五種導致你焦慮的思維模式

2018-08-07 來源：陜西慧康心理標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。有個著名的心理學實驗叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

焦慮程度越高、時間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現(xiàn)實的評估和解讀往往不切實際。焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：

一：非黑即白的思維模式

非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有，走兩個極端。他們認為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復雜性、多面性，也沒有中間地帶。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？

二：只看到事情消極的一面

這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結(jié)果是對世界充滿悲觀和焦慮。

你是不是也會在面對自己的成功或成績時，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？

三：把一切看作災難

災難化思維意味著把一切都看作一場災難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。

你有沒有過災難化思維，覺得自己大禍臨頭？

四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考

處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺像真的，就相信它是真的。

你有沒有過情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考？

五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做

許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做

你是否也有點完美主義傾向？

警惕那些與認知扭曲有關(guān)的詞語

下列詞語大多與認知扭曲有關(guān)。在接下來的幾天里，留意一下自己和孩子是否經(jīng)常說到或想到這些危險的字眼，不管是說出聲，還是只在心里說。

你什么時候會說這些詞？

說這些詞的時候你感受如何？

這些詞所表述的你的狀況是真的嗎？

與其讓焦慮追著你跑，不如轉(zhuǎn)過身來直面它

一旦我們的思想上道了，就很難停止下來。有個著名的心理學實驗叫“別去想那頭粉色的大象”，參與實驗的人被要求不要去想房間里面有“一頭粉色的大象”，但是所有人都失敗了。

試試看：在接下來的一分鐘內(nèi)，你不要想一頭粉色的大象。準備—開始！

你做到了嗎？大概沒有。

事實上，我們越是努力不去想的東西，越是會想。焦慮時，大腦中負責理性思考的部分幾乎完全罷工了，所以，焦慮時很難做出合乎邏輯的判斷。在這種時候，要盡量避免理性思考，去嘗試一些完全不同的東西。

正如愛因斯坦所說：“沒有哪個問題能夠在產(chǎn)生它的意識水平上得到解決。”愛因斯坦可是一個聰明絕頂?shù)娜恕?/p>

想想看，你現(xiàn)在最擔心的事情是什么？

現(xiàn)在用計時器設(shè)置兩分鐘，整整兩分鐘，什么都不做，就用來想上面擔心的事情。發(fā)生了什么？

許多人發(fā)現(xiàn)，故意擔憂幾分鐘后，就會自然而然不再想那些令人擔憂的事，而會把注意力轉(zhuǎn)移到別的東西上。最后，你發(fā)現(xiàn)你也一樣。

每天預留一次或兩次的故意擔心時間，每次5~10分鐘，你可以用手機或電腦設(shè)置鬧鈴提醒。與其讓焦慮成天追隨著你跑，還不如你找到它，直接面對它！

還有一種讓焦慮離開的方法是：寫下所有焦慮的想法?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，把擔憂寫在紙上、撕了并扔掉，對緩解焦慮很有幫助。

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