有人戒煙是有準(zhǔn)備的，有人戒煙是盲目的，但無論是否準(zhǔn)備好了，在你邁出戒煙的第一步時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)焦慮和恐懼的情緒。

只有克服戒煙初期的焦慮、恐懼情緒，你才能在戒煙的路上繼續(xù)走下去，今天闖客就教你5個(gè)具體有效的方法：

方法一假想敵

想象你腦內(nèi)有一只邪惡丑陋的尼古丁小毒蟲，他需要你用尼古丁來喂養(yǎng)才能存活。但是，正是這只小毒蟲讓你喪失自由和自信，讓你的身體這么多年來受到吸煙的毒害。

現(xiàn)在由于你不吸煙了，它在大喊大叫，并且聯(lián)合你的大腦對(duì)你進(jìn)行恐嚇。但是，我們的大腦有非常強(qiáng)的適應(yīng)能力，他會(huì)隨著時(shí)間的變化，逐步適應(yīng)你不吸煙的事實(shí)。

而且這個(gè)過程非常的快，大概不到七天的時(shí)間，你腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)代謝分泌就會(huì)恢復(fù)正常，因?yàn)椴荒芪鼰煂?dǎo)致的空虛感和焦慮感就會(huì)消失。

所以，你現(xiàn)在的一切不適感都是那只小毒蟲，在誘騙你的大腦，在夸張和恐嚇你，在勾引你吸煙，這時(shí)候，你一定要心里自信并且笑著說：餓死你個(gè)小毒蟲，我是非煙民。

而且心里想，它嘚瑟不了多久，它會(huì)一天天衰弱，很快就會(huì)餓死，徹底從你腦中消失。

這是一種將虛無的負(fù)面感受具化成具體的客觀形象，顯像成一個(gè)立體的假想敵，有利于你調(diào)動(dòng)思想的力量。

方法二調(diào)用理性的力量

簡(jiǎn)單說，就是利用理性分析的力量，進(jìn)行權(quán)衡利弊，最終消除焦慮恐懼。

你的大腦邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)你的報(bào)警，因?yàn)樗?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/yuer/yinger/szfy/' target='_blank'>發(fā)育時(shí)間非常久遠(yuǎn)，有幾萬年的歷史，對(duì)不適感和恐懼焦慮的反應(yīng)速度非?？欤灿腥秉c(diǎn)，就是來的快，去的也快。

當(dāng)大腦邊緣系統(tǒng)對(duì)你傳遞這些負(fù)面信息時(shí)，你就可以利用大腦的另一部位的功能來戰(zhàn)勝它，這個(gè)部位就是大腦前額皮質(zhì)。

前額皮質(zhì)是我們?nèi)祟愃?dú)有的，雖然是人類直立行走之后，才開始發(fā)育的，但是功能卻非常的強(qiáng)大，它可以進(jìn)行理性分析，進(jìn)行思維邏輯的判斷和利弊的權(quán)衡，最終讓你做出明智的決定。

而這種理性思維，就可以引導(dǎo)和消除大腦邊緣系統(tǒng)的那種原始渴望和沖動(dòng)。

仔細(xì)分析【闖客戒煙法】音頻課里面講的全部原理和戒煙知識(shí)，這些知識(shí)會(huì)激發(fā)你大腦前額皮質(zhì)的活躍程度，非常有效的消除邊緣系統(tǒng)的過度反應(yīng)和錯(cuò)誤警報(bào)。

你要用你的理性，告訴你的大腦，接下來你的不適感不但不會(huì)加重，而且還會(huì)很快消失，沒什么可恐懼。

方法三調(diào)用感性的力量

感性力量也是心錨的力量。反復(fù)收聽【闖客戒煙法】課程里舉行儀式那節(jié)音頻，在儀式進(jìn)行時(shí)，是你對(duì)吸煙最痛恨，戒煙欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候。

