最近在后臺(tái)，有小伙伴問，一個(gè)自尊心強(qiáng)的人算不算高自尊？因?yàn)楦杏X自尊心強(qiáng)的人都對(duì)失敗反應(yīng)很大…

事實(shí)上心理學(xué)家看待自尊可分為兩大派：

一派覺得，自尊是對(duì)自己的一種積極情感體驗(yàn)，整個(gè)過程沒有什么邏輯性，就像和自己談了一場(chǎng)戀愛。

另一派覺得，自尊是一個(gè)人對(duì)自己的積極判斷，要依據(jù)對(duì)自己各種能力和特質(zhì)的評(píng)價(jià)。把自尊看成是人們對(duì)自己的價(jià)值判斷。

最后，一個(gè)叫Mruk的心理學(xué)家在其論著中，提出其實(shí)看待自尊這件事，太感性太理性都不好，一個(gè)人的自尊應(yīng)該是感性認(rèn)識(shí)與理性判斷互動(dòng)而成的：

自尊就像你內(nèi)心持續(xù)燃燒的小宇宙。說的是你在處理自感有價(jià)值的問題上，覺得很有信心。同時(shí)還包括了自我悅納與自我敬重的狀態(tài)。

自尊不是什么？

01.自尊不是自尊心

回到這個(gè)問題，自尊心強(qiáng)就是自尊高？

事實(shí)上，我對(duì)自尊心究竟是什么心，不是很清楚。但我有一個(gè)閃閃發(fā)光的記憶是這樣的：

那個(gè)時(shí)候，我還是個(gè)帶著紅領(lǐng)巾的小學(xué)生，成績算得上優(yōu)異。有一天，母上回到家，以一種羨慕的口吻跟我說：

哎呀，你隔壁班的王小明自尊心真是高啊！數(shù)學(xué)這次沒有考滿分，得了99分，氣得把鉛筆都折斷了。

我星星眼一方面希望母上也夸夸我，一方面感受著母上的羨慕。第一次感受到自尊心強(qiáng)的表現(xiàn)之一原來就是：沒有考滿分，氣得把筆折斷。

此后很長一段時(shí)間，我都想效仿這種豪情萬丈?？上В瑳]有一次，成功了。

好氣噢，和王小明考同樣的分?jǐn)?shù)，卻因?yàn)樽宰鹦牟粡?qiáng)，沒有被母上肯定，覺得自己輸了。內(nèi)心不禁流下悔恨的淚水。

所以，自尊心究竟是個(gè)什么心，不妨把這個(gè)心解剖一下。

事實(shí)上，解剖王小明的自尊心，我需要幾位心理學(xué)家的幫忙。第一位是william james 這位機(jī)能主義的奠基者，認(rèn)為一個(gè)人的自尊，特別是勝任力方面，可以按如下公式計(jì)算：

自尊=成就(Successes)/抱負(fù)(Pretensions)

如果套用王小明的例子：

抱負(fù)=我要考100分

成就=我考了99分

那么他的自尊是0.99

如果另一個(gè)人楊小花的例子：

抱負(fù)=我要考60分

成就=我考了80分

那么她的自尊是1.33

我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人對(duì)自己的期待越低，這個(gè)人就越容易獲高自尊。

只要不得0分就好的我，感覺了一種讓人后怕的幸福感。

沒有期待就沒有傷害。這里自尊也是。如果自尊心=自尊，按這樣的邏輯，王小明的自尊心應(yīng)該很低。

So，自尊不是自尊心。那自尊心是什么？難道就是抱負(fù)？

可，我的抱負(fù)也=我要考100分，我的成就也=我考了99分，為什么我的自尊心沒有王小明的強(qiáng)？

為了解決這個(gè)問題，我需要邀請(qǐng)另一群心理學(xué)家的協(xié)助，他們主要研究的是自我提升策略（self-enhancement）和自我保護(hù)策略（self-protection）。

這些策略主要是為了維護(hù)自尊而存在的，往往在自尊被攻擊或受損的時(shí)候出現(xiàn)。包括，自我安慰，包括正面看待挫折，也包括發(fā)泄憤怒…。

比如王小明運(yùn)用的是發(fā)泄憤怒的策略，而我運(yùn)用的是自我安慰的策略。

到了這一步，我得到了更明確的答案。

自尊心強(qiáng)，可能指的是一個(gè)人自尊受損后，想要維護(hù)自尊的力度。只不過，王小明的策略看起來更加明顯罷了。

畢竟有時(shí)，只是意識(shí)到自己不如自己以為的那么好，也是很受傷的事情。那只被折斷的鉛筆，最后成為王小明保護(hù)自尊的犧牲品。

02.自尊不是自戀

當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候，朋友有時(shí)會(huì)戲謔說到： 哎呦，要不要這么自戀呀。

