愛(ài)自己，是全然經(jīng)驗(yàn)自己的光明和黑暗

愛(ài)自己，是允許自己的每一種感受流通

愛(ài)自己，什么是愛(ài)自己?

愛(ài)自己，是接納自己的全部！

允許自己，允許自己的每一種感受流通，允許他們，快樂(lè)的感受，痛苦的感受……允許生命的全部經(jīng)由我們而流過(guò)，允許他們……允許你的痛苦穿越你，允許你的生命流動(dòng)起來(lái)，痛是流動(dòng)的，樂(lè)也是流動(dòng)的，所有情緒上，身體上的，只要是感受，他就是會(huì)流動(dòng)的，你要成為那個(gè)旁觀者，看著這一切的流動(dòng)，看住你的念頭，盡量不要讓他發(fā)展為一大串的思維，就是這思維阻礙了你生命的流動(dòng)。

當(dāng)你接受自己的全部以后，你就接受了全世界，當(dāng)你看到自己的自私，當(dāng)你看到自己的嫉妒，當(dāng)你看到自己的憤怒，當(dāng)你看到自己的虛偽，當(dāng)你看到他們，而不再譴責(zé)他們，不再逃避他們，你看著他們?nèi)绾巫屇阆碌降鬲z，你使那些痛苦不愉悅仿佛要死掉一般的感受在你身體內(nèi)發(fā)生，你允許他們流動(dòng)起來(lái)，你接納你的全部，你會(huì)開(kāi)始升起真正的慈悲和愛(ài)心，對(duì)每一個(gè)眾生，因?yàn)樗麄円彩侨绱说目咕芎吞颖苤约旱母惺?，他們的自我也一直在捍衛(wèi)著自己的傷口。

愛(ài)自己，不是只期待光明，而是接納黑暗！

只有經(jīng)有全然的體驗(yàn)?zāi)愕那榫w你的感受你才能真的超越你的情緒，不要因?yàn)榻?jīng)典告訴你不應(yīng)該貪，嗔，癡，所以你一感覺(jué)到貪，嗔就立刻壓抑自己，告訴自己不能這樣，這是不行的，也許你經(jīng)由祈禱，觀想趕走了他們，可是他們實(shí)際上只是被你壓到了潛意識(shí)深處，唯一的超越之法就是徹底而全然的經(jīng)驗(yàn)他，平靜的觀察他們，看著他們來(lái)來(lái)去去，你永遠(yuǎn)定在一個(gè)平靜的點(diǎn)，看著自己因?yàn)槟撤N感受而上天堂，看著自己如何因?yàn)槟撤N感受而下地獄。

越來(lái)越多的研究表明，假如被迫頂著壓力發(fā)言，身體的過(guò)敏癥狀會(huì)在接下來(lái)的兩天中加重一倍；而這時(shí)如果能大哭一場(chǎng)，壓力造成的荷爾蒙則會(huì)隨著眼淚立刻被排出體外。

那么，人的喜怒哀樂(lè)究竟是如何影響身體健康的呢？

1.假如你對(duì)著另一半直抒愛(ài)意

告訴愛(ài)人你有多愛(ài)他，這能夠有效降低你的膽固醇指數(shù)。有報(bào)告指出，如果每周花20分鐘寫一些跟自己的愛(ài)人有關(guān)的東西，你的膽固醇指數(shù)便會(huì)在5周內(nèi)有所下降。

2.假如你與人發(fā)生激烈的爭(zhēng)執(zhí)

如果你的身體已有所不適，但還和愛(ài)人吵上了30分鐘，那么身體要比原來(lái)再多花上一天才能完全恢復(fù)。而如果你的脾氣歷來(lái)火爆，一直很容易和人起爭(zhēng)執(zhí)，你的自我修復(fù)能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3.假如你壓力過(guò)大

