疫情當(dāng)前,有的人焦慮恐慌
每天惶惶不可終日
聽到一聲咳嗽都渾身緊張
有的人半信半疑
身體出現(xiàn)一點不適時總擔(dān)心自己已被病毒感染
有的人因計劃和生活節(jié)奏被打亂
沖動易怒無法釋懷……
是反應(yīng)過度、大驚小怪,還是心理崩潰?首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院臨床心理科主任王春雪有話想說。
出現(xiàn)突如其來的疫情,心里產(chǎn)生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的
輕度和適度的緊張、恐慌的情緒反應(yīng)可以幫助我們啟動身體的應(yīng)急機制,從某種意義上說,對身心健康有積極意義,我們要接受這種情緒反應(yīng)。
過度的恐慌會給身體造成傷害
大家可能會有感覺,特別緊張、恐懼的時候,我們吃飯、睡覺等日常生活都會受影響,壓力特別大的時候還容易感冒發(fā)燒。這是因為當(dāng)人過度緊張焦慮恐懼時,大腦會調(diào)動內(nèi)分泌系統(tǒng),分泌一系列的壓力激素,過多的壓力激素會影響到人體的免疫系統(tǒng),在疫情比較嚴峻的時候免疫系統(tǒng)受到影響,感染的風(fēng)險會增大。
同時,如果既往有一些高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病時,過度的應(yīng)激反應(yīng)可能會對這些疾病的控制造成問題,導(dǎo)致復(fù)發(fā)甚至惡化。
感覺焦慮恐慌怎么辦
最簡單的辦法,安排好自己的生活,讓自己的生活節(jié)奏與平時一致,該吃飯吃飯、該睡覺睡覺?,F(xiàn)在不能外出看電影、不能去飯館吃飯,我們可以在家安排好一日三餐,可以進行適當(dāng)?shù)捏w育活動,還可以通過手機等與親友互祝平安。這些對于自己和他人都是很有效的心理支持。
同時,還有一些技術(shù)性的辦法緩解焦慮恐慌情緒:
合理關(guān)注新聞,莫讓疫情“霸屏”
嘗試遠離手機,在一個相對固定的時間關(guān)注疫情信息,并控制閱讀時間,盡量不超過一小時。
只看官方有權(quán)威來源的信息,謹慎對待朋友圈的各類信息,不要風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵,更不要道聽途說;不指責(zé)、不抱怨,不傳遞負性地的資訊。
豐富自己的“業(yè)余”時間,為生活充電。列一個令自己感到愉悅的清單,并執(zhí)行它,避免陷入“同情疲勞”。
學(xué)會放松與平靜,試著與自己和解
放松是應(yīng)對壓力的最好方式,學(xué)會使用“放松技巧”可以減輕生活挑戰(zhàn)、應(yīng)激反應(yīng)對心靈和身體的磨損過程,并改善焦慮、緊張、憤怒情緒。
意象松弛法:借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官,用意象進行感覺之旅。找個舒適愜意的地方,閉上眼睛,想象自己正坐在海灘上,陽光溫暖的照在你的臉上,海浪輕輕拍打著沙灘,慢慢放松你緊張的神經(jīng),舒緩你焦躁的情緒。
清晨呼吸法:每天早上醒來后,可以嘗試雙腳站立,腰部向前彎,膝蓋微彎曲,手臂慢慢靠近地面;伴著自己深深地吸氣,慢慢起身回到站立位,最后抬起頭;保持這種站姿屏住呼吸幾秒鐘后,將氣再慢慢呼出。
此外,太極、瑜伽、聽音樂、冥想等都是不錯的放松選擇,你可以選擇自己喜歡的,從而釋放情緒壓力。
換個角度,體會一次“特別的精心時刻”
人們越在困難時,越需要親密關(guān)系的鼓勵和安慰,相互照顧、彼此支持,家庭是我們獲得安全感的保障。不妨利用這段時間,反思一下自己與父母、愛人、親子的關(guān)系,創(chuàng)造一些精心時刻,說一些愛的語言。
對個人而言,自我的精心時刻,可能來自于觀看一部紀錄片、讀一本傾心許久卻遲遲未讀的好書、聽一段安撫人心的音樂等,利用此次蟄居家中的機會,成為更好的自己。
如果壓力和恐懼的感覺特別嚴重怎么辦
如果您感覺格外緊張、擔(dān)心、焦慮、坐臥不安、心神不寧,無法正常地生活、與人交往,自己覺得無法控制痛苦情緒,那么您需要接受專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
不要有病恥感,我們的大腦基礎(chǔ)情況不同、身體情況不同、心理狀態(tài)不同、社會文化教育背景不同、社會知識體系不同、既往經(jīng)歷不同,在同樣的壓力和應(yīng)激狀態(tài)下,每個人的心理反應(yīng)和行為反應(yīng)模式不盡相同,并不代表您不夠堅強、不夠勇敢,甚至膽小懦弱。恰恰在這個時候,您應(yīng)該勇敢地向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥93治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥99適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥101治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥59治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥41本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥159用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2591.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥279用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥57本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥119治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥89用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥11適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥119舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥141.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥59用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥57本品不僅對精神病陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個亞型,對幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價: ¥21各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價: ¥41慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥48各種焦慮癥。
健客價: ¥47慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥46