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緩解焦慮情緒就這么簡單 仔細(xì)看看

2018-09-27 來源:紅會心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:缺乏自信是產(chǎn)生焦慮情緒的重要因素之一,這個時候不妨想像過去的輝煌成就,或者想像你成功的景象,再或者學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

什么是焦慮情緒?

焦慮情緒是一種與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn),典型的表現(xiàn)狀態(tài)為沒有確切的客觀對象和具體固定觀念內(nèi)容的提心吊膽。

德國精神病學(xué)家Gebsattel說:“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣,并不是我們真正需要的。”這就是說,一定程度的焦慮是有用的和可取的,甚至是必要的。

焦慮是人的一種本能情緒反應(yīng),我們在生活或者工作中,遇到突發(fā)事件或者受到某種刺激時,往往容易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件,但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。如果你長期處于焦慮情緒的籠罩之下,影響了你的生活和工作,建議嘗試從以下幾個方面來進(jìn)行心理的調(diào)整,緩解焦慮情緒給你造成的影響。

如何緩解焦慮情緒?

保持樂觀心態(tài):

缺乏自信是產(chǎn)生焦慮情緒的重要因素之一,這個時候不妨想像過去的輝煌成就,或者想像你成功的景象,再或者學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。

保持睡眠充足:

失眠往往會給人帶來焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對于睡眠質(zhì)量不好的人這可能不易辦到,但這個時候反而需要你精心休息,保證基本的睡眠,也許焦慮情緒自然慢慢消散了。

嘗試憧憬美好的幻想:

當(dāng)人深處糟糕的環(huán)境,卻又無法脫身時,焦慮情緒也會隨之產(chǎn)生和蔓延,這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂,想象自己去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看,也許會有意想不到的效果。

暗示自己能行:

當(dāng)遇到別人批評自己或者任務(wù)無法完成時,這對自己是一個負(fù)面的否定,往往導(dǎo)致焦慮情緒環(huán)繞,這時如果心理反復(fù)告訴自己,“我能行,沒有問題。”也許慢慢你就能靜下心來,思考問題出在哪里,迅速拿出新的解決方案。

深呼吸幾次:

當(dāng)面臨焦慮情緒來襲時,不妨多深呼吸幾次,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率,讓身體相信焦慮已過去,逐漸緩解焦慮緊張的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力:

如果當(dāng)前的事情讓你感到焦慮煩躁,可以嘗試短暫轉(zhuǎn)移注意力,看看窗外的風(fēng)景,或者起來倒杯水,讓眼睛和其他身體部分得到活動和松弛,從而暫時緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。

空曠地放聲大喊:

找個空曠的地方,比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所,或者私人辦公室或者自己的車內(nèi),試著把心理的憋屈吶喊出來,也許發(fā)泄完后,焦慮和壓力也就煙消云散了。

聽聽音樂:

音樂是對抗焦慮的好幫手。當(dāng)感到焦慮煩躁時不妨找些舒緩的音樂,靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,可以讓自己緊繃的精神得到放松,釋放積壓的情緒。

學(xué)會放松:

在每次面對可能來臨的焦慮情緒之前,暗示自己先暫時放松數(shù)秒,這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。當(dāng)這種習(xí)慣養(yǎng)成之后,可以起到鎮(zhèn)定劑的作用,讓你有效控制焦慮,而不是被焦慮所控制。

多運(yùn)動:

運(yùn)動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運(yùn)動過程會消耗一些緊張時所分泌的化學(xué)物質(zhì)。同時肌肉也得到了放松。當(dāng)然最好是規(guī)律性的運(yùn)動,而不是三天打魚兩天曬網(wǎng),當(dāng)運(yùn)動成為生活的一部分,焦慮情緒也將被你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的甩開。

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