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抑郁怎么了?自我康復這幾招一定要學會

2018-10-30 來源:長海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情感支持對抑郁癥患者非常重要,研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有與抑郁癥抗爭過的患者,都會對那些曾經(jīng)給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持,不妨加入某些心理互助小組。

在宮崎駿電影《千與千尋》的結(jié)尾中,小白在送千尋返回現(xiàn)實世界的時候說了這樣一句話:“去吧,不要回頭。”有人說,這是一種隱喻,似乎在說人不能一直活在過去之中。

在我們種類繁多的情緒當中,確實是有一種危險的情緒是和過去有關(guān)的,那就是抑郁。簡單的說,人之所以會感到抑郁,很大一部分原因就是對已經(jīng)發(fā)生的事情難以釋懷、自責、內(nèi)疚甚至是自罪,這都是被抑郁情緒困擾的人最典型的特點。

從心理學的角度說,這些不合理的、自我挫敗的思維方式,導致我們更多的用一種消極的方式來看待發(fā)生在自己身上的事,從而使自己的生活一點點的陷入困境。

抑郁癥是一種復雜的心理精神類疾病,可由多種原因引起,按照癥狀由輕到重,抑郁癥可以劃分為以下幾種類型:

非憂郁型抑郁癥

患者會表現(xiàn)出長期的、較為嚴重的心情不振作、食欲不佳、睡眠質(zhì)量差、低活力、低欲望、自我評價降低等癥狀。

憂郁型抑郁癥

除非憂郁型抑郁癥的癥狀外,患者會感覺全身或局部肌肉群強直或者出現(xiàn)痙攣、抽搐,還可能像感冒一樣出現(xiàn)頭痛、頭暈、渾身乏力等癥狀。

精神病型抑郁癥

除憂郁型抑郁癥的癥狀外,患者會出現(xiàn)某些精神病型癥狀,其中比較典型的是妄想、幻聽、幻視等。

對于憂郁型抑郁癥和精神病型抑郁癥,患者一定要及時就醫(yī),并根據(jù)醫(yī)囑接受治療。

但對于非憂郁型抑郁癥,患者是可以通過某些方法進行自我康復的,這里向大家介紹幾種康復方法:

尋求情感支持

情感支持對抑郁癥患者非常重要,研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有與抑郁癥抗爭過的患者,都會對那些曾經(jīng)給予過自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持,不妨加入某些心理互助小組。

進行心理咨詢

專業(yè)的心理咨詢師不僅擁有專業(yè)知識,而且充滿關(guān)懷和同情,善于傾聽,能夠理解患者的語言和情緒,并可以同患者進行有效的溝通。

在奉獻中找到價值

抑郁癥患者可以參加志愿活動,積極利用自己的力量服務他人,并從中找到生活的意義和價值,進而改善精神狀態(tài)。

適當進行“爆發(fā)訓練”

在身體能夠承受的范圍內(nèi)進行爆發(fā)訓練有利于提高大腦的內(nèi)啡肽分泌水平,進而有利于改善情緒?;颊呖梢悦刻焐⒉?0~45分鐘,并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

哭出來

哭是一種極為有效緩解抑郁情緒的方法,如果你遇到不開心的事情,就找一個無人的角落放聲大哭吧!哭完就會覺得心態(tài)好很多,當然,如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷里哭,效果就更好了。

為自己找一點感興趣的事情做

抑郁癥的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時候給自己找一些興趣愛好,比如說看書、攝影、看電影、逛公園,甚至打打小麻將,玩玩游戲等,轉(zhuǎn)移一部分注意力,讓生活充實起來。

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