生活生活，有什么我能夠把握？生活像什么？

一個多味巧克力糖盒，你不知道自己這次吃的是哪個。

為得到這個答案，我曾經(jīng)咨詢個幾個小伙伴。有一個小伙伴，給了我一個形象的比喻，說生活就像是一場升級打怪的游戲，一個任務(wù)接著一個任務(wù)，打完一個怪獸接著打另外一個。

是一個不斷刺激-應(yīng)對，刺激-再應(yīng)對的過程。而我們自身也隨著這個過程不斷發(fā)生改變：面對有些怪獸時，我們顯得自信，樂觀，氣定神閑，歲月靜好；面對有些怪獸時，我們就變得機警起來，感到呼吸短促，全身上下都被撩撥。

如果你當下的狀態(tài)更像第二種，那么你就進入了壓力狀態(tài)，或者更心理學(xué)的“應(yīng)激狀態(tài)”。

為什么會有這樣的變化呢？

當個體出現(xiàn)自己不熟悉，不常處理挑戰(zhàn)性任務(wù)時，機體（你的大腦）容易認為這是個危險的信號，并讓它“穿越時空”聯(lián)想起祖先在洞穴遇到猛獸時的情景，F(xiàn)light（逃跑）、fight（戰(zhàn)斗）orFreeze（僵住）？

這是一個問題，而且還有男女差異：

較之女性，男性更傾向于“戰(zhàn)斗”反應(yīng)；較之男性，女性更傾向于“逃跑”反應(yīng)，或?qū)で笏藥椭?，或化解當前危險——“結(jié)盟與友好”。

尤其是身為母親的女性，面臨緊張情況時，會尤其傾向于保護自己的子女并尋求他人幫助。

但總之是讓個體處于心跳加速、肌肉緊繃高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，保證個體高效處理任何情況，好讓自己生存下來。這就是為什么，大考完之后，我們往往講話比平時更快，感覺自己有點high。

事實上，壓力也不是百無一是的東西。有學(xué)者認為壓力其實分為正性（eustress）與負性（distress），相關(guān)壓力與個人表現(xiàn)的研究表明，在部分壓力的狀態(tài)下，我們?nèi)蝿?wù)表現(xiàn)的能力會更好。

耶基斯-多德森法則（壓力版）是的是的，一個壓力值為0的人，狀態(tài)其實是有些渾渾噩噩的。不知道吃飽飯了犯困算不算：）

但如果一個其他條件都適中的個體，長期（幾星期、幾個月）處于某種摸不到，看不見的“壓力迷霧”之下（chronicstress慢性壓力），或突然處于強烈的“壓力”之下（acutestress急性壓力），就容易出現(xiàn)一些適應(yīng)不良問題了。

上述兩種壓力，在是我們生活中也可以遇見。事實上，心理學(xué)把這些能對個體造成影響的生活事件，成為“心理社會壓力源”。

生活生活，有快樂也有寂寞

心理學(xué)家們愛把人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動，結(jié)婚，升學(xué)，親人亡故等，統(tǒng)統(tǒng)稱為：生活事件。而我們要談的心理社會壓力源就來自于此。

說到心理社會壓力源，不禁想起學(xué)生時代，結(jié)束完一天的學(xué)校生活，放學(xué)回到家里，母親問話通常會根據(jù)我的狀態(tài)三個版本：

版本一：

當我很平靜的回家，母親會問：嗯，回來了，今天過得怎么樣？

我會說，噢，挺好的，沒有什么大事情。

版本二：

當我沮喪回家時，母親會問：哎呀，怎么沒精打采的，遇上了什么事嗎？

我會說，是的，不過您別生氣，我有個東西需要您簽字…

版本三：

當我興高采烈回家時，母親會問：哎喲，這么高興，發(fā)生了什么事嗎？

我會說，是呀，老師說，明天教室要裝修，不用上課耶

可見，生活事件可分有兩種:大到刻骨銘心（largelifeevents）的和小到記不?。╠ailylifehassles）的；又可分三種:高興的（正性事件），不高興的（負性事件），既沒高興也沒不高興的（中性事件）。

那么它們是如何成為心理社會壓力源的呢？

原則只有一個，誰能影響你的，誰就能成為你的壓力源。

大到刻骨銘心的：這些事情，一般人經(jīng)歷了就很難忘記，比如經(jīng)歷災(zāi)難，恐怖事件，結(jié)婚，生孩子等等。這類事情一般能對大多數(shù)人造成影響。

小到記不住的：這些事情，多是生活中芝麻蒜皮的小事情，比如夫妻間斗嘴，出門忘記帶鑰匙，上班堵車，甚至大笑、親吻和擁抱。

雖然它們看起來都不足掛齒，以至于過了就忘了，但不積跬步無以至千里,不積小流無以成江海，所謂星星之火可以燎原，它們合起來的刺激量還是大大的…

高興的：經(jīng)歷正性事件時，我們往往會體會很多積極情緒，比如開心，幸福，愉悅等。但這不代表它是溫和的。讓我們笑淚，笑到肚子痛，這刺激量也是有的。更別說“中了500萬，高興得要瘋掉”。

事實上，一些看起來很值得高興的事，也被報告是壓力山大的事情，比如：結(jié)婚，晉升，喬遷新居等等。

雖然這些事情都帶著幸福的味道，但是它們同時意味著，你需要去一個新環(huán)境，展開一種新方式的生活。對于適應(yīng)能力不太好的個體往往存在心理層面的潛在風(fēng)險。

