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早醒后睡不著 控制抑郁8個(gè)步驟

2018-10-26 來(lái)源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒低落:輕者整日悶悶不樂(lè),凡事缺乏興趣,平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重,晚上減輕。可伴有自責(zé)自罪,常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。

抑郁癥有可能表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退以及軀體癥狀。其中,早醒后不能入睡具有特征性意義。因此,如果經(jīng)常出現(xiàn)早醒,且醒后不能入睡,則要考慮抑郁癥的可能。同時(shí),老年抑郁癥患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道癥狀較為常見(jiàn)。專(zhuān)家提醒,如果總覺(jué)得身體不舒服,相關(guān)檢查不提示軀體疾病,最好請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生排查抑郁癥。此外,精神疾病患者在春季不要自行減藥或停藥,以防復(fù)發(fā)。

抑郁

早醒后睡不著或是抑郁癥

是否患上了抑郁癥是有跡可循的

如果自己或親友出現(xiàn)以下情況,則需要警惕,尤其是總覺(jué)身體不舒服,相關(guān)檢查不提示軀體疾病,就應(yīng)該注意自己的情緒表現(xiàn),最好請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生排查抑郁癥:

1、情緒低落:輕者整日悶悶不樂(lè),凡事缺乏興趣,平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重,晚上減輕??砂橛凶载?zé)自罪,常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。

2、思維遲緩:主要表現(xiàn)為語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺(jué)腦子好像生了銹、涂了糨糊,最嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)。

3、意志活動(dòng)減退:主要表現(xiàn)為活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、生活被動(dòng),常疏遠(yuǎn)親友、回避社交,不想做事,常獨(dú)坐或整日臥床。

4、軀體癥狀:主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等,其中早醒后不能入睡,這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義。“因此,如果出現(xiàn)早醒,則要考慮抑郁癥的可能。”此外,老年抑郁癥患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道癥狀較為常見(jiàn),如食欲減退、腹脹、便秘等。

控制抑郁的8個(gè)步驟

一、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

二、循序漸進(jìn)。

三、將大事分割成小塊,一次只做一件。

四、多參加有益的活動(dòng)。

五、抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀念。

六、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

七、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。

八、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

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