失眠竟有這么多危害如何有效預(yù)防失眠？

2018-10-22 來源：濟(jì)南軍頤精神心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們不多說失眠癥的癥狀表現(xiàn)，而是針對已經(jīng)失眠的患者來和大家談?wù)?，失眠的?yán)重危害和睡眠障礙的防治。讓更多可能患有失眠，或者正在因?yàn)槭卟恢涝趺崔k的人來帶一點(diǎn)建議。

沒有失眠過的人是很難理解失眠者的痛苦的。想睡睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心情煩躁；或是睡到半夜突然清醒，做夢，白天想睡覺，晚上睡不著，這種折磨和痛苦真的希望所有人都不要嘗到，但是事實(shí)上，這樣的失眠癥患者真的很多。

今天，我們不多說失眠癥的癥狀表現(xiàn)，而是針對已經(jīng)失眠的患者來和大家談?wù)?，失眠的?yán)重危害和睡眠障礙的防治。讓更多可能患有失眠，或者正在因?yàn)槭卟恢涝趺崔k的人來帶一點(diǎn)建議。

解析失眠的嚴(yán)重危害

1、引發(fā)精神心理疾病和肝腎功能以及心腦血管問題

長期失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥伴隨發(fā)作，甚至?xí)l(fā)精神分裂癥。而長期睡不好，晚睡也會(huì)導(dǎo)致肝腎功能和造血能夠不足，大腦缺氧，神經(jīng)受損等嚴(yán)重疾病。而失眠導(dǎo)致的免疫力下降，神經(jīng)衰弱，胃腸功能下降，還有高血壓，高血脂，心悸心慌、心臟病等問題，加劇精神心理疾病問題的蔓延。對于中老年人來說，經(jīng)常失眠還會(huì)有導(dǎo)致腦梗塞和猝死的危機(jī)。

2、擾亂思維，記憶力下降，影響工作生活

長期的睡眠不足，大腦得不到休息，身體激素水平跟不上，導(dǎo)致米分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，不容易集中精力，思維混亂，學(xué)習(xí)成就下降，工作精力不足，導(dǎo)致完全影響工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度。

3、皮色暗黃，加速衰老，影響生育

人的新陳代謝在夜間睡眠時(shí)間是最旺盛的，在這個(gè)時(shí)間如果沒有良好的睡眠，那么就會(huì)使得血液流通不通暢，使得皮膚變差。膚色暗黃，加速衰老，還有影響性功能和生育能力，也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，禿頭等尷尬問題。

那么，如何才能有效預(yù)防失眠呢？

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確定并執(zhí)行規(guī)律的生活制度，保持正常的睡眠和起床節(jié)奏。也不要在床上進(jìn)行過多的活動(dòng)，玩耍或者工作，要確立床就是睡覺的地方，潛意識里面告訴自己到了床上就要快速入睡，就是來睡覺的。

二、睡前準(zhǔn)備，營造良好的睡眠環(huán)境。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。也可以做一些放松的活動(dòng)，如聽聽輕音樂，冥想等。

三、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

四、適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，還有運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，提高睡眠質(zhì)量。

我們在發(fā)現(xiàn)自己失眠的時(shí)候，就要注意自我調(diào)節(jié)，不要給自己太大壓力，也不能總想著要睡著的想法，還是要順其自然，如果能夠自我調(diào)節(jié)睡眠變好那就最好。但是一旦經(jīng)常失眠，沒有辦法解決，一定要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查并科學(xué)正規(guī)治療，以免導(dǎo)致失眠嚴(yán)重危害，折磨的還是自己。