然而值得一提的是：每個人應(yīng)對同一種壓力事件的反應(yīng)是不一樣的。也就是說，在感受壓力這方面，面對相同的生活事件，會呈現(xiàn)個體差異性。這就是為什么，有些事情對有些人來說是暴擊，但對另一些人來說卻根本不是事兒。

為了量化生活事件和壓力的關(guān)系，讓大家對自己生活狀態(tài)有更深刻的了解，研究者們已爭先恐后制訂出各種量表。

生活生活我們可以好好的過

壓力雖不是一無是處，但也不是多多益善的良藥。我們雖然不知道明天會發(fā)生什么意外，但有創(chuàng)造力的應(yīng)對它們，將會使我們與壓力更容易和平相處。

事實上，如果你正在做偉大的事情，難免會有壓力。這就是為什么新的研究表明，我們遇到的很多壓力其實可以用積極的方式來處理，并將它轉(zhuǎn)變?yōu)樯a(chǎn)力。

為此，哈佛大學(xué)的專家說的以下幾點可以使我們最大限度地利用壓力，同時減少它對我們的身體，關(guān)系和職業(yè)造成破壞性影響，我們需銘記于心：

01.美麗存在于有壓力的人眼中。

壓力是不可避免的;如果你沒有它，你就是一個罕見的物種（很可能過著低效的生活）。解決壓力的第一步就是要認識到壓力——然后你就可以決定如何應(yīng)對它了。

你需要做出一個非常重要的決定，沒錯----這是一個選擇：

你需要決定壓力會增強還是會減弱你的能力。

根據(jù)研究積極心理學(xué)的肖恩·安克爾所說，我們的大腦重新轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度時，它的功能也隨之改善。

如果我們擁有積極的態(tài)度和關(guān)心的事（不要與擔心混淆），大腦就會思維開闊，可以更快速地處理信息和提高生產(chǎn)力。

你可以通過訓(xùn)練你的大腦，把壓力作為你成功的副產(chǎn)品，而不是通過一些令你恐懼的事來實現(xiàn)。它類似于鍛煉---沒有人真的喜歡滿身大汗或渾身酸痛，但這是難免的。當你接受下一個智力挑戰(zhàn)時，會把壓力認為是“大腦的汗水”。

02.利用壓力

利用壓力壓力不是為了毀滅我們。事實上，追溯回我們的穴居人時代，壓力是一個非常強大的工具，可以幫助我們避免死亡。

研究表明，雖然我們可能不喜歡壓力，但很久以前壓力幫助我們避免餓虎的許多作用，仍然可以在當今世界中幫助我們。

研究者發(fā)現(xiàn)“應(yīng)激激素實際能誘導(dǎo)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的生長和釋放，重建細胞，合成蛋白質(zhì)和增強免疫力，使身體比以前更強壯、更健康。

研究人員稱這種效應(yīng)是生理興盛，任何運動員都知道這種效應(yīng)能帶來的好處。

把這種壓力作為一個性能增強劑（而不是你討厭的東西）的行為，會使一切不同。

研究表明，當測試者這樣做時，他們表現(xiàn)得更堅強，這樣的想法甚至有助于緩解公共演講的焦慮。

03.回顧下自己人際交往模式

正如AmyGallo在“哈佛商業(yè)評論”寫道，在我們沒有壓力的時候，經(jīng)營人際關(guān)系是非常重要的，只有這樣，當我們有壓力而且覺得自己要崩潰時，才會真的有一些親密的朋友來聆聽我們的傾訴。

你正在和誰相處，正在和誰交往也是很重要的：

盡量避免跟不斷抱怨的人以及自怨自艾的人交往，因為跟消極的想法和態(tài)度一樣，抱怨和壓力也是具有傳染性的。

04.專注于你所能控制的

史蒂芬霍金曾經(jīng)說過，“宇宙的基本規(guī)則之一是沒什么是完美的。完美根本不存在。”如果大自然沒把這件事解釋清楚的話，那么你自己是不可能想通的。

每天有一百五十萬件事，無論你為此付出多少的努力，都將完全不受你的控制，所以就忽略那些不能被你影響的事情吧。

在阿克爾的書《快樂的優(yōu)勢》中，他將這種實驗稱為“島實驗”。他會建議你列出一個壓力清單，并把它們分到兩個圓圈中，也就是“島嶼”中。

一個島上是你可以控制的事情。另一個島上是你不能控制的事情。不要理會第二個島，在第一個島上選擇一個具體的事情并付諸行動。

這樣做會開始蒸發(fā)掉任何不必要的壓力，并幫助你朝著你的目標前進。

05.終極想法：熟能生巧。

是的，反復(fù)訓(xùn)練可以讓你做得更好——但并不是完美。甚至當我們談及壓力時，學(xué)會如何應(yīng)對壓力的關(guān)鍵就是訓(xùn)練。

當你一感到哪怕只有一點點壓力時，試著練練我們提到的以上幾個技巧。

如果你這樣做的話，當你真的哪天遇到“瓢潑大雨”般的壓力時，你的身體就不會開啟與之對抗的模式了。

想象一下，假如你正在為參加一場馬拉松而訓(xùn)練：你不可能指望在備賽的幾個月里從不進行一些路途稍短的試跑，然后一下子就能跑完26.2英里。畢竟生命之賽就像一場馬拉松而不是一次性的沖刺。

本測試將列出許多可能發(fā)生在你身上的生活實踐，客觀評估這些事件是否是你的壓力來源，并幫助你分析每一件事帶給你壓力大小的不同。你可以根據(jù)報告檢測自己的壓力來源是如何變化的。