夏季焦慮癥來襲備好應對方法了嗎？

2019-07-26 來源：南京腦康中醫(yī)院精神心理指南標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：壓力荷爾蒙水平的上升，加上夏天燥熱的環(huán)境，使得人更容易心煩、情緒失控，與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的事情也增多，而在開車的人群中，“路怒癥”等問題也比較突出。夏天不但不治愈，反而易出問題。

夏天，一個放松自我、解除束縛的季節(jié)，可以放下每日纏身的工作，去海邊盡情享受沙灘、海風、陽光。然而，這只是人們美好的幻想。事實上研究表明，夏天更容易引發(fā)焦慮情緒、焦慮癥。

一項針對醫(yī)學院學生壓力的新研究發(fā)現(xiàn)，和常識相反，人們直覺上認為更加“休閑”的夏天，人體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌卻反而明顯升高，導致焦慮、緊張的情緒相對冬天更普遍。

壓力荷爾蒙水平的上升，加上夏天燥熱的環(huán)境，使得人更容易心煩、情緒失控，與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的事情也增多，而在開車的人群中，“路怒癥”等問題也比較突出。夏天不但不治愈，反而易出問題。

哪些因素導致夏天更容易焦慮？

1.溫度的影響

天氣炎熱、溫度過高，日常生活不便，積累負面情緒增加。

天熱有時會成為人們發(fā)怒的導火索，因為溫度過高，血管擴張，引起人們神經(jīng)系統(tǒng)緊張，給身體“遇到危險”的信號。

2.缺少室外活動

封閉的環(huán)境也容易積累人們的負面情緒。天熱，人們習慣性地呆在空調(diào)屋子里，很少外出活動。而空調(diào)室、地鐵、機場等相對封閉的空間里，空氣不流通，人們的活動量較少，更容易積累負面情緒。

如果此時再有點什么不順心的事，人們往往會自動開啟“咆哮”模式，本來脾氣就暴的人更是會化身“炮仗”。

3.缺少鍛煉

炎熱的天氣使人減少室外活動，而室內(nèi)運動也是稍微動一下便汗流浹背，下降的運動量帶來的不僅是身體脂肪的增加，也會造成人更容易消極、悲觀。

4.更大的生活壓力

雖說夏季是出去游玩的季節(jié)，但游玩過后，人們?nèi)匀灰床烤桶嗟厣习喙ぷ?、上學學習。

夏季白晝時間延長，工作、學習時間也相應延長，也是激烈競爭、超負荷工作等密切發(fā)生的時候。

長期處于超負荷工作的情況下，就會影響人的精神與情緒。

5.不規(guī)律作息

夏季由于白天變長，夜里溫度適宜，人們夜生活增多，熬夜看比賽、街邊擼串，不規(guī)律的作息，擾亂人的生物鐘，引起大腦一系列的改變，結(jié)果就是人應對處理事情的能力下降、不良事件增多，負面情緒累積。

夏季焦慮的主要表現(xiàn)

受夏季氣象條件影響而導致的焦慮主要表現(xiàn)為情緒煩躁，控制不住脾氣，經(jīng)常因為一點小事對別人發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂、不能靜下心來思考問題。另外，還會伴有丟三落四、記憶力下降、做事急躁、易與人發(fā)生沖突等表現(xiàn)。

此外，因為被焦慮占據(jù)了大部分精力與時間，焦慮人士對外界的興趣與熱情也會下降，對事情很難提起興趣，對他人缺乏熱情等。

而如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，就要注意了，可能此時已不僅僅是單純的焦慮情緒，有可能是病理的焦慮癥了。

1、驚恐發(fā)作。正常活動時突然出現(xiàn)極度緊張、恐懼，心悸、窒息感，害怕自己會發(fā)瘋或死去，瀕死感，以致驚呼、求救。

2、日常無法控制與實際不相稱的焦慮情緒。經(jīng)常的、持續(xù)的、無原因，也不知道針對什么的緊張、擔心，搓手頓足、來回走動等。

3、身體不適。心慌、心悸、胸悶、氣短、易疲勞，伴有生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。不僅會造成失眠，還會引發(fā)其他身心疾病，如高血壓、心臟病、胃腸疾病等。

4、精神運動性不安。輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。

5、認知障礙。輕微性焦慮癥患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。

簡單5招遠離焦慮

深呼吸

當我們面臨緊張情緒時，深呼吸是一個比較好的調(diào)節(jié)、排除焦慮情緒的好方法，經(jīng)常深呼吸有助于減緩呼吸速率，使得你的身體相信焦慮情緒已經(jīng)過去，利于舒緩壓力情緒。

幻想美好的事情

幻想也是一個疏解壓力、焦慮情緒的好方法，在通常情況下，利用幻想想象自己在一個放松的環(huán)境，比如陽光下的草地，或者是大海沙灘。

經(jīng)常活動下身體

久坐久站容易導致肢體僵硬，會給身體“目前處于危險之中”的錯誤信號，大腦會覺得當前人正面對著巨大的危機，從而緊張起來。所以沒事的時候，就動動手腳，伸伸懶腰，站起來給自己倒杯水，或者去上個廁所，都是不錯的放松方式。

此外，人在面臨壓力時，容易咬緊牙關，皺緊眉頭，可以提醒自己放松下頜，舒展眉毛，給自己的肩膀揉揉。

保持樂觀

缺乏信心時，不妨想像一下自己將來成功時的景象，或者回憶過去取得輝煌成就時的情景，給自己打氣。

此外，還可以練習隨時隨地給自己正向的、積極的暗示，相信自己能度過眼前的難關。

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