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健康不健康,睡眠來決定

摘要:晝夜交替帶來的光線和溫度變化,會通過生物鐘影響到生理、行為乃至代謝過程。美國研究者發(fā)現(xiàn)當溫度較低時,果蠅腦中的促睡眠的DNAps神經(jīng)元會被激活,而這一現(xiàn)象會被較高的溫度所抑制。也就是說,較低的環(huán)境溫度更適合睡覺。

睡眠是保障健康的必要條件,然而,隨著社會發(fā)展的加速,人們的精神壓力不斷增加,“睡不著、睡不醒、睡不好”已經(jīng)成為當今社會最常見的三種睡眠障礙形態(tài),2012年發(fā)表在《Lancet》上的評論文章就曾指出,睡眠障礙全球患病率為9%-15%,是涉及全人類的重要醫(yī)療衛(wèi)生公共問題。

睡眠障礙是精神疾病和軀體疾病不容忽視的“慢性殺手”。也許有人會問:“不就是睡不了好覺嘛,會有那么可怕的后果嗎?”,或許更有甚者會認為我在危言聳聽,為了對睡眠有一個更客觀的認識,我們通過各國研究者們所做的有關(guān)睡眠的研究來了解一下睡眠的重要性。

睡眠與心血管疾病

在挪威,研究者大手筆的納入了52610名被試,研究持續(xù)了11.4年,最終發(fā)現(xiàn)入睡困難、睡眠保持困難以及醒后仍有疲憊感都是急性心梗的危險因素,并且,急性心梗的患病風險與睡眠障礙癥狀的嚴重程度,特別是與入睡困難的嚴重程度呈正相關(guān)。

而2010年,美國國民健康調(diào)查問卷結(jié)果也顯示,睡眠障礙的患者罹患慢性充血性心力衰竭的風險是正常人的兩倍。

今天的失眠可能就是今后發(fā)生心梗、心衰的元兇,你還敢不在乎失眠這件小事嗎?

睡眠與代謝性疾病

倒班已經(jīng)成為現(xiàn)代社會一種常見的工作狀態(tài),提到“倒班”,你一定不陌生,也許你還是泱泱倒班大軍中的一員。你可能會說“倒班嘛,夜班不能睡,白天補唄,反正又不少睡覺”,事實真的如你想象的這般美好嗎?事實上,無論你補不補覺,你體內(nèi)正常的生物節(jié)律已經(jīng)被破壞,健康受損已是必然!

當然,這可不是憑空捏造的,而是有研究數(shù)據(jù)支持的:Vetter等人在UKBiobank隊列的基礎(chǔ)上,檢測了20余萬名倒班工作者發(fā)生糖尿病的情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),與不倒班者相比,倒班者發(fā)生糖尿病的風險顯著增加。說白了,倒班其實就是在用未來的健康換取金錢。

然而,對于某些行業(yè),尤其是醫(yī)療行業(yè),夜班又是不可或缺的。突然想起前段時間網(wǎng)傳某醫(yī)院要收回數(shù)年來發(fā)放給醫(yī)護人員的夜班費,當時就應(yīng)不應(yīng)當發(fā)放夜班費,也引發(fā)了網(wǎng)上熱烈的討論,不知道你有沒有參與,又是持何種態(tài)度呢?

睡眠與癡呆

國內(nèi)有研究者曾進行過相關(guān)研究的薈萃分析,結(jié)果顯示與基線時無睡眠問題的個體相比,報告睡眠障礙者發(fā)生所有類型癡呆的風險顯著升高。該薈萃分析共納入18個縱向研究,包含246786名受試者,在通過平均9.5年的隨訪后,有25847名受試者發(fā)生了癡呆;亞組分析結(jié)果顯示,失眠障礙增加阿爾茨海默病的發(fā)生,而對所有類型的癡呆和血管性癡呆的發(fā)生無影響。睡眠呼吸障礙則與所有類型的癡呆、阿爾茨海默病及血管性癡呆的發(fā)生都相關(guān)。

睡眠既然如此重要,那什么樣的環(huán)境更適合睡覺呢?來!我偷偷的告訴你,一般人我可是不告訴的喲。

睡眠好不好,溫度很重要

晝夜交替帶來的光線和溫度變化,會通過生物鐘影響到生理、行為乃至代謝過程。美國研究者發(fā)現(xiàn)當溫度較低時,果蠅腦中的促睡眠的DNAps神經(jīng)元會被激活,而這一現(xiàn)象會被較高的溫度所抑制。也就是說,較低的環(huán)境溫度更適合睡覺。

除了溫度外,光線也重要

電子產(chǎn)品的普及使得約90%的人在夜間入睡前都會使用電子產(chǎn)品,而電子產(chǎn)品發(fā)出的短波光會影響體內(nèi)正常的生物節(jié)律,從而引發(fā)睡眠問題。哈佛醫(yī)學院曾經(jīng)做過一項研究,研究比較了入睡前讀電子書和印刷書對睡眠影響的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與閱讀印刷書的受試者相比,閱讀電子書的受試者表現(xiàn)出入睡困難、夜間睡意降低、生物時相后移、褪黑素分泌降低等現(xiàn)象。簡而言之,一句話,睡前不要玩手機!

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