現(xiàn)在你可以調(diào)用這種力量，這會(huì)讓你不斷的堅(jiān)定你戒煙的信心和信念。你需要反復(fù)確認(rèn)的一點(diǎn)就是：戒煙，是你這輩子最正確最明智的決定！

這個(gè)信念好像你腦海中的定海神針一樣，無時(shí)無刻，屹立不倒。當(dāng)你焦慮和恐懼時(shí)，這個(gè)定海神針就是你的守護(hù)神，就是你人生的燈塔，是你渴望做更好自己的力量源泉。

而且你可以隨時(shí)通過儀式和心錨來調(diào)用這個(gè)力量，一次次重復(fù)默念這句話：戒煙，是我這輩子最正確最明智的決定。這時(shí)候，你的意識(shí)就會(huì)有一種力量，它會(huì)讓你空前的自信和強(qiáng)大。

方法四正面暗示

當(dāng)你掐滅最后一支煙的時(shí)候，你就要發(fā)自內(nèi)心的相信你已經(jīng)戒煙成功，而不是在戒煙的路上苦苦掙扎。

因?yàn)槟氵@次與之前不同，你已經(jīng)清楚了所有關(guān)于吸煙的認(rèn)知陷阱，識(shí)破了這些陷阱背后的原理和產(chǎn)生的原因，認(rèn)知已經(jīng)高度統(tǒng)一。

通過學(xué)習(xí)你也知道了尼古丁成癮和習(xí)慣的原理，尼古丁一點(diǎn)都不可怕，非常容易克服。最后，你清晰的了解吸煙的全面危害和戒煙之后的美好感受。

當(dāng)你相信戒煙很容的時(shí)候，就真的很容易，你現(xiàn)在需要相信，你已經(jīng)戒煙成功了。

而不是去想，戒煙失敗了怎么辦，更不是為了放棄去尋找理由，你需要不斷重復(fù)和強(qiáng)化，你已經(jīng)戒煙成功了。

并且具體的想象，你即將享受戒煙帶來的種種好處，然后心里默念：太好了，我是一個(gè)非煙民了。

方法五正念感知

你焦慮恐懼，除了因?yàn)楫?dāng)下非常微小的不適感之外，主要是因?yàn)榕挛磥頍o煙的日子你無法應(yīng)對(duì)。

你怕這種不適感會(huì)加強(qiáng)或者持續(xù)，這時(shí)候你需要的是身心放松，正念練習(xí)。通過正念練習(xí)激發(fā)你的理性思維，體驗(yàn)?zāi)惝?dāng)下的真實(shí)體驗(yàn)。

最好的正念練習(xí)就是冥想，當(dāng)你有輕微的焦慮和恐懼時(shí)，找一個(gè)安靜的地方，舒適的姿勢(shì)，清空大腦的一切思緒，感受你身體的感受。

深呼吸，逐一放松身體各個(gè)器官，之后將一切注意力都集中在你的呼吸上，冥想結(jié)束之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你非常的平和，安靜，沒有了之前的煩躁和焦慮。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些都是你大腦的過度反應(yīng)和自我欺騙，其實(shí)你的身體一切完好，并沒有任何的不適感。

當(dāng)你不具備冥想的環(huán)境和條件，你可以專注于當(dāng)下和眼前的事情。比如，你在閱讀，就專注的閱讀，深入到閱讀的內(nèi)容中去，跟著內(nèi)容去思考。

同樣的方法，你可以將正念練習(xí)應(yīng)用到所有你正在做的事情中，比如刷碗時(shí)，感知水的溫度，手的感覺，碗的外形；看電視時(shí)，感知里面人物的表情動(dòng)作和情感變化。

這種正念練習(xí)特別有利于緩解你的焦慮和負(fù)面情緒，讓你歸于平靜和放松。

戒煙之初，你可能產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，但一定不能去害怕，因?yàn)檫@些負(fù)面情緒就不敢戒煙。

只要按照以上五個(gè)具體方法去做，就可以輕松消除這種不良的情緒。