短暫的壓力可連續(xù)數(shù)周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大，情況就完全不一樣了。人會(huì)記憶力衰退，思維不嚴(yán)密，免疫力下降，生殖能力也會(huì)受到影響。壓力還會(huì)激化過(guò)敏反應(yīng)。緊張狀態(tài)下，患者的過(guò)敏癥狀會(huì)加劇2至4倍。

4.假如你把事情悶在心里

女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率高出其他人一倍?？扇绻簧鷼饩头湃巫约捍蠛按蠼型瑯訒?huì)造成很多問(wèn)題，哪怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會(huì)讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提高19%。

但即使你找到一種稍微溫和的方式表達(dá)你的憤怒，比如不耐煩或者發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無(wú)益，免疫系統(tǒng)在遭到損害后也就更容易患上傳染病。

5.假如你正在戀愛(ài)中

愛(ài)情可以在長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌。神經(jīng)生長(zhǎng)因子是一種類似于荷爾蒙的物質(zhì)，能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)再生并通過(guò)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育而提高記憶力。同時(shí)，由于戀愛(ài)中的人們時(shí)刻享受著被愛(ài)的滿足感，所以身心狀態(tài)都變得相對(duì)穩(wěn)定。

6.假如你情緒低落

抑郁、悲觀和消極對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂(lè)有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，心情好時(shí)，它們的含量就高一些。

除此之外，血清素的另一個(gè)重要功能就是幫助降低痛感，這應(yīng)該能夠解釋為什么有45%的抑郁癥患者同時(shí)會(huì)伴有各種生理上的疼痛。

7.假如你忍不住笑出聲來(lái)

每當(dāng)人體多分泌27%能夠令人心情振奮的β-內(nèi)啡肽，幫助睡眠和細(xì)胞修復(fù)的人體生長(zhǎng)激素含量會(huì)隨之提高87%。而這一切，只要看一部搞笑電影就能做到。

而且，哪怕只是想笑而沒(méi)笑出聲來(lái)也能夠抑制與情緒低落相關(guān)的皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌。人在大笑的同時(shí)會(huì)壓抑住許多不必要的壓力，心臟病發(fā)病率也因此降低。

8.假如你失聲痛哭

真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。

由此可以認(rèn)為，眼淚是身體在壓力下清除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑，忍住不哭也就讓身體無(wú)法自然排毒，最終會(huì)導(dǎo)致免疫力、記憶力和消化能力都將受到影響。

9.假如你感到嫉妒

嫉妒是人類情緒中最激烈也最痛苦的一種，偏偏也是最難控制的。女性常常因?yàn)楦星樯峡赡茉獾降谋撑讯a(chǎn)生嫉妒之情，男性的嫉妒則往往來(lái)自于對(duì)自己性能力的質(zhì)疑。

嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒，它會(huì)激發(fā)人體的‘緊急應(yīng)急機(jī)制’，且一般程度相當(dāng)劇烈。所以，當(dāng)一個(gè)人嫉妒攻心的時(shí)候，血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到威脅，同時(shí)感到非常焦慮。

10.假如爭(zhēng)吵過(guò)后你久久不能釋懷

除了發(fā)怒的當(dāng)下會(huì)導(dǎo)致血壓升高，在怒火攻心之后的一整個(gè)星期里，只要爭(zhēng)吵的情景回到腦海中，人體壓力指數(shù)就會(huì)再次回升。

也就是說(shuō)，假如你最近剛跟人起過(guò)爭(zhēng)執(zhí)，最好盡量分散自己的注意力不要再糾結(jié)其中。

11.假如你在和別人擁抱

催產(chǎn)素是人與人之間親密關(guān)系的起源，戀人們之所以會(huì)渴望擁抱親吻正是由于催產(chǎn)素在起作用。而當(dāng)人體內(nèi)催產(chǎn)素含量上升時(shí)，會(huì)隨之釋放出大量DHEA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，更能夠促進(jìn)細(xì)胞重生。

