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如果你總是拒絕焦慮 你就都錯(cuò)了!

摘要:其實(shí)到現(xiàn)在我還沒有根本性的斷掉藥物,不過對(duì)于現(xiàn)在來說,藥物不是必須的,更多是一種儀式,間接性偶爾吃,有時(shí)也會(huì)忘了吃。我想對(duì)于我來說,真正遇到一個(gè)契機(jī),也許我就徹底斷了吧。

01.我的焦慮癥發(fā)作和求醫(yī)過程

09年夏天,天氣比較悶熱,正在單位開會(huì),突然感到一陣莫名的恐慌,這種心慌胸悶得越來越厲害,感覺自己快要死了。這是第一次發(fā)作,時(shí)間不長(zhǎng),但是感覺經(jīng)歷了世界末日。

整個(gè)會(huì)議和會(huì)議結(jié)束后,身體一直發(fā)抖,想想是一件后怕的事。第二天到醫(yī)院做檢查,包括CT、心電圖等等能做的檢查都做了,結(jié)果都顯示正常。醫(yī)生建議我看精神心理科。

到心理科看醫(yī)生,說了一系列癥狀,做了量表,最后診斷為急性焦慮癥。給我開了抗焦慮的藥物,說讓我回家吃,藥物有一定作用,感覺到癥狀有所緩解。

但是一直吃了快一年,總是感覺沒辦法停藥。只要不吃藥,就會(huì)有驚恐要發(fā)作的感覺。

有一段時(shí)間,感覺癥狀好像沒怎么出現(xiàn)了,我就停了藥。沒想到半年后又突然發(fā)作了,而且比之前更強(qiáng)烈和嚴(yán)重,不得不住院治療。

住了一個(gè)多月才出院,有了這次經(jīng)歷,我不敢輕易斷藥,但是我想我也不能一輩子這樣。于是開始了我漫長(zhǎng)的尋醫(yī)治療之路。

在這之后,我也試過中醫(yī)、儀器治療等等很多種方式,但總是反反復(fù)復(fù),不盡人意。

2014年,我認(rèn)識(shí)了一個(gè)和我一樣有著焦慮癥的朋友,但她已經(jīng)恢復(fù)了。在她的幫助下,我開始了解心理治療和嘗試自我心理調(diào)整。

我看了大量的心理學(xué)與焦慮癥心理治療的書籍,過程是緩慢的,但還是起到了一些作用。認(rèn)知有一些理性的認(rèn)識(shí),有一些改善,但還是覺得有些趨于表面,沒有治療到根吧。

當(dāng)然,我很感激這個(gè)朋友,也是她讓我看到了真正恢復(fù)的可能性和希望,讓我下定決心一定要尋找到方式治療好起來。

根本性的大的改變發(fā)生在2015年,因?yàn)橐恢毕胍由钊氲囊恍└淖?,不斷了解下,知道心理催眠治療這樣的一種方式。

其實(shí)之所以選擇到啊漫老師這邊催眠治療,之前也是看了大量的書籍和在網(wǎng)上看了很多資料。

看了啊漫老師的文章和視頻,發(fā)現(xiàn)啊漫老師跟傳統(tǒng)意義上所謂的催眠不一樣,不只是所謂的暗示,而是既探索處理根源性問題,也處理癥狀,既解決了根本,自我練習(xí)和調(diào)整也很實(shí)用。

其實(shí)到現(xiàn)在我還沒有根本性的斷掉藥物,不過對(duì)于現(xiàn)在來說,藥物不是必須的,更多是一種儀式,間接性偶爾吃,有時(shí)也會(huì)忘了吃。我想對(duì)于我來說,真正遇到一個(gè)契機(jī),也許我就徹底斷了吧。

我想現(xiàn)在的心態(tài)可以用淡然從容來形容吧,很踏實(shí)。

02.下面主要分享一下在治療中學(xué)到的幾個(gè)點(diǎn),也幫助那些正為癥狀擔(dān)憂的朋友。

1.軀體癥狀,或者焦慮來襲

焦慮來時(shí),我會(huì)關(guān)注一下身體或心里的焦慮癥狀是什么,是一種怎樣的感受,在哪個(gè)位置最強(qiáng)烈。

2.感受并陪伴它,不阻止它

我會(huì)有意識(shí)告訴它,焦慮你又來了,沒關(guān)系,你可以來,來是你的事。

我會(huì)有意識(shí)的感受焦慮來和變化的過程,不阻止它,不控制它。

因?yàn)樵绞窍胍钟|它、拒絕它,它就越強(qiáng)烈。就像啊漫老師說,這就是潛意識(shí)運(yùn)作的規(guī)律:自然的存在,自然的發(fā)生。它會(huì)來,它也會(huì)離開。來與離開都是它的事,不是我的事。

當(dāng)然,對(duì)于很多焦慮癥朋友,可能剛開始,還不能像我上面描述的那樣有意識(shí)感受焦慮的過程,沒關(guān)系,我也是由無意識(shí)到有意識(shí)的過程。

3.感受焦慮的感受,尋找感受的連接

現(xiàn)在我能獨(dú)立的去感受焦慮的感受,并順著焦慮這樣的感受,尋找到引起這樣感受的事情。

用啊漫老師的話來說,“感受這樣的感受,看看這樣的感受會(huì)帶你去到怎樣的事件”。

現(xiàn)在很多時(shí)候,我在做夢(mèng)醒了之后,回憶到夢(mèng)里的感受,讓我想起昨天或者最近一直有的感受和夢(mèng)里的感受一樣的事情。這是一種很清醒又很神奇的感覺。

4.癥狀的離去

以前很擔(dān)心癥狀會(huì)來,現(xiàn)在有意識(shí)陪伴癥狀,有意識(shí)感受癥狀,放開它,它反而不怎么來了,它離開了。

我想就像啊漫老師說的,“它之所以來,它是一種信號(hào)。一種告訴我自己有事情沒有完成,有問題沒有處理好的信號(hào),一種提醒我自己讓我學(xué)會(huì)對(duì)自己好的信號(hào)”。

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