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對抗抑郁癥 運(yùn)動治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過吃藥

2018-12-28 來源:抗抑郁圈   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現(xiàn)在還沒有開始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間,你患抑郁癥的可能性就會減少50%。

美國Duke大學(xué)的Blumenthal教授在PsychosomNed期刊發(fā)表了一項(xiàng)很有名的臨床研究結(jié)果,認(rèn)為借運(yùn)動對抗抑郁癥,長期下來能比西藥更有效。

該研究招收了156個(gè)患有中等到嚴(yán)重抑郁癥的成年志愿者。然后把志愿者分成兩組,第一組是讓他們做有氧運(yùn)動、第二組服用抗抑郁藥。

在實(shí)驗(yàn)剛開始時(shí),有使用藥物的兩組病人得到比較多的癥狀緩解。但是,當(dāng)實(shí)驗(yàn)在四個(gè)月完成時(shí),三組的癥狀緩解程度差不多,而事實(shí)上只靠運(yùn)動的那組似乎更稍好一些。有趣的是在過六個(gè)月之后,當(dāng)病人回診時(shí)發(fā)現(xiàn)單靠運(yùn)動的那一組只有8%的病人又回復(fù)到抑郁癥的狀態(tài),單靠西藥的那一組有38%復(fù)發(fā)。

Blumenthal教授解釋說,當(dāng)?shù)谝唤M病人發(fā)覺他們借運(yùn)動能有效緩解抑郁癥的時(shí)候,他們會覺得很有成就感,覺得他們是靠自己而不是靠醫(yī)生或藥物,而會更愿意繼續(xù)運(yùn)動。所以當(dāng)實(shí)驗(yàn)在六個(gè)月結(jié)束時(shí),第一組的病患會繼續(xù)運(yùn)動,因此在第十個(gè)月的時(shí)候,第一組在防止抑郁癥的成效,比單純藥物治療要來得好。

需要注意的是:這個(gè)實(shí)驗(yàn)的病患并不包括最嚴(yán)重且有自殺傾向的抑郁癥病人,這些人可能需要醫(yī)生密集的干預(yù)和幫助,而不能只靠運(yùn)動。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動方式,主要是快走、飛輪運(yùn)動或慢跑,每周三次,每次30分鐘,還包括10分鐘的暖身運(yùn)動和5分鐘的事后緩和運(yùn)動。通常目標(biāo)是讓病患的心跳能到達(dá)該病人可耐受最高心率的70%~85%之間。Duke大學(xué)的精神科主任醫(yī)師說,很多對心臟好的東西結(jié)果也對抗抑郁癥非常有效,運(yùn)動是其中之一。

研究還發(fā)現(xiàn),一星期每增加50分鐘的鍛煉時(shí)間,罹患抑郁癥的幾率就降低一半。換言之,如果你現(xiàn)在還沒有開始鍛煉,那么你每星期只需要增加一小時(shí)的步行鍛煉時(shí)間,你患抑郁癥的可能性就會減少50%。

為什么運(yùn)動對抗抑郁癥會這么有效,有以下的幾個(gè)可能:

運(yùn)動可以減少壓力荷爾蒙;

它可以幫助病患睡的好、吃的好、有精神,所以會覺得自己比較生龍活虎;

運(yùn)動可以幫助大腦分泌安多芬,會讓人覺得快樂;

可以提升腦部5-羥色胺的濃度和功能;

運(yùn)動可以讓身材變好、提高自信心;

運(yùn)動可以增加在海馬回的腦細(xì)胞數(shù)、增強(qiáng)腦功能。

對于抑郁癥患者來說,單純藥物治療對抑郁癥的療效也是有限的,并且藥物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除了藥物,運(yùn)動則是治療抑郁癥的有效手段。近年研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動療法被認(rèn)為是治療抑郁癥的“良方”,長期來看,對抗抑郁癥鍛煉比藥物治療更有效。但是,需要注意的是,運(yùn)動治療畢竟不是一般的鍛煉,也需要在專業(yè)指導(dǎo)和幫助下進(jìn)行,咨詢專業(yè)人士如何進(jìn)行運(yùn)動治療是十分有必要的。

 

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