12.假如你細(xì)數(shù)生活中的幸福點(diǎn)滴

愛(ài)、感恩、滿足感都會(huì)刺激催產(chǎn)素的生成。當(dāng)心情開(kāi)朗或有強(qiáng)烈歸屬感時(shí)，心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，在它的作用下，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸放松，壓力也得到舒緩。

同時(shí)，體內(nèi)組織的供氧量大幅增加，復(fù)原速度進(jìn)一步提高。此外，人在感恩時(shí)腦電活動(dòng)與心電活動(dòng)都趨于和諧，在這種狀態(tài)下，大腦與心臟的工作效率是最高的。

慢慢的通過(guò)跑步，我感覺(jué)自己生病也比較少，并且抵抗力也不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，一直讓我至今受益。本來(lái)是挺喜歡打籃球，因?yàn)榇蚧@球自己打傷別人眼睛和門牙，自己的鼻梁骨被錯(cuò)位。之后，我就放棄了籃球這項(xiàng)激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，更加專心的跑步。

跑步受傷的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于籃球。大學(xué)期間，因?yàn)榕懿剑耀@得同學(xué)們的格外關(guān)注，我是班級(jí)跑步最快的男生。在大學(xué)，想要?jiǎng)e人記住你，就要有點(diǎn)兒特點(diǎn)，我的特點(diǎn)就是：擅長(zhǎng)跑步、喜歡讀書(shū)、熱衷于心理學(xué)。因?yàn)榕懿?，我在大一的時(shí)候，就被大家記住了。

跑步可以獲得內(nèi)心豐盈。其實(shí)有時(shí)候，一個(gè)人也沒(méi)有什么事，尤其大學(xué)期間，沒(méi)有戀愛(ài)的的年輕人，又不喜歡交友的話，難免感覺(jué)到孤獨(dú)。記得我每次去跑步的時(shí)候，看到另外一個(gè)同學(xué)用手機(jī)看小說(shuō)，那時(shí)候還是2g網(wǎng)絡(luò)。每次我跑完之后，他還是在看手機(jī)。我是實(shí)在受不了天天看虛構(gòu)類的小說(shuō)。所以，跑步拯救了我。

想到這里，突然覺(jué)得自己有像“巴甫洛夫”的狗，因?yàn)楦鞣N行為的刺激和反饋，不斷的從跑步中得到各種“好處”。跑步以及“獎(jiǎng)勵(lì)”之間，不斷強(qiáng)化，從而塑造我喜歡跑的這個(gè)習(xí)慣。更多時(shí)候，一到晚上，沒(méi)事干就會(huì)想去跑步。跑完之后，好像覺(jué)得這一天自己真實(shí)而完整的度過(guò)。

跑步更像是一種孤獨(dú)運(yùn)動(dòng)。雖然有各種各樣的跑團(tuán)，但是因?yàn)闀r(shí)間等各種要求，我就不愿意加入。跑步也是自己和自己獨(dú)處的最好時(shí)光，一群人的喧鬧，也許很熱鬧，但就失去了和自己內(nèi)心鏈接的力量。再次，我并不想過(guò)度提及跑步的各種好處，畢竟是一種生活方式，每人都選擇的權(quán)利和理由。

對(duì)于認(rèn)清這個(gè)世界本來(lái)是孤獨(dú)的人來(lái)說(shuō)，跑步無(wú)異于一劑良藥，自己不必一個(gè)人困守，而是可以通過(guò)腳下的運(yùn)動(dòng)，獲得某種救贖和身體上的愉悅。

對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)，跑步讓體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽或者多巴胺之類的激素，讓流汗變成一件愉悅的事情。對(duì)于體內(nèi)五羥色胺的的確，起到緩解的作用。另外，跑步和冥想的相同之處，在于專注于當(dāng)下，讓你脫離現(xiàn)實(shí)的各種煩心事。