人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠是為生命所必須,是機(jī)體復(fù)原、回復(fù)精神、解除疲勞、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。但據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙,我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%,高于世界27%的比例。
睡眠障礙是指睡眠、覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙。最常見的表現(xiàn)形式是失眠癥,包括:難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦等。睡眠障礙可引發(fā)多種急慢性疾病,如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、更年期綜合癥以及抑郁焦慮障礙等,還有可能出現(xiàn)猝死的嚴(yán)重后果。睡眠障礙是影響身心健康的“隱形殺手”,正嚴(yán)重威脅人類生命。
所以,正確認(rèn)識睡眠問題,走出誤區(qū),加強(qiáng)睡眠衛(wèi)生保健尤為重要。
目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”,后來卻發(fā)現(xiàn)在睡了許久后還沒有平時的精神狀態(tài)好,其實睡眠對健康固然很重要,但并非睡得越多越好,相反,過多的睡眠可能會使人精神不振。專家認(rèn)為,每個人每天所需的睡眠時間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度、睡眠習(xí)慣和飲食等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,而還有5%的人每天需要睡眠10小時以上,大多數(shù)人每天睡眠時間為7~8小時。所以睡眠的時間長短需要根據(jù)自己的身體反應(yīng)來定義,沒有必要過分強(qiáng)求。
誤區(qū)一、睡眠越多越益健康
夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,且每晚大約做4次夢。人的整個睡眠過程分為非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM),其中快速眼動期占總睡眠時間的20%~25%,夢的80%發(fā)生于快速眼動期,如果睡眠者正好在此期醒來,則能完整的敘述夢,否則夢的回憶則是不完整的。所以,每個人每天都是做夢的,而做夢對睡眠的質(zhì)量并沒有影響,如果第二天精神狀態(tài)很好,就不能認(rèn)為沒有休息好。
誤區(qū)二、做夢是沒有休息好
現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒,認(rèn)為這樣很快入睡,專家認(rèn)為,這種做法是不可取的。睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但會使睡眠變淺,中途覺醒次數(shù)增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),總體睡眠質(zhì)量下降。在睡眠中,酒精分解的有害物質(zhì)不能及時排除體外,在體內(nèi)長時間積存會毒害身體,使身體各方面機(jī)能下降。
誤區(qū)三、飲酒可以助眠
打鼾是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象,多數(shù)人把它看成睡得香的表現(xiàn)。但其實打鼾多為睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn),如果經(jīng)常聽到配偶或與其睡一床的人抱怨鼾聲大,就要考慮睡眠呼吸暫停綜合征的可能了。研究證明,睡眠呼吸暫停的駕駛員因瞌睡,車禍發(fā)生率是正常駕駛員的7倍,交通事故死亡率的83%。嗜睡是比飲酒更可怕的馬路殺手。
誤區(qū)四、打鼾是因為睡的香
很多患者談“藥”色變,拒絕使用安眠藥,這往往會導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重,甚至延誤調(diào)整睡眠或是治療疾病的時機(jī)。實際上經(jīng)過多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展,很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用,這些藥物副作用小,一般不會形成依賴性,安全性很好。
誤區(qū)五、吃安眠藥會依賴
引起睡眠障礙的原因如下
1、精神科疾病,如抑郁、焦慮、躁狂癥等。
2、適應(yīng)性睡眠障礙:由于應(yīng)激刺激、沖突、環(huán)境改變引起的情緒波動,激起原來睡眠模式改變,如人際關(guān)系沖突、離婚、失業(yè)等。
3、軀體疾?。焊鞣N疾病引起的身體疼痛或不適,如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖等都可能影響睡眠。
4、內(nèi)因性睡眠障礙:周期性肢體運動障礙、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。
5、不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙;臨近睡眠前鍛煉身體;每天睡覺沒有規(guī)律等。
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