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約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為這個信號

2018-10-08 來源:美齡心理世界  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:而長期的早醒,就是抑郁癥的信號。臨床上,約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,而這個失眠,最愛表現(xiàn)為早醒,所以早醒應(yīng)當(dāng)高度警惕。

在醫(yī)學(xué)上,早醒是指凌晨2-4點(diǎn)之間醒,醒了之后再不能入睡,如果說半夜兩點(diǎn)起床上廁所,然后回來再睡,這就不能叫早醒。

當(dāng)然,我們要靈活一點(diǎn),廣義上來說,睡眠累積時間不到4個小時,也算早醒。但是杠精請繞路,你要偶然有一天凌晨3點(diǎn)趕火車,然后醒了,那肯定不算早醒。

而長期的早醒,就是抑郁癥的信號。臨床上,約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,而這個失眠,最愛表現(xiàn)為早醒,所以早醒應(yīng)當(dāng)高度警惕。

要知道,抑郁這個病非常討厭。中國很多都人都因?yàn)橐钟舳?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/jsbgz/zsxw/" name="InnerLinkKeyWord">自殺。因情緒困擾而郁郁寡歡的人,也不在少數(shù)。

更惡心的是,抑郁會和失眠形成一個惡性循環(huán):醒的越早,越容易抑郁;越抑郁,醒的越早。

那究竟什么樣的早醒很有可能是抑郁呢?

1.看起床時間

如果起床時間比正常時間提前了半個小時及以上,醒來后再也難以入睡,而且這種情況持續(xù)兩周以上。

2.看起床后的心情

如果早醒后心情郁悶,甚至有輕生的念頭,就要高度警惕了。

3.看平常的心情

抑郁癥的典型癥狀是情緒低落,對任何事情都沒有興趣,以前感興趣的也不例外。

4.看早醒后的心情

如果早醒之后,對睡眠產(chǎn)生恐懼、產(chǎn)生焦慮,這也有可能是抑郁。

既然早醒這么容易得抑郁,那平常容易早醒的病人就要注意這些事情了。

1、吃安眠藥要選擇好

早醒的人,不能使用短效安眠藥,必須使用中效和長效安眠藥,甚至還需要聯(lián)合使用抗抑郁藥!

2、家人的關(guān)注

早醒的病人,一般比較悲觀,負(fù)面情緒較多,有些人特別愛哭,這是明顯抑郁癥的表現(xiàn)。所以對于這種病人,家人一定要密切注意,了解他/她是否有什么傷心事,安慰開解病人,從心理上來解決問題。

3、明確用藥史

早醒病人要知道自己的用藥史,這樣對將來去醫(yī)院看病有好處,可以使醫(yī)生快速做出判斷。

4、放松心情,不要擔(dān)心

很多早醒的病人,都擔(dān)心睡眠不足給身體造成危害,加重了心理負(fù)擔(dān),反而更睡不著了。最好的解決辦法是不要著急,不要睜開眼,翻個身換個姿勢繼續(xù)躺著,睡著了就接著睡,睡不著就直接起床,不用強(qiáng)迫自己睡。

在日常生活中,早醒的人應(yīng)該從房間、運(yùn)動、飲食三方面來調(diào)整自己。作為一個早醒病人,應(yīng)選擇有窗戶,白天光線明亮的房間作為臥室,白天越光線充足,晚上睡眠越好。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來助眠,尤其是一些伸展運(yùn)動,或者睡前深呼吸,放松全身肌肉。飲食方面,要多補(bǔ)充營養(yǎng),吃一些新鮮的魚和水果。

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