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關(guān)于對抑郁癥患者可以這樣自救

2018-10-18 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一步。保持規(guī)律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí),增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

抑郁癥是目前最為普遍且對人傷害非常大的精神疾病,他可以讓一個人瞬間就像變了一個人,無法正常的生活,整天過著混沌的日子,如同一個沒有靈魂的軀殼,最終悄無聲息的在人群中蒸發(fā),給家人朋友留下難以磨滅的陰影。那么面對這摧毀人于無形的精神疾病,我們來了解一下抑郁癥的自救方法,讓自己可以早日走出抑郁癥的籠罩,走出這一片黑暗的世界。

改善睡眠

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當(dāng)關(guān)鍵的一步。保持規(guī)律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí),增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

堅持鍛煉

現(xiàn)在的人們由于工作壓力太大,上班的時候太累,回到家里就趴在床上玩手機(jī),很少運(yùn)動。所以治療抑郁癥的第一點就是鍛煉身體,身體是人們革命的本錢,所以我們要堅持鍛煉。專家調(diào)查過,經(jīng)常鍛煉的抑郁癥患者,比不鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要好很多,尤其是在清晨,運(yùn)動的時候清晨的空氣會給人們很釋放的感覺,緩解緊張的情緒,運(yùn)動之后的那種輕松的感覺是緩解抑郁癥很好的良藥。

良好的飲食習(xí)慣

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要挑食,均衡營養(yǎng)。增加攝入營養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

做自己喜歡做的事情

很多抑郁癥患者都喜歡把自己藏起來,這樣是不對的,你需要找一個本子,還有一只筆,把自己想做的事情都寫在本子上面,然后一個一個的做,把喜歡的事情做完,那么你會有一種無與倫比的成就感。

轉(zhuǎn)移注意力

安排一些高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程。如訪友聊天,或參加野餐、文娛活動,看電影、聽音樂會等,還要要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識,松弛精神,提高精力。

學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

以上就是抑郁癥的自我救贖,相信大家已經(jīng)有所了解了,如果你想要取得戰(zhàn)勝抑郁癥的良好效果,自己就要多加努力,調(diào)整好心態(tài),其實抑郁并沒有多可怕,可怕的是患者沒有戰(zhàn)勝抑郁的決心,可怕的是抑郁患者的逃避和屈服。所以奉勸抑郁患者們強(qiáng)大起來吧,直面抑郁心態(tài),走向不一樣的明天。

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