總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。今天就告訴你，有心結的人該怎么睡個好覺。

有心結怎么睡個好覺？

睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會加重失眠。心理問題和睡眠問題，就像一組惡性循環(huán)。

焦慮癥和抑郁癥，是導致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復，高級中樞神經系統(tǒng)興奮和抑制失調，容易誘發(fā)各種大腦功能和結構病變，產生更多負面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

我們可從一些古詩詞中，窺探失眠的心理原因。

焦慮

“夜闌臥聽風吹雨，鐵馬冰河入夢來”，陸游為國戍邊，壯志未酬，讓他失眠多夢。

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

失眠可采取自我調節(jié)，具體做法是睡不著就閉著眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著。堅持一周左右，癥狀通常會有所緩解。

抑郁

“昨夜寒蛩(qióng)不住鳴。驚回千里夢，已三更。起來獨自繞階行。”夜深人靜時，岳飛卻半夜驚醒，只能填詞訴說不得志的苦悶。

正常人遇到壓力性事件也會失眠，但通常在事件解決后迅速好轉；

抑郁引起的失眠，即使當下生活境遇很好也會失眠，不干預可能持續(xù)三個月以上，且多數(shù)表現(xiàn)為早醒。

“無憂才是入睡方”，想睡個好覺，一定要自我調整情緒，發(fā)展興趣愛好，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

如果已經出現(xiàn)了焦慮癥或抑郁癥，應及時尋求醫(yī)生幫助，必要時遵醫(yī)囑使用安眠藥，以及精神類藥物。

5件事助你一夜好眠

除了醫(yī)生，自身的好習慣也能幫你睡個好覺。

1、抽空曬太陽

多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區(qū)中陽光比較充足的地方散步或坐著，曬30分鐘的太陽。

2、調節(jié)好燈光

白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

3、快走半小時

適當?shù)倪\動可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時間。

每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時內做劇烈運動。

4、晚飯少吃點

晚飯要少吃點，可在晚飯或睡前適當喝點小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生困倦感；牛奶中含有一種能使人產生疲倦感的生化物L-色氨酸有助入睡。

5、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜。

最后，教你一個方法，將“困”和床聯(lián)系在一起。

告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等。

在睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林等。

在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡覺。

堅持一段時間，你就會形成一種“條件反射”，看見床就想睡，不用再擔心睡不著的問題。