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怎樣緩解強迫癥的癥狀?方法有哪些

2019-09-30 來源:簡單的實用心理學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦,儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復(fù)檢查的朋友,其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解,結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。

你是否有這樣的情況——看見某樣事物不符合自己的意愿就覺得不舒服,覺得無法忍受。如果你有這樣的癥狀,說明你可能有輕微的強迫癥狀了。怎么辦呢?怎樣能緩解這樣的癥狀呢?今天,小編就教大家?guī)讉€小妙招,讓大家在生活中免受強迫癥的困擾。

強迫癥的治療方法

1、增強心理素質(zhì)

即個性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。強迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個體。表現(xiàn)為意志不強,意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制,也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱,不容易避免強迫性思維所帶來的心理矛盾,無力擺脫強迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個性,增強自己的心理承受和心理調(diào)適能力,以期從根本上克服強迫癥。

2、嚴(yán)格控制儀式行為的發(fā)生

強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦,儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復(fù)檢查的朋友,其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解,結(jié)果就認(rèn)為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接,使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中,你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生,這樣反復(fù)練習(xí)你會發(fā)現(xiàn),其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現(xiàn)。

3、自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

4、內(nèi)在和外在的減壓

患者朋友必須學(xué)會與人交流,尤其是自己的親戚和朋友,告訴他們自己的緊張和壓力,把自己的痛苦發(fā)泄出來,會減少自己的恐懼,緩解壓力,這種解壓方法對患者來說是非常有效的。

5、學(xué)會宣泄和抒發(fā)

切不可將所有不愉快的事情都埋在心里,可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄,亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

6、順其自然法

日本心理學(xué)家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”,讓癥狀自然發(fā)生,不對抗。如強迫洗手,那就由自己去洗。這種“內(nèi)在不糾結(jié)”的狀態(tài)會減輕自我沖突。然后“為所當(dāng)為”,帶著癥狀生活。比如很想洗手,但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會減輕,甚至消除。

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