我們每個人都或多或少有點拖延癥。不過,我們中還有一種周期性拖延癥患者,他們的癥狀是:幾乎會拖延每一件他們必須得做的事情。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,全球大約有20%的慢性拖延癥患者。他們往往會拖到汽車沒油了才會去加油,會因為遲遲不去買票而錯過想看的演出,會因為拖延癥逾期工作項目。
另外,還有一種拖延癥,醫(yī)學上稱無法做出決定的拖延者(decisionalprocrastination),他們往往會不肯做決定,往往要拖到最后一刻才會做決定,或者讓別人替他們做決定。他們是主動、有意識地、策略型的拖延癥患者。
對付這種慢性拖延癥,這里有4個妙招:
1.拆分整個項目為一個一個小的任務(wù)。
拖延癥患者通常會傾向于關(guān)注更大、更為宏觀的部分,一個大的項目對于他們來說太為難了。他們往往會看到整個森林,卻忽略了這樣的事實:森林是由一棵棵樹木構(gòu)成的。他們總以為自己能夠搞定所有,但結(jié)果往往不是這樣,所以就很容易產(chǎn)生挫敗感。所以,把整件事情拆解為一個一個目標清晰、明確的、可執(zhí)行的小任務(wù),這樣將更有利于事情的完成。
2.階段性目標或任務(wù)完成后小小犒勞一下自己。
鼓勵讓人產(chǎn)生動力。雖說犒勞是一件簡單的事情,但對你的下一個目標卻有著巨大的鼓勵和推動作用。每當我們實現(xiàn)自己的目標后,要記得好好的犒勞自己一下。如果你發(fā)現(xiàn)一件事特別難完成和堅持,那么可以考慮把它和最大的獎勵聯(lián)系起來,這樣可以讓你把注意力專注在要做的事情上,它可能是看最愛的美劇、聽喜歡的音樂、十分鐘的個人時間、玩?zhèn)€休閑小游戲、喝咖啡等等。設(shè)置一些心水的獎品,讓它們成為你完成任務(wù)的推動力。任務(wù)的難度系數(shù)越大,獎品越好。
俗語說,積習難改。習慣的形成是一個長期的過程,在這個過程中會形成一種固定的神經(jīng)元模式,神經(jīng)回路連接得越緊密,行為習慣化的程度越強。當你在試圖改變一個習慣的時候,記住不要把自己逼得太急,不要完美主義。習慣形成背后的科學原理告訴我們,一個舊習慣對應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法一下子就消失的,它可能會反復而頑劣地重復打攪我們的生活,只能靠新習慣打造更強大的新神經(jīng)回路,用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊習慣,循序漸進,慢慢來就可以了。認識到這一點很重要。所以,即使你只重要能完成目標的80%,就是成功。
3.公開向他人展示自己的決心。
一旦你向其他朋友宣告你要干某件事,你會覺得其他人都在看著你,這樣以免你毅力不足,為自己找借口中途放棄。你可以社交媒體上發(fā)布自己的目標,和朋友成群結(jié)伴一起減肥、跑步,或者公開發(fā)表日記,開始記錄自己的心得。
當然這也適用于團隊作業(yè)。如果責任太過于分散,反而更容易產(chǎn)生拖延。最佳的辦法是清晰列出每個人負責哪一部分工作任務(wù)、截止日期、公開透明權(quán)責分明地落實每一個人身上,并且可以清晰地追蹤整個過程,這樣,每個人的工作都可以獲得公開公正地評估,哪位團隊成員工作出色,對團隊產(chǎn)生價值,一目了然,更容易得到公開地認可,即使是在異地遠程協(xié)作。
4.開始了就不要停下來。
根據(jù)牛頓第一定律:運動的物體在沒有外力的作用下將會一直運動。做事也一樣。一旦患上懶癌,就永遠都開始不了了。所以,當你一旦開始著手一件事情,你就得一直堅持下去,直到完成它。選擇任務(wù)列表中最簡單的事情,逼迫自己現(xiàn)在就開始。關(guān)掉瀏覽器,關(guān)閉電子郵件提醒、整個熒幕充斥的只有你要做的那件事情。就在現(xiàn)在,開始吧!
益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價: ¥920黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中 醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮,穩(wěn)定腎功能,延緩透析時間;另外尿毒清顆粒對改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價: ¥2760.03用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥90該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456本品不能代替藥物
健客價: ¥246用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風者;③痛風石;④尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎?。虎萦心I功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥1101.原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥。 2.反復發(fā)作或慢性痛風者。 3.痛風石。 4.尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎病。 5.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥99本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時的補充。
健客價: ¥1081. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;2.反復發(fā)作或慢性痛風患者;3.痛風石;4.尿酸性腎結(jié)石和/或尿酸性腎?。?.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥34主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥6適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于腸道感染,如胃腸炎。
健客價: ¥15解表散熱,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少陽證,癥見寒熱往來、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。
健客價: ¥8適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。
健客價: ¥10舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥50清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價: ¥4.8清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價: ¥10利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。
健客價: ¥258散結(jié)消腫,化瘀止痛。用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖,癥見癥見肌膚或肌膚下腫塊一處或數(shù)處,推之能動,或骨及骨關(guān)節(jié)腫大、皮色不變、腫硬作痛。
健客價: ¥22散結(jié)消腫,化瘀止痛。用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖,癥見癥見肌膚或肌膚下腫塊一處或數(shù)處,推之能動,或骨及骨關(guān)節(jié)腫大、皮色不變、腫硬作痛。
健客價: ¥30疏肝解郁活血補腎。用于肝郁腎虛和肝郁腎虛兼血瘀證所致功能性陽痿和輕度動脈供血不足性陽痿,癥見陽痿,陰莖痿軟不舉或舉而不堅,胸悶善太息,胸脅脹滿,腰膝酸軟,舌淡或有瘀斑,脈弦或弦細。
健客價: ¥47主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
健客價: ¥62用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥23