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你是否想睡個(gè)好覺(jué)?那就嘗試一下這4種方法

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

無(wú)法入睡別躺在床上

這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

半夜驚醒別著急開(kāi)燈

此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說(shuō),開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

習(xí)慣晚睡就別改變

如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來(lái),所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò),依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究,專家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8-9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

不過(guò)以上這4種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充或調(diào)節(jié),如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。

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