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總是被焦慮抑郁纏身?試試這4招

2019-04-22 來(lái)源:抗抑郁圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮和抑郁的人時(shí)常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗(yàn),深怕會(huì)再次發(fā)生,然而這樣的擔(dān)心情緒就會(huì)喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶,例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶,可以說(shuō)是負(fù)面情緒引發(fā)的主要來(lái)源,盡量先處理使之容易淡忘。

相信不管是任何人,生活中時(shí)常都會(huì)遇到壓力,遇到壓力就會(huì)產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒,當(dāng)焦慮抑郁情緒長(zhǎng)期無(wú)法得到排解的時(shí)候,就會(huì)產(chǎn)生焦慮癥或者抑郁癥,從而導(dǎo)致大腦無(wú)所專注,便會(huì)像野馬漫無(wú)目的,煩惱的同時(shí)還會(huì)對(duì)生活也會(huì)逐漸失去興趣。

當(dāng)然,如果焦慮抑郁情緒嚴(yán)重影響生活及身體健康時(shí),您可以參考以下四個(gè)步驟來(lái)解決:

淡化過(guò)去焦慮或抑郁記憶

焦慮和抑郁的人時(shí)常連結(jié)以往不好的經(jīng)驗(yàn),深怕會(huì)再次發(fā)生,然而這樣的擔(dān)心情緒就會(huì)喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶,例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶,可以說(shuō)是負(fù)面情緒引發(fā)的主要來(lái)源,盡量先處理使之容易淡忘。

打包丟掉過(guò)去焦慮或抑郁的記憶,并非完全忘記,只是可以不帶過(guò)多情緒,容易理性客觀地看待,如同情緒包袱卸貨,沉重感消失,我們的負(fù)面情緒才能漸漸解除。

舒緩長(zhǎng)期累積的焦慮或抑郁情緒

焦慮和抑郁癥患者容易將負(fù)面情緒儲(chǔ)藏,分布在身體不同部位,如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨,通常是負(fù)面能量?jī)?chǔ)存在胸腔的情緒區(qū)居多,另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問(wèn)題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問(wèn)題等,如果負(fù)面情緒累積在腹腔的感受區(qū),上列問(wèn)題幾乎會(huì)交替出現(xiàn),跑遍各科門診,當(dāng)然,最終很有可能是精神科的診斷。

這類慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì),累積不安逐漸加壓在身體內(nèi),可能在胸腔或腹腔,若無(wú)法釋放,長(zhǎng)期重復(fù)累積,會(huì)被負(fù)面情緒淹沒(méi)。所以,要找出并且設(shè)定情緒排解的方法,通過(guò)重復(fù)冥想練習(xí),讓早已累積許久,即將滿溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除,我們的負(fù)面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復(fù)。

轉(zhuǎn)變大腦負(fù)面預(yù)期慣性

當(dāng)我們將注意力放在眼前的事物時(shí),專注處理當(dāng)中,我們的情緒不容易產(chǎn)生,但是如果大腦已先行一步,預(yù)設(shè)可能會(huì)……數(shù)種可能性蜂擁而出,預(yù)想的又不是好事時(shí),大腦連結(jié)的壞事,情緒隨之報(bào)到,接下來(lái)就會(huì)忽略眼下的事物,轉(zhuǎn)而被負(fù)面情緒牽引著而焦慮或抑郁起來(lái)。眼前錯(cuò)過(guò),未來(lái)焦慮,精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見(jiàn)。

遇上壓力了,來(lái)不及思考怎么做,先有緊繃的情緒,會(huì)很急、很煩,接下來(lái)就難理性客觀地做對(duì)方法解決問(wèn)題,因此,重復(fù)產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí),要多練習(xí)觸覺(jué)—情緒這條回路可以放松緊繃的大腦,也會(huì)看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來(lái),不會(huì)毫無(wú)頭緒,而有章法地處理身邊事務(wù)。

加強(qiáng)自信能量

如果要溯源焦慮抑郁患者的不安,推論他過(guò)去歷史、童年經(jīng)驗(yàn)到成年歷練,也許都可能有跡可循,但更重要的是過(guò)去的種種演變?cè)炀同F(xiàn)在的他,不安感的根源來(lái)自他對(duì)環(huán)境及自己缺乏信心!

自信從何處來(lái)呢?是否要靠別人給予肯定或贊美呢?也許短時(shí)間有點(diǎn)用處,但似乎不持久、不牢靠。每個(gè)人一生中多多少少會(huì)有被稱贊、被肯定或滿意自己的正面經(jīng)驗(yàn),縱然事過(guò)境遷,已灰飛煙滅,通過(guò)潛意識(shí)引導(dǎo)出正向資源(例如催眠的手法)可以放大這樣的正面經(jīng)驗(yàn),然后透過(guò)冥想強(qiáng)化那美好能量,最后提取出來(lái)重復(fù)練習(xí)成為我們的永久能量。有了自信,就不會(huì)非理性地負(fù)面預(yù)測(cè),不容易擔(dān)心,做事理所當(dāng)然地輕松自在。

改變?cè)瓉?lái)生活模式,您還可以從以下做起:

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

可以的話,將運(yùn)動(dòng)安排到每天的時(shí)間表里,固定而規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以增加快樂(lè)荷爾蒙的分泌,早起晨間的運(yùn)動(dòng),可以讓體內(nèi)的血清素好好作用,白天心情會(huì)比較平靜放松。

多做事

如果待在家中無(wú)所事事,身體不活動(dòng),大腦無(wú)特定聚焦處,平常小事即可能放大而困擾心情。

做家務(wù)、志愿工、修繕等凡是動(dòng)手動(dòng)腳的工作,都是可以幫助大腦不去找煩惱的好差事,做什么事沒(méi)有特別定義,最好是自己有點(diǎn)興趣的事,例如有人喜歡畫(huà)畫(huà)、彈琴、插花等,還可以種種花草、做做手工家具或把房子整修一下。

多微笑,與人互動(dòng)!

多數(shù)人認(rèn)為我們因?yàn)榭鞓?lè)或高興,所以才微笑,其實(shí),反過(guò)來(lái)從行為改變,也會(huì)影響心情。如果我們習(xí)慣保持笑容,即使沒(méi)什么事可以特別開(kāi)心,也會(huì)隱隱約約覺(jué)得心情比較輕松,縱然“假笑”也會(huì)有效果!何況在人際互動(dòng)中,我看你,你看我,如果看到對(duì)方投與的是笑臉,我們自然也會(huì)微笑以對(duì),彼此更容易有輕松的互動(dòng)。

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