí)間，趁著難得的蟄居家中是春節(jié)假期，好好讀幾本書(shū)，給自己增加一點(diǎn)基本的自然科學(xué)常識(shí)、社會(huì)心理常識(shí)和邏輯常識(shí)。

這些知識(shí)不能直接幫你戰(zhàn)勝病毒，卻可以幫你在恐慌面前保持強(qiáng)大的判斷能力和自信能力。

保持與家人親友的聯(lián)絡(luò)

在今年春晚的朗誦節(jié)目中，白巖松說(shuō)過(guò)，“隔離病毒，不能隔離愛(ài)”，眼前不管是與家人團(tuán)員的，還是獨(dú)自過(guò)年的，請(qǐng)與親友家人保持聯(lián)絡(luò)，一聲平安問(wèn)候，就能讓彼此都放心，也可以緩解彼此的焦慮。

轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)力所能及的事情

與其拼命的刷信息，還不如干點(diǎn)什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、帶口罩、少出門(mén)，還有良好的心理狀態(tài)。

所以轉(zhuǎn)移下注意力干點(diǎn)別的，比如看電影，讀小說(shuō)都可以，避免災(zāi)難片、恐怖片，可以看一些愛(ài)情片，搞笑片，哪怕抗日神劇也行，至少可以增加必勝的信心。前段時(shí)間的美劇《致命女人》，《早間新聞》、《現(xiàn)代愛(ài)情》都很不錯(cuò)，最近熱映的韓劇《愛(ài)的迫降》，臺(tái)劇《想見(jiàn)你》都可以看看，電影《囧媽》也免費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)放映了，干嘛不看呢。

另外，在家也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如腰腹的核心訓(xùn)練，瑜伽，拉伸訓(xùn)練等，打開(kāi)keep，隨便找一節(jié)，每天跟著做15分鐘也好。

聽(tīng)音樂(lè)也是很好的放松方式，選擇一些輕音樂(lè)，或者找一些自己喜愛(ài)的演唱會(huì)實(shí)況，往往都能給自己力量。

如果這些都不想做，依舊沉浸在擔(dān)憂里，那就看看我們還能做點(diǎn)什么能幫到大家的事吧，比如去捐幾個(gè)口罩，捐一點(diǎn)錢(qián)，或者問(wèn)候一下在武漢的親朋好友們，鼓勵(lì)一下他們。再比如，幫隔壁行動(dòng)不便的獨(dú)居老人買點(diǎn)菜，送幾個(gè)口罩，冷靜下來(lái)想想看，其實(shí)我們能做的很多。

不傳謠，不信謠

謠言止于智者，我們無(wú)法決定每天撲頭蓋臉而來(lái)信息的真?zhèn)危侵辽傥覀兛梢耘袛嗄男┳x起來(lái)讓人更加的緊張和焦慮，盡量不去把這樣的內(nèi)容轉(zhuǎn)給其他人，畢竟這類帖子治不了病，救不了人，反倒讓更多的人焦慮。

一位心理咨詢說(shuō)起過(guò)這樣一段刻骨銘心的經(jīng)歷：

我曾經(jīng)歷過(guò)極其黑暗的時(shí)光，身體忍受各種痛苦，卻無(wú)法得到確診，內(nèi)心的焦慮與恐懼與日俱增。就在我近乎絕望的時(shí)候，一位醫(yī)學(xué)院的朋友說(shuō)了四個(gè)字，讓我豁然開(kāi)朗。他說(shuō)：來(lái)者必去。一直到今天，這四個(gè)字都是我心里的“救命稻草”。

盡管目前情勢(shì)依然嚴(yán)峻，但我們相信，來(lái)者必去。