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睡眠強迫癥的三個誘發(fā)因素及三個治療方法

2014-11-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:而當失眠已經(jīng)頻繁出現(xiàn),有些人甚至能夠預見到自己晚上會失眠并因為害怕失眠、想及早入睡而產(chǎn)生緊張情緒時,他們往往越是關注睡眠、越是想快快入睡,大腦中越是會出現(xiàn)一種相反的聲音“別睡”。

  是不是每天晚上不過12點不睡覺,有時雖然很困了,但不知什么原因就是不想睡;縱使躺在床上也睡不著,有時甚至一沾到床就一點睡意也沒有了;到了夜晚,明明是應該上床睡覺的時間,大腦卻通知你“不能睡”;有時將近午夜,雖然明顯可以感到睡意的襲來,但就是執(zhí)拗的不愿意閉上雙眼。因為夜間無法正常休息,所以他們第二天會身心疲憊、不足以把精力投入到正常活動之中,雖然想起前夜的情況會很后悔、很懊惱,但卻始終無法逃離這種怪圈。也許你患上了睡眠強迫癥。睡眠強迫癥的三個誘發(fā)因素及三個治療方法,下面來了解下。

  是什么原因誘發(fā)睡眠強迫癥?

  環(huán)境因素——現(xiàn)代人長期處于快節(jié)奏、高效率的生活之中,因為敏感的神經(jīng)始終不能適應環(huán)境的變化,失眠早已不是偶發(fā)現(xiàn)象。而當失眠已經(jīng)頻繁出現(xiàn),有些人甚至能夠預見到自己晚上會失眠并因為害怕失眠、想及早入睡而產(chǎn)生緊張情緒時,他們往往越是關注睡眠、越是想快快入睡,大腦中越是會出現(xiàn)一種相反的聲音“別睡”。

  心理因素——工作生活的壓力對人們的影響無時不在,我們每天都要打起12分精神,解決棘手的問題,面對很大的挑戰(zhàn),人心疲憊、精神緊張、情緒波動,這些都可成為精神障礙的突破口。

  生理因素——工作的壓力、體力的透支、身體的亞健康狀態(tài)不可避免,不利的身體狀況加上其他不良因素的作用,睡眠強迫癥的勢力得到了鞏固。

  如何治療睡眠強迫癥?

  對于強迫癥的治療,中醫(yī)強調(diào)辨證論治,中醫(yī)對強迫癥首先要辨明虛實,然后分別選用不同的方藥進行治療。其中心理強迫癥中醫(yī)治療方法有實證常見有肝氣郁結(jié)、氣郁化火和痰氣郁結(jié)三種。

  1、心理強迫癥中醫(yī)治療方法肝氣郁結(jié)者,證見精神抑郁,胸悶脅痛,腹脹噯氣,不思飲食,脈多弦細。其治宜以疏肝理氣為主,可選用四逆散治之。

  2、心理強迫癥中醫(yī)治療方法氣郁化火上逆者,證見頭痛頭暈,胸悶脅脹,口苦咽干,苔黃舌紅,脈多弦數(shù),治宜清肝瀉火,可選用加味逍遙散。

  3、心理強迫癥中醫(yī)治療方法痰氣郁結(jié)者,證見咽中似有物梗阻,咯之不出,咽之不下。治宜利氣化痰,可選用半夏厚樸湯等方。

  另外,治療睡眠強迫癥可以采用時下流行的方法進行治療——“暴露不反應”。有研究顯示“暴露不反應”是治療強迫癥的有限方法之一,其原理就是跟強迫癥狀共存,但是不隨著其節(jié)奏起舞。例如讓一個患有潔癖得強迫癥病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒在30分鐘后自然消退。你可以從中學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香薰,任何能幫助你睡覺的事情都可以。

  當大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時,記住不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的行為。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

  當你完成了前面的步驟,你會發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,最終告別它。這時,你應該對它有了心理準備,就是能了解強迫癥的感覺將要到來,并且準備承受它。當“不該睡”得信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道:那是可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點上床睡覺了,堅持下去你會慢慢漸漸恢復正常的睡眠時間表。

(實習編輯:姚嘉熙)

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