良好睡眠的是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善,那如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善失眠患者的睡眠質(zhì)量呢?
多項(xiàng)研究表明有氧運(yùn)動(dòng)有助睡眠,還有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康,通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
每周4次運(yùn)動(dòng)能顯著改善失眠人群的睡眠質(zhì)量
對(duì)比實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少;而不運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況依然如故。
有氧運(yùn)動(dòng)可保護(hù)女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾
美國(guó)女性健康研究項(xiàng)目(SWAN)顯示,規(guī)律的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可保護(hù)女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使女性失眠的幾率下降32%;若堅(jiān)持5-6年,這一數(shù)字可達(dá)到74%。
研究結(jié)果顯示,長(zhǎng)期保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性睡眠質(zhì)量明顯更高。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠確有改善效果,然而,研究者同時(shí)指出,高強(qiáng)度的日常生活及家務(wù)勞動(dòng)似乎不具備這個(gè)功效,或許是因?yàn)檫@些活動(dòng)的強(qiáng)度似乎不足以影響到睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)能明顯改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠狀況
國(guó)際睡眠研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善慢性失眠患者的睡眠狀況。
有氧運(yùn)動(dòng)能讓失眠患者入睡所需時(shí)間更短,更少出現(xiàn)入睡困難、夜間覺(jué)醒的情況,睡眠更高效。
就效果而言,以每周3~5天、每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳或跳舞)、持續(xù)6個(gè)月效果最佳。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高自我控制及約束力,有助于人們培養(yǎng)和堅(jiān)持更健康的生活方式。
雖然目前業(yè)界普遍認(rèn)為,失眠最佳的治療方法是認(rèn)知心理行為療法。從短期來(lái)看,認(rèn)知心理行為療法的效果與催眠藥相當(dāng);從長(zhǎng)期來(lái)看,該療法的效果更佳,且無(wú)藥物的不良反應(yīng);但就失眠的運(yùn)動(dòng)治療而言,長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)療法兼具生理和認(rèn)知心理的雙重干預(yù)機(jī)制,可能比認(rèn)知心理行為療法更有效。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:長(zhǎng)距離慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
推薦有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:
1.游泳:游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1個(gè)時(shí)辰。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
2.慢跑或快走:如果戶外跑步受環(huán)境限制,也可以選擇跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。在保證平衡的前提下試著放開(kāi)扶手,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
3.健身操:不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體,還能使你放松。
4.單車(chē):很多健身房都有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練。如果條件不允許的話,你可以選擇在戶外騎單車(chē)進(jìn)行身體鍛體。騎車(chē)能鍛煉全身的肌肉,是最方便的健身方式。
5.健身球:健身球在醫(yī)院用的比較多,對(duì)脊柱和盆腔,有出其不意的效果,這個(gè)老少適宜,沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn),還能鍛煉自身的平衡感。
6:跳繩:雖然簡(jiǎn)單,但是減脂效果很好,每小時(shí)能消耗的卡路里880卡。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方:
1.每周有氧運(yùn)動(dòng)至少4次,每次連續(xù)30至40分鐘,堅(jiān)持4個(gè)月。中年失眠人群的睡眠能明顯改善,抑郁等癥狀減輕,活力增加,白天犯困時(shí)候減少。
2.堅(jiān)持5年以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能保護(hù)女性免受中年時(shí)期睡眠障礙的困擾。
3.每周進(jìn)行1~5次,每次30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持6個(gè)月。有效改善超重和肥胖男性的慢性失眠。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.9智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià): ¥380FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥100步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥57本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19無(wú)。
健客價(jià): ¥107扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區(qū)疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標(biāo)準(zhǔn)的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎(chǔ)上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結(jié)或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥125本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價(jià): ¥630本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32治療痤瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1180千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥409刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。 中智草晶華三七破壁草本: 請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥645用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥661.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.5