可見自我感覺良好是高自尊與自戀的共有屬性，曾幾何時(shí)，不少心理學(xué)家以為自戀可能是一種“膨脹的自尊”。不過最新的研究表示，自尊和自戀從發(fā)展到源頭再到對(duì)個(gè)人的影響都不同。

嗯，所以可能我們不是錯(cuò)怪了自尊，就是錯(cuò)愛了自戀。

從發(fā)展上來說，自尊和自戀就像南轅北轍的兩兄弟，前者在青春期的水平較低；后者在青春期的水平最高。

從源頭上來說，兩者由不同的教養(yǎng)方式滋養(yǎng)。

自戀多來自父母教養(yǎng)時(shí)的過高評(píng)價(jià)，比如我家寶寶什么都知道，我家寶寶無所不能，我家寶寶就是個(gè)天才，甚至給寶寶起一個(gè)非常與眾不同的名字…父母對(duì)孩子浮夸的褒獎(jiǎng)，容易讓孩子同樣浮夸的評(píng)價(jià)自己，同時(shí)也有意無意把這種浮夸感散播在人際交往中。

相對(duì)而言，自尊多來自父母教養(yǎng)時(shí)的溫暖。這樣的父母一般會(huì)給予孩子確實(shí)的愛，足夠的回饋而不是一味地表揚(yáng)，讓孩子知道自己的重要性而不是特殊性。

雖然自尊和自戀有著看著曖昧的關(guān)系，但是兩者更多是貌合神離而已。事實(shí)上，感覺高人一等，與感覺人生有價(jià)值并沒有直接的關(guān)系。

比如存在這樣的人，打敗了所有人，卻找不到自己活著的價(jià)值；與此同時(shí)，也存在這樣的人，既有能力又活得有價(jià)值，卻從覺得自己高出一般人幾個(gè)級(jí)別。

從影響上說，兩者的不同就更多了。

雖然兩者都表現(xiàn)出，愛出風(fēng)頭，自我肯定，情緒積極，趨利避害。但與人相處時(shí)，自戀的人會(huì)表現(xiàn)出更多敵意；自尊的人則會(huì)表現(xiàn)出更多親和性。處理問題時(shí)，高自尊的人比自戀的人更負(fù)責(zé)，更不容易中途放棄。

最后從心理健康來說，高自尊的人焦慮抑郁等情緒問題更少，自戀者則不，相反他們更容易失去自控力，容易攻擊別人，或侵略別人，要不就容易出現(xiàn)酗酒和藥物濫用的行為。

03.自尊也不是自信

自信，指的是對(duì)自己的信心。

其實(shí)，自信在很多方面都和自尊相似。不過自信更多體驗(yàn)了自信更多的體現(xiàn)了對(duì)于自身勝任程度的主觀體驗(yàn), 即“能力的經(jīng)驗(yàn)” (experience ofcompetence)。有一個(gè)叫羅森伯格的心理學(xué)家是這么說的，自信是一個(gè)人對(duì)自己能力的確信。

比如，一個(gè)人很確信自己擁有做飯好吃的能力，就是一種自信。如果這個(gè)能力還讓TA頗為自豪的話，那么它可能就和您的自尊有關(guān)了。

所以，非要說關(guān)系的話，自尊可能與自信是遠(yuǎn)親關(guān)系

你的自尊有多高？

首先得看，你的年齡。

心理學(xué)家為了更好的理解自尊，也想知道自尊究竟是我們身上的穩(wěn)定的特質(zhì)，還是像我們的心情一樣，說變天就變天。一項(xiàng)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，我們的自尊水平從青春期中后期開始升高，五六十歲的時(shí)候發(fā)展到最高點(diǎn)，然后下降。

其次，可從你的人格傾向上推測(cè)。

一系列的研究發(fā)現(xiàn)，自尊水平高不高其實(shí)和你的人格傾向有些關(guān)系。比如那些情緒比較穩(wěn)定、責(zé)任心更高、更外向的人，相對(duì)來說，他們的自尊水平容易發(fā)展得更高。

