人的一生當(dāng)中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。
世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)超過2萬人的調(diào)查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。
而中國睡眠研究會曾公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個好覺?
什么是睡眠障礙
睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn):
1.幾乎以失眠為唯一的癥狀,包括難以入睡,睡眠不深,還有易醒、多夢,醒后難再入睡,還有日間精神疲乏、無力,精神萎靡不振。
2.具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀點,就是說特別在乎睡眠,很害怕睡眠不好引起的后果。
3.對睡眠質(zhì)量和睡眠時間的不滿足,引起明顯的痛苦,影響社會生活。
4.以上情況每星期發(fā)生三次以上,且連續(xù)一個月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好)。
誰盜走了你的睡眠
睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。
1.精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2.疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3.生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。
睡不好危害有多大
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來,還可能帶來其他的問題:
1.偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會引起注意力不能集中,記憶障礙。
2.長期睡不好會導(dǎo)致情緒不佳,易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
3.睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
幫助睡眠方法
1.運動改善睡眠
適當(dāng)?shù)倪\動有助提高睡眠質(zhì)量,但是要注意運動的方式、量及時間。不要做太劇烈的運動,如慢跑,打太極拳或游泳等,建議運動結(jié)束時間離睡眠時間3個小時以上。
2.注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境,避免床被陽光直射,保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計成一個讓人向往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。
3.選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力,選擇一個適合自己的枕頭。
4.注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶,不食用辣椒等刺激性食物。
到底應(yīng)該睡多久
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量,而睡多久最適合,最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài),第二天精力充沛,能夠發(fā)揮各種社會功能,精神狀態(tài)也很好,沒有任何痛苦,這個睡眠時間就是夠的。兒童的睡眠時間大概在9—11個小時,成年人最理想的是7—8個小時,而中老年人平均整晚睡眠時間6小時。
建議患者們睡前不要太過興奮、不宜吃東西、可適當(dāng)?shù)姆潘勺龌顒颖热缟詈粑⒙犦p音樂等,保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等,有助于癥狀緩解。
輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50詳見說明書
健客價: ¥149詳見說明書
健客價: ¥172清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥28補腎益脾,強健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥36501.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺?。–OPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥220康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價: ¥238維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥238對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥10.51.甲狀腺功能亢進的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類型的甲狀腺功能亢進的手術(shù)前準(zhǔn)備。 3.對于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預(yù)防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個別的情況下,因患者一般狀況或個人原因不能采用常規(guī)的治療措施,或因患者拒絕接受常規(guī)的治療措施時,由于
健客價: ¥34供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥310該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥13681.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管
健客價: ¥332.7輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥45該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4561.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥430用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥150輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥691.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥7男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥3.8