10月14日下午4時(shí)，25歲的韓國(guó)女藝人崔雪莉，被發(fā)現(xiàn)在家中自殺。

經(jīng)紀(jì)人向警察陳述時(shí)，說明了雪莉患有嚴(yán)重抑郁癥的情況。而就在自殺前，她依舊拍廣告、上節(jié)目，仿佛一切如常。

那些飽受抑郁癥折磨的人，都是溫暖且善良的好人。正是因?yàn)樗麄儽池?fù)了太多的責(zé)任，太擔(dān)心自己做得不好，承受了太多疾苦，所以才會(huì)讓身體承受了本不該承受的重量。

如果可以，多希望向世界借一些陽(yáng)光，撒向這些孤獨(dú)的人。

抑郁了，請(qǐng)不要責(zé)怪自己

親愛的，如果你感到抑郁，不要責(zé)怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測(cè)、不可琢磨。

抑郁是生命成長(zhǎng)的必要階段，抑郁讓我們有機(jī)會(huì)停下來，向內(nèi)探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來更風(fēng)采的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求，你會(huì)在靜謐中看到未來的方向。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有3.4億抑郁癥患者，發(fā)病率11%，自殺率高達(dá)20%。導(dǎo)致15－30歲的群體死亡的第一原因是自殺。抑郁的再下一步很嚴(yán)重的情況的話，就是自殺。而在中國(guó)，抑郁癥每年奪去28萬(wàn)人的生命。

我們知道的很多名人，如影視演員張國(guó)榮、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等，在生前都有很長(zhǎng)一段時(shí)間的抑郁。巨星就這樣隕落，是十分可惜的。

當(dāng)我們陷入到抑郁當(dāng)中，陷入到一個(gè)死角當(dāng)中，以為這可能是唯一的出路，當(dāng)這條出路你都覺得非常絕望的時(shí)候，就很快走向一個(gè)非常絕望的境地，就會(huì)覺得生活變得沒有意義了。而其實(shí)抑郁有很多有效的方法可以療愈。

抑郁是對(duì)自己不滿的一種表現(xiàn)

很多抑郁的人，其實(shí)是對(duì)自己要求完美的人。人，總是想尋求一個(gè)更多更好更完美的生活，這其實(shí)是一個(gè)無(wú)底洞，完美是一個(gè)不斷接近的一個(gè)過程，并不存在一個(gè)終極的狀態(tài)。

完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因?yàn)檫@些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢(mèng)想的動(dòng)力。

在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關(guān)。接受不完美的自己、接受不完美的事實(shí)，真沒有想象中那么容易。海藍(lán)博士在大學(xué)期間，有過很長(zhǎng)一段時(shí)間的失戀期，用了5年的時(shí)間才走出抑郁癥的陰霾，很多人曾問海藍(lán)博士，為什么你會(huì)從抑郁到擁有今天的成長(zhǎng)和狀態(tài)？

她的回答是：因?yàn)槁模?dāng)我碰到問題時(shí)，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時(shí)，我的生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

每個(gè)人無(wú)論做過什么，目前的狀態(tài)如何，只要還在呼吸、還在努力就已經(jīng)足夠了。沒有任何一個(gè)人希望自己糟糕，所做的一切都是彼時(shí)彼刻、或此時(shí)此刻自己的資源、自己的知識(shí)、判斷和技能能夠達(dá)到的程度。追求所謂的成功是誤區(qū)，我們更需要成長(zhǎng)，成長(zhǎng)比成功重要。

抑郁了，該怎么辦呢？

幫助別人

加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為，如幫人買食品或?qū)懜兄x的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來微不足道，不過，對(duì)一個(gè)抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

人生所有幸福的來源，其實(shí)是給予。也有多項(xiàng)研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。

當(dāng)你幫助別人時(shí)，腦部會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負(fù)責(zé)傳遞開心和興奮的感覺。

保證好足夠的睡眠

失眠和抑郁、精神分裂、躁抑癥關(guān)系密切。青少年每天至少要睡9小時(shí)，否則腦子不會(huì)在有效狀態(tài)，成人平均需要8小時(shí)，你睡夠量了嗎？愛自己、活得有效率、有健康，從保證好足夠的睡眠開始。

讓自己大笑

你笑，這個(gè)世界就會(huì)和你一起笑！長(zhǎng)期的抑郁和憤怒會(huì)在臉上留下特征。2006年，美國(guó)科學(xué)家FinziE對(duì)長(zhǎng)期抑郁，但用藥治療無(wú)效的人，用Botox打進(jìn)愁苦臉的紋理中，10個(gè)人中的9個(gè)不再抑郁。

更經(jīng)濟(jì)的方法，對(duì)著鏡子笑，不用打藥，只要笑，你的心情就會(huì)好！

學(xué)會(huì)與抑郁相處

不要試圖用意志力戰(zhàn)勝抑郁，因?yàn)檫@種努力反而加強(qiáng)了負(fù)面情緒，而要學(xué)習(xí)與它相處，并回歸常態(tài)的生活。接納它的存在，陪伴它的發(fā)生的每一刻。

數(shù)點(diǎn)自己擁有的和做的不錯(cuò)的地方

數(shù)點(diǎn)自己現(xiàn)在擁有的一切，健全的身體、愛你的父母和愛人、感恩大自然賦予的空氣、陽(yáng)光和水等等。也數(shù)點(diǎn)自己過去做的不錯(cuò)的地方，即使有些事情做錯(cuò)了，也不要擔(dān)心，把時(shí)間用在行動(dòng)和改變上，生活就會(huì)發(fā)生改變。

海藍(lán)博士告訴我們：抑郁和焦慮都只是一種情緒狀態(tài)。不是一個(gè)人的全部，只是一個(gè)人在特定環(huán)境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被轉(zhuǎn)化的部分。

每個(gè)人真正自己都充滿智慧、力量和愛，也都能夠面對(duì)人生經(jīng)歷的一切。

所以不要讓抑郁、焦慮、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒定義你是誰(shuí)。記?。耗阍久篮脽o(wú)缺，你需要的是發(fā)現(xiàn)自己的美好無(wú)缺。