高自尊大法好？

01.高自尊的黑暗面

最健康的自尊，并不是最高的自尊。相反一味追求高自尊，容易走火入魔。

自尊什么時(shí)候被神化，可能要從與上世紀(jì)美國70年代「自尊強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)」說起。當(dāng)時(shí)一些政府與非政府組織，認(rèn)為「低自尊」是個(gè)人問題的根源，甚至?xí)斐缮鐣?huì)問題。

當(dāng)時(shí)許多心理學(xué)者都認(rèn)為，心理問題與疾患都和低自尊有關(guān)。

透過學(xué)術(shù)界倡導(dǎo)，搭配大眾和公共的種種推廣，例如「早上起床要對(duì)著鏡子稱贊自己」，這種激勵(lì)自我的方式，就是自尊運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物。

自尊運(yùn)動(dòng)推行地相當(dāng)成功，其中一個(gè)原因歸于人性，因?yàn)楹苌偃瞬幌矚g被捧、被說好棒。

自尊運(yùn)動(dòng)提倡的正向自我：從認(rèn)為自己「不完美」，漸漸變成「我很完美」。

然而心理學(xué)家開始反思，若自尊一直無限提高，「過高自尊」會(huì)造成什么情況？

1996 年心理學(xué)家Baumeister 團(tuán)隊(duì)以「高自尊的黑暗面（The dark side of high self-esteem）」來描述其負(fù)面影響：擁有高自尊的人，與「具有偏見」、「具有攻擊性」的特質(zhì)高度相關(guān)。

透這部分一系列的研究也發(fā)現(xiàn)，有的高自尊的人，通常會(huì)認(rèn)為自己很好看、很聰明、人緣很好，但若請(qǐng)旁人來評(píng)估這位受試者的外貌、聰明程度、以及人際關(guān)系，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒有關(guān)聯(lián)。

擁有高度自尊的人，宛如套用了美圖秀秀的濾鏡在觀看自己的人生。

02.比高自尊更重要的是什么？

由于一味追求高自尊，帶來的不良后果。不禁讓心理學(xué)家思考，這套機(jī)制背后出現(xiàn)了什么問題。然后，他們發(fā)現(xiàn)我們意識(shí)到的自尊，也許自尊的一部分。還有一部分，藏在我們的意識(shí)層面之下。

我們努力提高自尊的行為，并不能讓這部分的自尊發(fā)生多大的改變。因?yàn)樗鼇碜杂谖覀兩缙谂c養(yǎng)育者的互動(dòng)，是養(yǎng)育者愛的吸收與內(nèi)化。

近期的研究結(jié)果表明，若一個(gè)人的內(nèi)隱自尊水平較低，那么努力提高自尊，讓自己看起來棒棒的，非但不能讓自己真的變好，反而會(huì)弄巧成拙。導(dǎo)致更多心理問題。

很多時(shí)候，自我一致性（self-consist），要比外表光鮮亮麗更重要；更多自己個(gè)體也會(huì)無意識(shí)的趨向自我一致性。

從低自尊到自我貶低

中間隔了無數(shù)個(gè)誤會(huì)

低自尊的人是什么樣的？是不知道如何自我奮斗，只知道自慚形穢的人么？

就像高自尊被光環(huán)化，一個(gè)人被說低自尊，往往覺得受到另外侮辱。這種污名已經(jīng)成為了一種社會(huì)刻板印象。但這并不是事實(shí)。

除了關(guān)注高自尊，不少心理學(xué)家也想知道低自尊的人究竟是怎樣的一群人。與常識(shí)不一樣，在Baumeister主編的那本《self-esteem》書中，提到，低自尊均不是自我毀滅，自我貶低，自我嫌棄的人。

大多數(shù)的低自尊他們只是不善于發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢(shì)或關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。他們比起高自尊的人，往往有著謹(jǐn)慎而謙和的生活作風(fēng)，對(duì)危險(xiǎn)更加警覺，更害怕失敗。

而高自尊的人，往往容易過分樂觀估計(jì)事情的危險(xiǎn)性。

本次測(cè)試將從常識(shí)性的認(rèn)識(shí)：自尊的高與低，開始為你解答，然后從多個(gè)角度來進(jìn)一步了解和探索你的自尊類型，幫助你對(duì)自己有更深的了解，同時(shí)可為自己提升對(duì)生活的整體滿意度及接納自己的程度提出參考方向。