高血壓加速老年癡呆!這5點很重要!
摘要:美國心臟協(xié)會指出該機(jī)構(gòu)認(rèn)為收縮壓達(dá)到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達(dá)到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現(xiàn),在55歲及以上的成年人中,與沒有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。
隨著老齡化社會的到來
高血壓和老年癡呆癥
成為與衰老相關(guān)的兩種最常見疾病
那么
這兩者之間是存在一定的關(guān)系呢?
近日,一項最新研究顯示
高血壓加速了中老年人的認(rèn)知能力下降
而管理高血壓以使其保持在正常范圍內(nèi)
可能是防止從中年開始認(rèn)知衰退的重要部分
據(jù)美國心臟協(xié)會高血壓指南的數(shù)據(jù)統(tǒng)計,全世界高血壓患者約10億,其中中國占了3億以上。近年來,隨著人們對高血壓如何影響大腦血管、記憶、語言和思維能力的研究的加深,腦健康與高血壓之間的關(guān)系日益引起關(guān)注。
調(diào)查顯示,認(rèn)知能力下降可能是由于高血壓對大腦血管的影響所致。這些變化可能導(dǎo)致一個人的思考能力、記憶力和語言技能的下降,至少基于2011年至2015年間收集的近11000名成年人的數(shù)據(jù)。
美國心臟協(xié)會指出該機(jī)構(gòu)認(rèn)為收縮壓達(dá)到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達(dá)到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現(xiàn),在55歲及以上的成年人中,與沒有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。接受高血壓治療的個體的認(rèn)知能力下降速度與沒有高血壓的成年人相似。
控制高血壓,這5點很重要
減重
體重指數(shù)BMI(kg/m2)應(yīng)控制在24以下。
減重對健康的利益是巨大的,平均體重下降5~10公斤,收縮壓可下降5~20mmHg。
減重一方面要減少總熱量的攝入,強(qiáng)調(diào)低脂、低碳水化合物的攝入,另一方面則需增加體育鍛煉,如跑步、
太極拳、健美操等。
合理膳食
1、減少鈉鹽
WHO建議每人每日食鹽量不超過6g。限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料,少食各種咸菜及鹽腌食品。
2、補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每周吃魚四次以上與吃魚最少的相比,
冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。
3、補(bǔ)充鉀和鈣
鉀與血壓呈明顯負(fù)相關(guān),中國膳食低鉀、低鈣,應(yīng)增加含鉀多含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類制品等。
4、多吃蔬菜和水果
研究證明增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓有所下降。
5、限制飲酒
研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險,但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān),大量飲酒可誘發(fā)
心腦血管事件發(fā)作。
建議每日飲酒量應(yīng)為少量,男性飲酒精不超過30克,即葡萄酒小于100-150毫升(2-3兩),或啤酒小于250-500毫升(半斤-1斤),或白酒小于25-50毫升(0.5-1兩);女性則減半量,孕婦不飲酒。
增加體力活動
每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況,以決定自己的運動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運動時間。
具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動頻度一般要求每周3-5次,每次持續(xù)20-60分鐘即可。
減輕精神壓力
長期精神壓力和心情
抑郁導(dǎo)致
睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,應(yīng)減輕精神壓力和改變心態(tài),要正確對待自己、他人和社會,積極參加社會和集體活動,不要對自己和他人要求過高,更不要斤斤計較。
戒煙
研究表明,有吸煙習(xí)慣的高血壓患者,由于對降壓藥的敏感性降低,抗高血壓治療不易獲得滿意療效,經(jīng)常不得不加大劑量。
因此,戒煙是必須的。