何為反芻思維呢?
在生活中,我們可能都有類似的經(jīng)歷:和相戀多年的另一半分手后,不停地回憶著曾經(jīng)快樂的時光,不停地反思是不是自己做錯了什么,甚至絕望地想到自己再也不會愛上任何人,會孤獨終老。
或者是在全班面前做作業(yè)展示時吞吞吐吐,回想那個場景你會覺得所有人都在笑你,然后責怪自己此前為什么不好好準備,很擔心下次匯報時也會出糗;在這些不幸的事件發(fā)生后,個體不停地、重復地、被動關(guān)注痛苦事件和自身感受,以及這些事件感受的可能原因和后果的過程,就是反芻思維。
有學者認為,反芻思維是一種“行動模式”,當我們處理的問題是客觀的,外部世界的,它能夠驅(qū)動我們完成目標。但當我們面對的是個人的、內(nèi)部世界的問題(比如處理某種想法或者情緒),那么它就會帶來很大的問題。
反芻思維很容易使我們鉆進一個怪圈:
我們?yōu)榱烁淖儺斍暗耐纯喔惺?,花大量的時間試圖理解自己的問題和個人不足,希望借此幫助自己找到方法。但恰恰事與愿違,在這種精神狀態(tài)下,反復“思考”自身的消極方面,或者問題叢生的情景,只會使情緒更加壓抑,而不能解決問題。
此外,長期陷入反芻思維的人可能會影響人際關(guān)系,從而失去社會支持,而這反過來又會加重反芻思維本身。盡管深陷反芻思維的人在失去親人后有可能尋求社會支持,但他們往往有更多的社會摩擦和更少的來自他人的情感支持。
不僅如此,研究表明弱化反芻思維,可以有效預防抑郁、焦慮、藥物濫用、飲食失調(diào)以及可能的自我傷害的發(fā)生。鑒于反芻思維可能帶來的后果,那么當我們遭受生活挫折的打擊時,可以怎么進行調(diào)節(jié)呢?
1.轉(zhuǎn)移注意力
反芻思維是一個需要消耗認知資源的過程,當我們處于反芻思維的狀態(tài)下,通過安排一些活動(像慢跑、與朋友聚會),就可以把原先全部集中在負面想法的注意力,轉(zhuǎn)移一些到新的活動中來,打破惡性循環(huán)的怪圈。哪怕個體只在很短的時間內(nèi),不沉溺在沉思中,都有可能會對現(xiàn)實進行重新評估,采取實際行動去解決問題,而不再陷入反芻思維的深淵中。
2.正念
正念通常會引導我們關(guān)注身體或者是呼吸,這本身就是一種轉(zhuǎn)移注意力的方法。此外,正念的原則是,不加批判地關(guān)注此時此地——當某個負面想法產(chǎn)生時,我們不去深挖它如何產(chǎn)生,不去預測它可能帶來什么嚴重后果,僅僅是出現(xiàn)了就出現(xiàn)了,它也就自然而然地消失。
3.心理咨詢
如果經(jīng)過簡單的調(diào)節(jié),發(fā)現(xiàn)自己還是無法擺脫反芻思維,沉浸在負面情緒之中,也可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。研究表明,認知療法、人際關(guān)系療法都是有效的干預。如果此時此刻的你,無法調(diào)節(jié)的話,建議你還是尋求專業(yè)的幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥75治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥37適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
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健客價: ¥16治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
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健客價: ¥191.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥245鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥281、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。2、強迫癥癥狀治療。
健客價: ¥66本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥86.5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
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健客價: ¥98本品用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。
健客價: ¥16本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥142用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥106用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥51適用于治療抑郁癥和強迫癥,包括伴隨焦慮,有或無躁狂史的抑郁癥、抑郁性疾病的相關(guān)癥狀。
健客價: ¥15舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥61舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥47