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秋冬季的抑郁養(yǎng)護指南是什么呢

摘要:每年到了這個季節(jié),都會出現(xiàn)很多科普宣傳,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個重要觀點,那就是抑郁一下也不要緊。

秋末冬初是抑郁高發(fā)的時節(jié)。

醫(yī)學上把這一類型的抑郁叫做伴季節(jié)性模式,有一個專門的術語:「季節(jié)性心境障礙」,它是抑郁癥的一種亞型,在高緯度地區(qū)表現(xiàn)尤為明顯。推測跟日照時間長短有關。美國的數(shù)據(jù)表明,在阿拉斯加的發(fā)病率是在佛羅里達發(fā)病率的7倍。我估計在我國東北跟海南的數(shù)字對比也差不多。

每年到了這個季節(jié),都會出現(xiàn)很多科普宣傳,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個重要觀點,那就是抑郁一下也不要緊。

為什么?因為是季節(jié)性的嘛。

我喜歡「季節(jié)性」這個說法。因為它同時就在暗示,等到春回大地,陽光普照,情況也會隨之好轉(zhuǎn)。你可以不用當自己在生病,只當是在過冬。

對待健康的態(tài)度很奇妙。有時候必須警醒,也有些情況要放松,不要把自己的異常反應看成一種「病」(或者說,看成一種內(nèi)源性的?。┤惶幹?,不小題大做,反而更有利于康復。這方面還真要贊一下中醫(yī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說了,冬主收藏。我不確定自己理解得對不對,但總歸是把季節(jié)作為一個重要變量提出來。人在不同季節(jié)生理水平不一樣,該做的事也不一樣。你的活動量減少,睡眠時間變長,無心工作,不想見人,都是順應天時。

基于這種態(tài)度,我有幾條不太一樣的建議:

聽從宇宙的意志,該抑郁時就抑郁。

如果你覺察到自己有這種季節(jié)性模式(數(shù)據(jù)顯示,青少年和女性身上更常見),把科學知識分享給你的家人,請他們對你的變化安心。

多吃,多睡,好好休息。反正抑郁的時候做不成什么大事,不如就當成你一年中用來休養(yǎng)生息的時間。另外,如果非要選擇一段時間抑郁,我強烈建議你選在冬天。因為天氣是一個名正言順的理由,這就不至于變成你一個人的責任。假如有人不理解你的抑郁,理直氣壯地告訴他們:天氣原因,誰都沒辦法。

如果是第一次抑郁,缺乏應對經(jīng)驗,需要去醫(yī)院精神科評估一下,聽醫(yī)生的話,該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應對策略。

抑郁的時候容易自我懷疑,這是難免的。但不要因為「抑郁」本身怪自己,覺得自己敏感脆弱啊,遇到事情鉆牛角尖啊……沒那么復雜!這種時候抑郁就是抑郁,怪天氣就好了。也別怪原生家庭,跟童年經(jīng)歷也沒關系。

珍惜出太陽的日子,多曬太陽。

如果抑郁特別重,要當心發(fā)作時的人身安全。萬一對自己沒有把握,最好讓自己時刻處在有人陪伴的情況下。必要時可以住院。

現(xiàn)在說這個有點晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務都堆到年底這段時間吧。制訂計劃時,要預見到這段時間的低效,寧可在一年中的其他季節(jié)多負擔一點。我們?nèi)滩蛔“咽虑橥甑淄?,這種習慣不好。假如回首一年感到不滿意,現(xiàn)在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒做好的事,到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期,冬天是休息回血的時間。

爭取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你(暫時)的抑郁。可能的話,請他們在這段時間多照顧你一點,讓他們了解這段時間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺更好。不白照顧,等到了春天你再回報給他們。

等待。等到開春就轉(zhuǎn)躁有力氣了。

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