2017年2月,世界衛(wèi)生組織編制了《抑郁癥等常見的精神障礙全球衛(wèi)生預(yù)測》冊子。該冊子對抑郁癥進(jìn)行了介紹并展示了世衛(wèi)對全球抑郁癥病情的最新調(diào)查。這份調(diào)查指出:2015年,在全球范圍內(nèi)抑郁癥患者總?cè)藬?shù)估計(jì)超過3億人,相當(dāng)于世界人口的4.4%。
世衛(wèi)組織將抑郁癥列為世界各地的首要致殘?jiān)颉?015年世界殘疾人總數(shù)中,抑郁癥患者占7.5%。抑郁癥也是自殺性死亡的主要原因,每年約80萬人因此自殺。抑郁癥患者中,女性(5.1%)比男性(3.6%)更為常見。全球精神障礙患者的人數(shù)正在上升,特別是在低收入國家,因?yàn)槿丝谠谠鲩L,更多的人生活在最常發(fā)生抑郁和焦慮的年齡。
然而當(dāng)抑郁癥患者說難過時(shí),他們被回應(yīng)得最多的是:“那又怎樣?”“你就是太矯情了!”“你別想太多了!”“你的內(nèi)心不能強(qiáng)大一點(diǎn)嗎?”這些話語,比抑郁癥更讓他們絕望。對于如何幫助患有抑郁癥的親友,心理學(xué)專家給出了以下五種建議。
1、幫助他們分擔(dān)責(zé)任
當(dāng)一個(gè)人正因?yàn)橐钟舳纯鄷r(shí),可能會覺得自己逐漸變得遲緩,而周圍的世界卻加速向前。幫助他們洗衣服,處理來電,或者洗盤子,就是幫助他們分擔(dān)很大一部分的重?fù)?dān),否則他們會被這些瑣事壓垮。
2、與他們一起散步
對于一個(gè)擁有抑郁情緒的人來說,出去走走的好處是很大的,在室外能使他們沐浴著陽光,增加體內(nèi)維他命D,并緩解抑郁。赤腳在光滑的泥地上摩擦能沉靜身心,并扭轉(zhuǎn)充滿電子產(chǎn)品的世界對生活產(chǎn)生的影響,而掘土也確實(shí)有抗抑郁的效果,因?yàn)樵谀嗤林杏幸环N細(xì)菌,能誘導(dǎo)血清素的產(chǎn)生,能使身心愉悅,減少焦慮。
3、鼓勵(lì)他們關(guān)愛自己
患有抑郁癥的人經(jīng)常會忽略對自己的照料,洗澡,剪頭發(fā),去看醫(yī)生,這一切太困難了,他們會感覺到自己不配被好好照顧,來自他人的鼓勵(lì)將會有非同尋常的幫助。
4、贊美他們
抑郁癥患者的典型表現(xiàn)之一就是自尊水平很低,通過給予他們明確的稱贊,來幫助他們戰(zhàn)勝這種自我厭惡的情感。稱贊明確且具體是很重要的,因?yàn)檫@樣他們才更有可能記住你說的話。
5、請理解他們的感受
如果你的朋友能夠很清晰地表達(dá)出他所經(jīng)歷的境況,這能讓你們都更好的理解他正在對抗什么,并且能夠從患者視角了解康復(fù)計(jì)劃?;加幸钟舭Y的人會經(jīng)常感到孤獨(dú),所有能對抗孤獨(dú)的事物,都能幫助減輕抑郁的嚴(yán)重程度與持續(xù)時(shí)間。有人傾聽他們的感受,能讓他們意識到自己并不像想象中那樣孤獨(dú),有人真切地關(guān)懷著自己。
抑郁癥的發(fā)生率這么高,可對抑郁癥等精神障礙的歧視和病恥感,使我們往往不積極面對它。和軀體疾病不同,精神心理疾病的治療,對患者、患者的家屬以及環(huán)境都要進(jìn)行評估,調(diào)整思維方式和態(tài)度,對治療才是有利的!
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